Jak zhubnout během těhotenství bez poškození dítěte

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Nadváha během těhotenství negativně ovlivňuje zdraví žen a dětí. Je ale důležité problém postupně odstraňovat podle pokynů lékaře. K tomu je důležité vědět, jak zhubnout během těhotenství, aniž byste ublížili dítěti.

Proč je nadváha nebezpečná pro těhotnou ženu?

Pokud těhotná žena dramaticky přibere na váze, může to způsobit srdeční onemocnění. Tento proces také negativně ovlivňuje nervový systém. Těhotným ženám se obvykle objevují křečové žíly. V přítomnosti tukových usazenin se aktivita endokrinního systému zhoršuje, což způsobuje hormonální poruchy.

Zvýšení hmotnosti vede k silnému zatížení pohybového aparátu. Obezita navíc komplikuje proces porodu, zvyšuje krvácení. I při nadváze hrozí hrozba potratu a předčasného porodu. Problém negativně ovlivňuje vývoj dítěte.

Obnova po porodu je obtížnější, pokud je nadváha. Tento proces může trvat dlouho.

Míry přírůstku hmotnosti

Ženy během těhotenství přibírají 12-18 kg. V posledních fázích citelně přibývají na váze, což naznačuje blížící se porod. Je nutné kontrolovat problematiku změn hmotnosti. Pokud existují odchylky od normy, je nutná konzultace lékaře.

Až do 12.-14. týdne se váha mnoha nemění, obvyklé ukazatele zůstávají. Přibývání na váze je pozorováno během 15-34 týdnů. 16. je nárůst o 3-4 kg, 18.-4-5 a 20.-5-6 kg.

Čím nižší byla hmotnost, tím větší bylo riziko získání velkého množství tělesného tuku. Tenké ženy často přibírají 16 kg. A s obezitou je nárůst také 6 kg, pokud je dodržována dieta.

Pravidla hubnutí

Aby hubnutí neovlivnilo vývoj dítěte, musíte jíst potraviny bohaté na bílkoviny, protože během těhotenství nebude možné zhubnout bez poškození dítěte jiným způsobem. Jejich objem je třeba zvýšit o 10%.

Měli byste omezit množství rychlých sacharidů. Pokud je použijete, pak před obědem. Můžete jíst těstoviny z tvrdé pšenice. Neměli byste pít sladké šťávy, protože fruktóza vede k přibírání na váze. Je vhodné vařit nebo péct jídlo v troubě.

První trimestr

V 1. trimestru nebude hubnutí problém. Mnoho těhotných žen má v tuto chvíli těžkou toxikózu. Aby byla váha normální, musíte správně jíst. Doporučuje se to udělat 3-5krát denně, ale v malých porcích. Díky tomu se žaludek nebude protahovat.

Neměli byste jíst ostrá, slaná, kyselá jídla, protože to zhoršuje toxikózu. Potřebujete zdravá jídla, která nasycují tělo cennými složkami.

Druhý trimestr

V této době mnoho žen přibírá rychleji (více než 1 kg za týden). Ve 2. trimestru je každý den nutný půst. Existuje několik tipů, jak zabránit přibírání na váze:

1. Musíte jíst 5-6krát denně.
2. Čokoláda, káva, sušené ovoce - ne více než 1-2krát týdně.
3. Místo různých sladkostí je lepší jíst marmeládu nebo halvu, ale ne moc.
4. Ve stravě by mělo být méně pšeničného chleba. Ale černá, žitná je užitečná.
5. Je důležité omezit příjem cibule, česneku.
6. Při vaření nepřidávejte koření.
7. Měli byste snížit množství potravin, které zvyšují cholesterol.

Ve 2. trimestru byste neměli dramaticky hubnout, protože to může negativně ovlivnit plod. Proces by měl být postupný.

Třetí trimestr

V tuto dobu byste měli jíst často - 5-7krát. Aby nedošlo k poškození zdraví dítěte, měl by být celý 3. trimestr sestaven z vegetariánského menu. Pomocí čerstvého ovoce a zeleniny se normalizuje činnost střev, s čímž mají ženy problémy. Maso je povoleno, ale v malém množství.

Objem fermentovaných mléčných výrobků by měl být snížen 3-4 týdny před porodem. To je způsobeno skutečností, že velké množství vápníku vede k ukládání solí v lebce dítěte, což může způsobit patologii.

V posledním měsíci byste neměli jíst maso, houbové vývary, protože extrakční složky v nich obsažené jsou nebezpečné pro ženy s gastrointestinálními problémy. Před porodem pijte méně vody. Jídlo se připravuje s malým množstvím soli. Alkoholické nápoje jsou kontraindikovány.

Během posledních týdnů jsou lehká cvičení přijatelná, ale lze je provádět pod dohledem instruktora. Při hodinách je kladen důraz na protažení a vypracování zádových svalů. Je důležité, aby vaše tréninky byly měřeny. Užitečná jsou Kegelova cvičení, cvičení s fitballem.

