Obsah:

Vyhoření - důvod a co dělat
Vyhoření - důvod a co dělat

Video: Vyhoření - důvod a co dělat

Video: Vyhoření - důvod a co dělat
Video: Naučená bezmocnost, stres, deprese a vyhoření. Přednáška Cyrila Höschla 2024, Březen
Anonim

Únava je normální pro každého. Každý z nás se může unavit dlouhou fyzickou a duševní prací. Komunikace s lidmi, outdoorové aktivity a velké množství spotřebovaných informací může vyvolat ospalost, podrážděnost, apatii. Dlouhodobý pobyt v takové náladě vyvolává emoční vyhoření.

Naprosto každý se tak či onak pravidelně setkává s příznaky této nemoci z 19. století, ale většina z nich ji pilně skrývá pod barevné masky a filtry.

Důvody vyhoření

Už od školy lidé vyrůstali s „syndromem vynikajících studentů“- fenoménem, který zabíjí schopnost člověka zdravě soutěžit, adekvátně hodnotit sebe a svou práci. Učitelé a rodiče všemožně povzbuzují děti k dobrým známkám a někdy jim nadávají tak, že by se každý dospělý vyděsil. To v dětech vyvolává představu, že nejsou dost chytré nebo talentované, že je jejich život odsouzen k neúspěchu, že za každou chybu dostanou ránu do hlavy.

Výsledkem je, že někteří se ponoří do studia, zapomínají na odpočinek a osobní život, zatímco jiní se naopak začnou chovat provokativně, aby se mohli prohlásit, protože kvůli nedostatku chvály se cítí znevýhodněni.

Obě tato chování nakonec vedou k neurózám, které člověka velmi vyčerpávají - emocionálně i fyzicky. A tady dochází ke střetu rysů lidské psychiky a požadavků moderní společnosti, protože tělo není schopno žít šťastně 24/7, neustále pracovat a neminout fitness tréninky.

Image
Image

Ukazuje se, že lidé 19. století žijí ve světě nemilých dobrých lidí, kteří dělají vše pro to, aby vypadali jako vynikající studenti, stroje pro produkci štěstí, což je činí nešťastnými.

Je obzvláště důležité nezapomínat na své duševní zdraví, když k tomu existují miliony kvalifikovaných odborníků a tisíce různých metod, které vám umožní najít skutečně krásný a harmonický život. Je v pořádku být unavený nebo smutný a obtěžovat se situacemi, které nemáte rádi. Být člověkem se všemi svými obavami a pochybnostmi, selháními a chybami, to by měla být nová móda.

Známky syndromu emočního vyhoření (SEB)

Život připomíná úkol „Kéž bych mohl žít až do pátku“. Muž si s hrůzou uvědomí, že nastal nový den. Už ráno zažívá letargii, apatii a trvalou neochotu cokoli dělat.

Zdá se, že s tebou válčí celý svět. Všichni otravují: kolegové, příbuzní, partner a dokonce i příležitostný prodejce v obchodě. Existuje silný pocit, že okolnosti jsou vždy proti vám.

Časté nachlazení a nemoci. V posledních fázích RVHP se tělo začne bouřit a žádat o odpočinek. U člověka se objeví bolesti hlavy, často se nachladí a všimne si zhoršení zraku.

Image
Image

Zajímavý! Jak přimět svého manžela žárlit a bát se, že přijde o manželku

Negativní přístup ke klientům a kolegům. Obvyklé požadavky a spravedlivé komentáře jsou brány nepřátelsky. Osoba má pocit, že není doceněna ani respektována. Absolutně se nechce ponořit do pracovních problémů, provádět úpravy nebo přicházet s novými nápady.

Bezvýznamnost života. V mé hlavě se stále častěji objevuje otázka: „Proč to dělám?“. To, co dříve přinášelo radost, se již neocení. Existuje trvalá touha zavřít se do skříně, jít do lesa a nic nedělat.

Není síla projevovat emoce. Jste líní pobavit se a pobavit se, nemáte absolutně žádnou sílu na to, abyste se rozzlobili na hlouposti svých šéfů nebo klientů. Něco, co dříve vyvolávalo odezvu, například návštěva koncertu nebo filmu, nyní nevyvolává žádné emoce.

Pokud příležitostně pocítíte 1-3 projevy CMEA, není na tom nic špatného. Jednoduše to znamená, že jste normální člověk. Není možné se usmívat 24 na 7 a užívat si života, jako muž z reklamy na majonézu. Pokud se ale depresivní, apatický stav stal normálním, je čas začít jednat. Sama se nerozpustí. Už v raných fázích je vhodné najít si příležitost, jak se o sebe postarat.

