Jak zhubnout 10 kg za 2 týdny doma

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

V moderním světě je problém obezity velmi akutní. To se stává příčinou mnoha nebezpečných nemocí. Naučte se, jak zhubnout 10 kg za 2 týdny doma, uvést své tělo a zdraví do normálu.

Co vede k nadváze

Než budete bojovat s nadváhou a začít hubnout, měli byste se rozhodnout, co vedlo k tomuto stavu. S tím může pomoci pouze lékař, proto projděte úplným vyšetřením ve zdravotnickém zařízení.

Poměrně často se lidé zlepšují z následujících důvodů:

1. Silný stres, který spouští nekontrolovanou chuť k jídlu. Výsledkem je, že člověk ta kila navíc jednoduše „sežere“.
2. Hormonální systém nefunguje dobře. Z tohoto důvodu hmotnost často kolísá. Někdy může člověk dramaticky zhubnout, ale častěji dochází k výraznému nárůstu tělesné hmotnosti. Po obnovení hormonálních hladin je možné stav normalizovat.
3. Období těhotenství nebo kojení. Žena rychle přibírá na váze. Při neustálém sledování užitečnosti jídla dochází k rychlému zotavení několik týdnů po ukončení laktace.
4. Zvýšené hladiny inzulínu v krvi. Stává se překážkou, kvůli které nejsou tukové buňky v těle zničeny. Obzvláště často diabetes mellitus vede k nadváze.

Tělesná hmotnost se výrazně zvyšuje, pokud je člověk patologicky líný, miluje tučná a nezdravá jídla.

Rychlé řešení problému

Každý bude schopen zhubnout 10 kg za 2 týdny bez sportu, diet, protože si uvědomil, že musí bojovat s přebytečným tělesným tukem. Vývoj konkrétního akčního programu pomůže vyřešit problémovou situaci.

Než začnete hubnout, musíte udělat následující:

• pochopit, o co se snažit;
• rozhodnout o dietě, vypočítat denní obsah kalorií;
• jděte na schůzku s odborníkem na výživu, který vám poradí, co je pro vás to pravé;
• vyhnout se stresovým situacím;
• upravte svůj spánek a denní režim.

Měli byste získat podporu blízkých a příbuzných. V opačném případě člověk nebude schopen překonat svou patologickou přitažlivost k tučnému a nezdravému jídlu.

Změna stravy

Normalizace stravy pomůže člověku zlepšit zdraví v co nejkratším čase. V důsledku toho je tělo rychle nabito energií.

Jak zhubnout o 10 kg za 2 týdny doma pro ženu:

1. Různých obilovin je více. Zaveďte do jídelníčku bobule, ovoce, zeleninu, luštěniny, ořechy, mléčné výrobky. Zasytí na delší dobu. V důsledku toho bude tělo plné vitamínů, minerálů, vlákniny.
2. Pokud je to možné, nesolte jídlo, abyste snížili hladinu vody v těle a méně dráždili chuťové pohárky.
3. Omezte používání různých marinád, omáček, majonéz.
4. Jezte více bílkovin.
5. Snižte spotřebu cukru, chleba, pečiva. Odmítněte škodlivé potraviny, které zahrnují rychlé občerstvení, smažené a konzervované potraviny, sladkosti. Lehké sacharidy, které obsahují, se rychle hromadí v bočních a břišních oblastech.
6. Vyloučte krémové omáčky, nahraďte je rajčatovými. To pomáhá snížit příjem kalorií.
7. Zvyšte podíl tekutých potravin, mezi jídly jezte ovoce, pijte čerstvě vymačkané šťávy. Odmítněte alkoholické nápoje, sycenou vodu.

Pití zeleného čaje zlepšuje pohodu. V tomto případě jsou kalorie rychle spáleny.

Formování dobrých návyků

Abyste pochopili, jak můžete zhubnout 10 kg za 2 týdny doma, a normalizovat svoji váhu, nestačí jen kontrolovat svůj jídelníček a korigovat své chuťové preference. Musíte dodržovat doporučení, která vám pomohou shodit přebytečná kila bez sportu:

1. Začněte svůj den sklenicí čisté vody. Tím se spustí metabolický mechanismus.
2. Pijte půl hodiny před každým jídlem sklenici vody. Toto opatření pomáhá naplnit určitý objem ve střevě a připravit jej na pracovní proces. K nasycení tedy dojde rychleji a člověk bude jíst mnohem méně.
3. Nepolykejte jídlo rychle, konzumujte ho důkladně žvýkající.
4. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním.
5. Snídaně a oběd by měly být vydatné, jezte potraviny bohaté na sacharidy.
6. Jezte soustředěně. V tuto chvíli nemůžete číst knihy, noviny, sledovat televizní programy.
7. Choďte pravidelně na čerstvý vzduch. Současně denně najděte alespoň 5-6 kilometrů a zhluboka dýchejte vzduch.