Za přítomnosti jakýchkoli chorob, patologií je fyzická aktivita zakázána. To může negativně ovlivnit zdraví matky a dítěte.

Ztráta nadváhy sama bez lékařského předpisu může u obou způsobit mnoho negativních důsledků. Proto je důležité se nejprve poradit s odborníkem.

Speciální dieta

Vzhledem k problému hubnutí během těhotenství musíte zvážit několik pravidel:

1. Neměli byste jíst v kavárnách a jídelnách. Nabízejí ochucená tučná jídla.
2. Snídaně by měla být kompletní.
3. Na svačinu si vyberte nízkotučný tvaroh, kefír, jablko, hrušku.
4. Neměli byste jíst klobásu, párky v rohlíku, instantní jídla, pikantní sýry. Jídlo by mělo být vařeno ve dvojitém kotli.
5. Nemůžeš mít hlad. Pokud máte večer pocit hladu, je lepší vybrat si jídla, která vám nasytí. Jedná se o ořechy, otruby.
6. Fyzická aktivita je důležitá. Chůze a aerobik jsou užitečné.

Jídlo by nemělo být monotónní. Do jídelníčku se přidávají obiloviny, saláty, těstoviny, polévky, džusy, bylinné čaje. Jídlo se musí dobře žvýkat.

Ráno je lepší jíst ovesné vločky, míchaná vejce nebo tvaroh se sušenými meruňkami. Užitečné jsou palačinky a saláty. K obědu je lepší vařit zeleninové polévky, dušené maso, vařenou rýži, brambory. Na odpolední svačinu jsou vhodné tvarohové koláče, sušenky, banány. A k večeři připravují guláš, vinaigrette, dušenou zeleninu.

Je třeba pečlivě přistupovat k bylinkovým odvarům a čajům. To je způsobeno skutečností, že mohou obsahovat látky, které zvyšují tón dělohy, což je škodlivé pro zdraví dítěte.

Doplňky stravy obsahují složky, které blokují pocit hladu. A to nezajistí, aby tělo dostalo potřebné množství jídla, potřebné vitamíny, minerály.

Dietní jídla

K výživě v těhotenství jsou vhodná různá jídla. Je mezi nimi mnoho salátů. Užitečné občerstvení z tvrdého sýra (100 g), jablka, zakysané smetany (4 polévkové lžíce. L) a 2 švestek. Nastrouhejte sýr, promíchejte se zakysanou smetanou. Přidejte nastrouhané jablko, švestky.

Mrkvový salát je užitečný. Budete potřebovat čerstvou zeleninu (100 g), stejné množství strouhaných jablek. Ingredience se smíchají se zakysanou smetanou (1/2 šálku). Přidají se také nasekané ořechy a med (1 polévková lžíce).

Těhotným ženám je dobré jíst kuřecí polévku. Po uvaření kuřete přidáme brambory, mrkev, zelí a cibuli, pokrm ochutíme solí a bylinkami.

Cvičení

Můžete si zacvičit doma nebo zajít do fitness centra. V druhém případě jsou ženy zařazeny do skupin podle období, aby bylo zatížení přiměřené. Ale nejprve byste se měli poradit se svým lékařem. Následující třídy jsou považovány za nejlepší:

1. Jóga. Jedná se o statické ásany a správné dýchání. Při dodržování pokynů trenéra může žena rychle zhubnout.
2. Plavání. Těhotné ženy by neměly volit aktivní vodní aerobik. Ale plavání pod dohledem instruktora je prospěšné.
3. Chůze. Nejlepší je vybrat ulici. Dobře ale funguje i chůze na běžícím pásu.
4. Lekce fitballu. Pomáhají hubnout, snižují zátěž páteře a připravují se na porod.

Těhotným ženám je užitečné cvičit, ale pohyb by měl být jemný. Taková cvičení zlepšují krevní oběh, zabraňují anémii. Doporučuje se trénovat v tělocvičně. Některé druhy cvičení lze provádět i doma, ale neměli byste být zahlceni. Je zakázáno houpat lis a provádět silová cvičení.

Je třeba mít na paměti, že ne každá aktivita je během těhotenství vhodná. Konzultace s lékařem a instruktorem vám pomůže vybrat správná cvičení, která jsou pro ženu a její dítě bezpečná.

Podle odborníků je možné během těhotenství zhubnout bez poškození dítěte. Musíte jednat velmi opatrně. Neměli byste být zahlceni, protože těhotenství je zvláštní okamžik v životě, kdy musíte být obzvláště opatrní na své blaho.

Výsledky

1. Nadváha během těhotenství negativně ovlivňuje vývoj dítěte.
2. Přibývání na váze nastává během 15-34 týdnů.
3. Hubnutí při nošení dítěte by mělo být postupné.
4. Je nutné dodržovat pravidla zdravé výživy.
5. Fyzická aktivita je užitečná, ale nejprve je nutná konzultace s lékařem.