Image
Image

Fáze vyhoření

  1. Milovat. Nová práce nebo projekt právě fouká. V této fázi je člověk připraven pracovat na nápadu. Už ho nezajímají přátelé, vztahy s partnerem a koníčky. Veškerá energie je směrována pouze do pracovního kanálu. Začíná vypadat jako sekretářka z The Devil Wears Prado. Mnoho lidí toto období ignoruje kvůli stavu euforie a úplného ponoření.
  2. Záchranář-oběť. V této fázi se člověku zdá, že bez něj se vše zhroutí. Prožívá neustálou úzkost, hraje roli „zachránce“nebo „oběti“. Myšlenky na práci vám nedají spát a dlouho očekávaný víkend nepřináší radost. Objevuje se nechuť k kolegům, klientům a šéfům. Spolu s tímto pocitem vzniká touha uzavřít se před celým světem a zbavit se odpovědnosti.
  3. „Manažerský syndrom“. Osoba přestává sledovat své zdraví a podobá se zaměstnanci filmu „Klub rváčů“. Je mu jedno, co jíst a pít. Nepamatuje si, kdy naposledy dostatečně spal nebo sportoval. Celý týden připomíná obrovský den svišťů, rozvíjí se nespavost a naprostá lhostejnost k práci.
  4. Zničení. Pokud nerozumíte v dobrém smyslu, pak to bude ve špatném smyslu. V této fázi může člověk vážně onemocnět a jít do nemocnice. Tělo už nemluví, ale křičí, že je potřeba naléhavý odpočinek. V nejlepším případě vás může bolet v krku nebo žaludeční vředy. V nejhorším rakovina. Vztahy s ostatními se také nelepší. Osoba vydává neadekvátní a agresivní reakci na drobné podněty. Například může hodit vztek nad neumytým nádobím nebo drobky na stole.
Image
Image

Zajímavý! Pokud muž Vodnáře opravdu miluje, jak se chová

Mezi možné příčiny a možnosti léčby syndromu vyhoření patří:

  • Osoba se smyslem pro vlastní méněcennost se přehnaně snaží získat uznání a lásku - pílí a vynikajícími výsledky svých činností. Terapie je uvědomit si sebe, svoji důstojnost, bez ohledu na pracovní okamžiky, pracovat s psychoterapeutem na sebevědomí.
  • Člověk neví, jak si dát čas na odpočinek, na kvalitní odpočinek a načerpání sil. Terapie je naučit se odpočívat včas a úplně relaxovat.
  • Člověk je v prostředí zvýšeného stresu, prostředí vyžaduje úplné nasazení. Terapie je naučit se chránit před vlivem, bránit své hranice, dát si odpočinek.
  • Člověk příliš komunikuje s lidmi, přetěžuje jeho nervový systém, nemá čas na zotavení. Terapie je omezit komunikaci s lidmi, dovolit si být sama, kde se můžete úplně uvolnit a naplnit silou.
  • Osoba ve svém životě nesprávně stanovila priority. Má rád svou práci, zapomíná na sebe, zapomíná včas pečovat o své zdraví. Terapie je analyzovat vaše návyky celkového odhodlání a případně oběti ve jménu práce.
  • Vysoká obětavost v práci a nedostatek očekávané slušné odměny. Člověk ztrácí smysl ve svém jednání, stav napětí z pocitu nespravedlnosti vůči němu. Terapie - práce s psychoterapeutem na očekávání a budování hranic, naučit se kvalitně rozptýlit a relaxovat.

Známky vyhoření v týmu

  • „stejnost“zaměstnanců;
  • obecná apatie ve vztahu k tomu, co se děje;
  • „obsluha v práci“celým týmem;
  • časté kouřové přestávky a pití čaje;
  • nedostatek jasného chápání cílů organizace mezi zaměstnanci;
  • vysoká fluktuace zaměstnanců;
  • neschopnost a neochota manažera a jeho zaměstnanců převzít odpovědnost za to, co se děje a vykonanou práci.

Je důležité zdůraznit, že pracovní podmínky, jako je nepravidelná pracovní doba, nedostatek dobře vybaveného pracoviště a přesně definovaná polední přestávka, jsou často příčinou syndromu chronické únavy, který je předzvěstí syndromu vyhoření.