Kouření neumožňuje rozloučit se s kily navíc. Stojí za to se tohoto zlozvyku vzdát, protože váha se začíná vracet do normálu.

Proces hubnutí pro dospívající

Zhubnout 10 kg za 2 týdny doma není pro teenagera bez diet obtížné - povědomí o problému, nutná rodičovská pomoc. Co je důležité:

1. Změňte jídelníček nejen pro teenagera, ale i pro ostatní členy rodiny. Neměli byste dítěti dávat nezdravá jídla. To vede ke zvýšení tělesné hmotnosti.
2. Minimalizujte čas strávený sezením u počítače a televize.
3. Zvyšte fyzickou aktivitu. To pomůže nastartovat metabolické procesy. Dítě se může dostat do školy pěšky, jezdit na kole.
4. Během dospívání by měla být aktivita zvýšena. Řešením může být fotbal, volejbal a další týmové hry.

Pokud si položíte otázku, jak zhubnout 10 kg za 2 týdny doma, měl by se teenager, zejména dívka, vzdát závislosti na jídle. Motivaci můžete zvýšit slibováním výletu, koupí dlouho očekávané vychytávky, psa nebo kočky, pokud je výsledek pozitivní. V každém případě lze použít vlastní motivaci, která povede ke zlepšení stavu.

Ukázkové menu

Vytvořte si jídelníček na každý den zařazením zdravých potravin do jídelníčku.

V pondělí se doporučuje snídat ovesné vločky s datlemi nebo jablky. Na svačinu si můžete dát nějaké sušenky jablek. K obědu jsou připravena dýňová jídla včetně pyré. Na druhé se hodí vařené telecí maso. Důležitou rolí pro jídlo je odpolední svačina. Můžete vypít sklenici mléka nebo želé se sušenkami. Jezte dušené rybí koláče 3-4 hodiny před spaním, ozdobené zeleninovým gulášem.

Začněte úterý medovými palačinkami se šálkem zeleného čaje bez cukru. S ořechovou tyčinkou je povoleno občerstvení. K obědu si připravte zeleninovou polévku, kuřecí kotlety s vinaigrettem. Můžete se občerstvit fermentovaným pečeným mlékem s banánem. Večeřte na pečeném králíkovi se zeleninovým salátem.

Začněte svůj den ve středu dýňovými palačinkami, přidejte tvaroh a jablka. Svačina na hrušce. K obědu můžete jíst kuřecí vývar s lilkem. Jako přílohu můžete vzít rýži. Na odpolední svačinu je vhodný kefír. K večeři - salát z mořských řas a vejce.

Ve čtvrtek je vhodná pohanková kaše s kuřecím řízkem. Můžete zapít rajčatovou šťávou. K obědu jezte pečené ryby se salátem. Jako svačinka jsou vhodné hrozny, sýr, jogurt. Večeřit můžete s kuřecím filetem a restovanou cuketou.

V pátek je povoleno snídat s ovesnými sušenkami a kefírem. Večeřit můžete s fazolovou polévkou, králičí guláš s bramborem a rajčaty. Jako svačinka jsou vhodné tvarohové koláče, jablka nebo lískové ořechy. Večeřit můžete s omeletou s bylinkami s přídavkem brokolice.

Vyzvedněte si sváteční menu o víkendech. Chcete -li to provést, jezte masovou polévku, čočkový guláš, zeleninu, ovoce a bobule pro každý vkus.

Proces hubnutí by měl být přizpůsoben automatice. Udělejte to opatrně. V opačném případě může způsobit nenapravitelné poškození těla, což vede k mnoha nebezpečným chorobám.

Výsledky

1. Pokud plánujete zhubnout, poraďte se se svým lékařem.
2. V procesu hubnutí se nevzdávejte jídla. Měli byste pouze normalizovat dietu.
3. Začněte svůj den s 1 sklenicí vody. Tím se spustí trávicí procesy.
4. Jezte naposledy 3-4 hodiny před spaním.
5. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny.
6. Vyvarujte se nezdravého jídla, včetně rychlého občerstvení. Vyloučit tučná a sladká jídla.
7. Chůze do práce spálí všechny kalorie navíc.
8. Před spaním si udělejte pravidelnou procházku v parku a zhluboka dýchejte vzduch.