Jak rychle přibrat na hubené dívce: rady odborníků

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Mnoho hubených žen sní o tom, že doma rychle a efektivně přibere. To je možné, pokud porozumíte podrobnostem a porozumíte tomu, jak a co dělat.

Základní pravidla a rady odborníků

Na samém začátku musíte vypracovat podrobný akční plán a dodržovat všechna doporučení. Mohou se zdát skličující, ale na tento způsob života si rychle zvyknete.

Profesionálové důrazně doporučují provést následující:

1. Změňte svůj jídelníček … Začněte jíst více bílkovin a vysoce kalorických jídel. Současně, abyste nepoškodili své zdraví, měli byste se vyhnout nezdravému jídlu.
2. Cvičení … Je to fyzická aktivita, která pomáhá distribuovat energii a budovat svalovou hmotu.
3. Berte dovolenou vážněji … Bez dobrého spánku nebudete schopni dosáhnout požadovaného výsledku. Naše tělo si navíc také potřebuje odpočinout od tréninku, takže úplně stačí věnovat se „vážným“sportům 2–3krát týdně po 45 minut.
4. Motivujte se každý den … Je určitě nemožné, aby hubená žena přibrala doma za jeden den (i když existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout mnohem rychleji a efektivněji než ostatní lidé), proto je velmi důležité tuto touhu v sobě udržet.

Domácí cvičení

Pokud nemůžete pravidelně chodit do posilovny, můžete se doma pár minut věnovat svému tělu.

V každém případě musíte začít s dvacetiminutovou rozcvičkou, která pomůže zvýšit prokrvení svalů, sníží riziko podvrtnutí a zranění.

Zde je to, co jde do první fáze fyzické aktivity:

• běží na místě;
• kruhové pohyby rukama;
• pomalé ohyby krku (tam a zpět);
• skákání přes švihadlo (3 minuty stačí k prohřátí celého těla);
• dřepy s plochými zády a pažemi za hlavou (2 sady po 20 opakováních).

Hlavní část programu by měla sestávat z následujících cvičení:

1. Dřepy s rovnými zády a rukama za hlavou. Proveďte 4 sady po 15 opakováních. Mezi tím odpočíváme maximálně dvě minuty, aby byl výsledek patrný za několik týdnů.
2. Skokové dřepy … Dáme nohy na šířku ramen, pomalu vdechujeme vzduch, dřepujeme co nejníže. S výdechem vyskočíme. Proveďte 3 sady po 8 opakováních.
3. Kliky s důrazem na kolena … Ujistěte se, že používáte podložku, která chrání kolena před zraněním. Cvičení pomáhá nejen zvýšit celkovou tělesnou hmotnost, ale také posiluje svaly na pažích.
4. Římský mrtvý tah (s činkami) … Pro toto cvičení jsme dali nohy na šířku ramen a drželi závaží v rukou na úrovni boků. Poté pomalu spouštíme činky a naklápíme tělo dopředu. Začneme jemně stoupat, když záda „odmítnou“jít níž. Děláme 4 sady po 8krát.
5. Loď … Další možností, jak rychle a efektivně přibrat na hubené ženě doma, je lehnout si na břicho s rukama nataženýma dopředu. Současně zvedáme ruce a nohy co nejvýše, načež v této poloze setrváváme 10 sekund. Proveďte 4 sady po 12 opakováních.

Na konci lekce také hněteme svaly a dáváme si kontrastní sprchu, aby druhý den nevznikla bolest.

Pravidla výživy

Bohužel ani s přibíráním na váze se nedoporučuje jíst tučné a nezdravé jídlo, což je přímá cesta k celulitidě a striím.

Profesionální odborníci na výživu proto doporučují dodržovat následující zásady:

1. Musíte jíst v malých porcích, ale ne méně než 5krát denně. Večerní přejídání přitom ovlivní pouze zhoršení celkového zdravotního stavu.
2. Snídaně by měla být vydatná a uspokojivá. Stojí za to si zvyknout vařit si kaši ráno, která obsahuje mnoho živin. První chod lze doplnit krajícem chleba a sýra, stejně jako kávou s cukrem a mlékem.
3. Nejlepší je dát si svačinu s domácím tvarohem, protože zajišťuje růst svalů. A po několika hodinách můžete sníst dva zralé banány.
4. K obědu si udělejte vydatnou polévku nebo boršč s masovými kuličkami. Na druhé - pohanka s kuřecím masem nebo kouskem hovězího masa. Ovocná šťáva je skvělý nápoj.
5. Na druhé občerstvení je nejlepší koupit si vysoce kalorické ovoce (banány) předem.
6. Večer se maso peče s čerstvou zeleninou. A 30–40 minut před spaním můžete vypít sklenici kefíru, který mimo jiné čistí tělo od toxinů.

Nezapomeňte na důležitost pitného režimu. Dostatečné množství vody vám pomůže nerozpadnout se na nezdravé svačiny a udrží vaše tělo v dobré kondici.

Pár slov o sportovní výživě

Chcete -li získat svalovou hmotu, mnozí doporučují užívat speciální doplňky. Dívky by však měly být mimořádně opatrné a pamatovat si několik jednoduchých pravidel:

• sportovní výživa není náhradou běžného jídla, ale doplněním hlavní stravy;
• na takovém nákupu nemůžete ušetřit a měli byste kontaktovat pouze oficiální obchody s ověřeným zbožím;
• pokud se po užití doplňku objeví nepohodlí nebo se zhorší zdravotní stav, měli byste jej okamžitě opustit;
• skvělé možnosti pro „začátečníky“by byly protein nebo gainer.

Nyní víte, jak rychle a efektivně přibrat na hubené ženě doma, a dokonce se postarat o nabrání svalové hmoty. Před zahájením jakékoli akce se však doporučuje poradit se s lékařem a zkušeným trenérem.