Ale i když jsou pracovní podmínky dobré a šéf je pozorný, člověk může kvůli osobním vlastnostem stále vyhořet. Tato podmínka se vyvíjí u lidí s vysoce vyvinutým smyslem pro empatii, náchylných k soucitu a snění, idealizací své práce, posedlých posedlostí, stejně jako u introvertů, lidí s nízkým sebevědomím a zvýšeným konfliktem.

Image
Image

Syndrom profesionálního vyhoření je častější mezi „sociálními“profesemi (sociální pracovníci, zdravotnický personál, učitelé, psychologové, pedagogové atd.) A „komunikativní“(manažeři, vedoucí pracovníci, právníci, právníci, vyšetřovatelé atd.). Ženy v domácnosti jsou také poměrně často náchylné k syndromu vyhoření, zvláště pokud manžel nebo blízcí příbuzní nepomáhají starat se o děti a neberou na sebe některé domácí práce. Důvodem vyhoření je to, že je žena nucena dělat monotónní práci každý den, její práce je neviditelná a není řádně hodnocena.

Podle výzkumu trpí 74% dotazovaných psychologů a psychiatrů syndromem emočního vyhoření a syndrom vyhoření je častější u zaměstnanců veřejných klinik. S největší pravděpodobností to naznačuje nízkou mzdu, vysoké nároky a odpovědnost při práci v těchto institucích. Další studie, která byla provedena v Běloruské republice, uvádí, že 80% psychiatrů, psychoterapeutů a narkologů má příznaky emočního vyhoření a téměř 8% má příznaky, které vedou k psychosomatickým chorobám.

Vyhoření je také běžné u psychologů. To je způsobeno skutečností, že často přicházejí k povolání, aby porozuměli sobě a vyřešili své osobní problémy. Poměrně často se mezi psychology najdou bystří introverti a jejich profesionální vlastnosti, jako je empatie, altruismus a nesobeckost, „pomáhají“rychle se dostat do zóny vyhoření.

Image
Image

Test

Existují speciální testovací metody pro diagnostiku závažnosti a prevalence syndromu vyhoření. V profesionálním prostředí psychologů se často používá Maslachovský dotazník emočního vyhoření. Představuje skupiny otázek s přihlédnutím ke specifikům činností pracovníků v různých oblastech: zdravotnických pracovníků, prodejců, strážců zákona, technických a technických pracovníků. Pro odpovědi na otázky je přiděleno sedm stupňů frekvence - od „nikdy“po „denně“. Tato hloubková technika vám umožňuje určit úroveň emočního vyhoření. [5]

V tomto článku nabízíme zjednodušenou verzi testu vlastní diagnostiky, který vám pomůže zjistit, zda problému věnovat pozornost. Z následujících párů příkazů vyberte ty, které jsou vašemu chování podstatnější. Ohodnoťte, který sloupec - vlevo nebo vpravo - jste označili více příkazů.

Charakterizován syndromem vyhoření Není běžné u syndromu vyhoření
Necítím se odpočatý ani po dlouhém spánku 1 Ráno cítím energii a naladím se na produktivní den.
Před spaním mě zaplavují myšlenky na práci, a to mi brání usnout. 2 Usínám snadno a bez starostí o zítřek
Práce se mi zdá nudná 3 Dělám zajímavou práci
Tvrdě pracuji, ale necítím význam výsledku 4 Dodržuji pracovní rozvrh a dosahuji dobrých výsledků
Můžu vzplanout bez zjevného důvodu 5 Obvykle jsem v klidném rozpoložení, ne naštvaný
Vyhýbám se stýkání s lidmi v práci i v běžném životě. 6 Rád komunikuji s kolegy a známými
Je pro mě těžké soustředit se na pracovní úkoly 7 Dobře se soustředím a dodržuji termíny
Často zapomínám na drobné úkoly a nepamatuji si, kde jsou potřebné věci a dokumenty 8 Ovládám všechny úkoly a vím, jak uspořádat svůj pracovní prostor
Často onemocním a trpím nemocemi na nohou 9 Mám dobrou imunitu, málokdy mi kvůli nemoci chybí práce
Socializace s ostatními je pro mě vyčerpávající 10 Čerpám energii od lidí, se kterými komunikuji
Moje práce není uspokojivá 11 Pracuji s potěšením a nadšením
Ve svém volném čase rád sleduji televizi. 12 Svůj volný čas věnuji koníčkům a aktivnímu odpočinku
Často se mi zdá, že moje práce je nesmyslná a zbytečná. 13 V práci se cítím důležitý
Často mám konflikt s kolegy a blízkými 14 Moje vztahy s kolegy a blízkými jsou klidné a harmonické
Zkontroluji svůj e -mail, nechám si zapnutý telefon a přemýšlím o práci o víkendech. 15 Víkend zcela věnuji sobě a svým blízkým

Pokud jste vybrali více prohlášení o vyhoření, nezoufejte. Syndrom vyhoření je psychologický problém, který vzniká na pozadí patologického vzorce chování. Můžete identifikovat postoje, které vás vedou ke stavu blízkému emočnímu vyhoření, a napravit své chování.

Image
Image

Zajímavý! Jak přimět manžela, aby pracoval a vydělával

15 způsobů, jak zabránit syndromu vyhoření

1. Buďte organizovanější

Předpokládá se, že stres se vyskytuje na pozadí nadměrné námahy. To je pravda, ale jen částečně. Problém mnoha lidí je, že nevědí, jak správně organizovat pracovní postup. Často se stává, že dva lidé pracují ve stejném týmu na stejných pozicích. Jeden má pravidelné zpoždění a bere si práci domů, druhý si se vším poradí během pracovní doby, protože ví, jak správně rozložit úsilí.

Existuje mnoho plánovacích metod a technik řízení času. Prostudujte si je a zjistěte, co vám pomůže pracovat efektivněji.

2. Naplánujte si dovolenou

Máme tendenci být disciplinovanější při vedení pracovních deníků, týdeníků a psaní plánů na měsíc než při plánování dovolené. To vede k tomu, že pokud se objeví naléhavé úkoly, snadno se vzdáme koníčků a oblíbených věcí. A někdy protáhneme obvyklé úkoly s vědomím, že můžeme zůstat hodinu a vše dokončit. Vyhraďte si ve svém denním plánu čas na čtení, sledování užitečného videoobsahu, chatování s přáteli, procházky atd. Důsledně dodržujte plán a respektujte svůj osobní i pracovní čas.

3. Dělejte si během dne přestávky

Optimálním provozním režimem je střídání intenzivní práce na jednu nebo hodinu a půl s přestávkami na patnáct minut. Při nepřetržité práci se vaše produktivita odpoledne výrazně sníží. Zahrňte do svého rozvrhu přestávky a nezanedbávejte je. Zahřejte se, vyjděte na čerstvý vzduch, proveďte oční cvičení.

4. Vzdejte se prášků na spaní

Užívání sedativ má krátkodobý účinek. Léky narušují spánkové fáze, takže můžete mít podivné sny a po probuzení se necítíte osvěženi. Takový spánek přispívá pouze k vyhoření, zatímco zdravý spánek naopak odradí od stresu.

5. Naslouchejte svému tělu

Pro udržení fyzického a duševního zdraví je důležité naučit se rozpoznávat řeč svého těla. Když máte vztek, strach nebo úzkost, vaše tělo reaguje třesem, bušením srdce a na čele a zádech se objeví pot. Abyste se uklidnili, najděte si relaxační cvičení, která vám vyhovují.

6. Omezte spotřebu kávy

Káva dodává energii a energii, pomáhá zapojit se do práce. Účinek tohoto účinku je však obvykle krátkodobý. Brzy se cítíte znovu unavení.

Nadměrná konzumace kávy může vyvolat závislost na kofeinu, což má neblahý vliv na fyziologickou a psycho-emocionální úroveň. Během pracovního dne pijte častěji čaj nebo čistou vodu.

Image
Image

7. Zničte ideály

Při honbě za ideálním výsledkem pravděpodobněji dosáhnete ne ideálu, ale zklamání ze sebe a ze svých schopností. Pamatujte, že nejlepší je nepřítel dobra. A častěji než dobře stačí dobře.

8. Odložte telefon

Někdy si zařiďte „digitální detox“: vzdejte se gadgetů alespoň na jeden den volna, když jste se svými blízkými a oni o vás nemohou přijít. Nemůžete si to dovolit? Potom alespoň vypněte upozornění na messengeru a nekontrolujte si pracovní e -mail.

9. Nenásledujte vedení momentálních rozhodnutí

Být drzý, vylít vztek nebo urazit partnera je první věc, která nás napadne, když jsme z něčeho rozrušení nebo rozhořčeni. Udělejte si čas na řešení konfliktů tady a teď. Počkejte, až budete dostatečně klidní a budete mít konstruktivní rozhovor.

10. Jděte sportovat

Fyzická aktivita je nezbytná pro emoční zdraví. Choďte do posilovny, plavat, cvičit jógu nebo aerobik. To pomůže uvolnit napětí.

11. Hlubší dýchání

Zvládněte dechové praktiky. Budete překvapeni, jak jednoduchá cvičení osvěží vaši mysl a pomohou vám vyřešit složité problémy.

12. Pište písmena

Pište si deník pocitů a myšlenek, analyzujte své neúspěchy a úspěchy na papír, pište si dopisy. Někdy stačí přenést úzkostné myšlenky na prázdný list a pozitivně je přepsat, aby strach a emoce ustoupily.

13. Komunikujte

Neuzavírejte se před světem. Chatujte s kolegy, trávte více času se svými blízkými.

14. Zkoušejte nové věci

Udělejte si pravidlo, že každý měsíc vyzkoušíte něco nového: přihlaste se na lekci zkušebního tance, navštivte centrum trampolíny, zajděte na workshop pop -art malování atd. Získáte tak energii z nových zážitků, poznáte nové lidi. Možná si najdete nový koníček, který vás zbaví stresu a bude vás inspirovat.

15. Změňte své chování

Pokud si uvědomíte, že vaše vnitřní postoje zasahují do zdravého přístupu k práci nebo podnikání obecně, práce na sobě se stala zvykem a zastínila váš osobní život, přemýšlejte o změně svého chování. Připravte se, že tato cesta nebude jednoduchá. Možná budete muset vyhledat odbornou pomoc.

Image
Image

Cvičení pro rychlé zotavení

Je snazší udržovat stav zdrojů po celý den, než pracovat rychlostí 140, a pak ležet vyčerpaní. Zde jsou tři jednoduchá cvičení, která vám pomohou doplnit síly.

Vysávání emocí. Nevyjádřený hněv, zášť, zášť a další nepříjemné emoce uvíznou v našem těle v podobě tělesných svorek. Čím více jich je, tím rychleji se zvyšuje únava. Pokud je to možné, snažte se vyjádřit negativitu prostřednictvím akce. Například:

  • poraz polštář (jen ne ten, na kterém spíš)
  • rozbít staré nádobí
  • křičet k zemi
  • intervalové cvičení v posilovně
  • praštit boxovací pytel
  • jdi na karaoke

V případě nouzové pomoci můžete provést následující cvičení. Vzpomeňte si na situaci, která vás naštvala. Ohodnoťte od 0 do 10, jak je to teď nepříjemné. Doporučuje se vybrat, co mě „naštve“o 7–8 bodů. Začněte o této situaci přemýšlet tím, že do hrudníku vdechnete více vzduchu a silněji sevřete pěsti. Jakmile nebude možné zadržet dech, prudce vydechněte a otevřete dlaně. Opět ohodnoťte od 0 do 10, jak nepříjemná je situace právě teď. Pokud se nic nezměnilo, opakujte cvičení ještě 2-3krát.

Důvody radosti a potěšení. Náš mozek je líný a chce se bavit po všech stránkách. Bez toho bude všemožně sabotovat pracovní postup. Chcete -li zůstat vynalézaví, vytvořte si seznam věcí, které vám dělají radost.

Zapište si vše, od těch nejmenších po globální. Je vhodné vymyslet příjemné aktivity pro všechny smysly: sluch, čich, zrak, hmat, chuť. Každý den vyberte ze seznamu jednu nebo dvě výhody a odměňte se za práci, kterou děláte.

Osm pokojů. Představte si svůj život jako dům s 8 místnostmi - to jsou oblasti vašeho života. Zamyslete se, ve kterých třech z nich jste už dlouho nebyli? Možná už dlouho nevyčistili „zdravotní místnost“, neotevřeli dveře „koníčku“nebo zapomněli na „sebevzdělávání“. Zapište si, co můžete udělat, abyste to změnili, a najděte si čas na návštěvu těchto místností. Jaké jednoduché kroky pomohou? Například prodloužený spánek, setkání s přáteli, detoxikační pomůcka. Naplánujte si tyto jednoduché kroky.

Někdy člověk nemůže odolat systému v konkrétní organizaci. Měl jsem například zkušenost s prací ve společnosti se 14 hodinovými směnami a jedním dnem volna v týdnu. Pracovní podmínky a zvláštnosti firemní kultury prostě fyzicky nedovolily se vzpamatovat.

Po analýze situace jsem se rozhodl odejít. Bylo to zásadní rozhodnutí a já samozřejmě nikoho nenutím, aby napsal dovolenou. Pokud ale máte pocit, že „hoříte“, zkuste si udělat prognózu a zjistit: máte šanci se v této konkrétní práci zotavit? Nebo je čas hledat něco jiného?

Doporučuje: