Obsah:

Jak zhubnout při kojení a udržet laktaci
Jak zhubnout při kojení a udržet laktaci

Video: Jak zhubnout při kojení a udržet laktaci

Video: Jak zhubnout při kojení a udržet laktaci
Video: 1000 dní do života: Správná výživa matky při kojení 2024, Březen
Anonim

Touha zhubnout se vyskytuje u mnoha žen. Problém je navíc pozorován jak po přirozeném porodu, tak v důsledku císařského řezu. Podrobně vám řekneme, jak zhubnout při kojení a udržet laktaci.

Je možné zhubnout během laktace?

Názor, že během krmení žena nemůže zhubnout, je mylný. Věří tomu mnoho mladých matek, které odstavují dítě od prsu, volí umělé směsi. A to je velká chyba.

Chcete -li zhubnout během kojení a udržet laktaci, nemůžete nic dělat. Všechno se děje přirozeně - mnoho žen, které pokračují v kojení, plně obnoví své prenatální ukazatele, než dítě dosáhne 12 měsíců.

Podle mnoha žen závisí vývoj dítěte na obsahu tuku v mléce. Mladé matky začnou jíst tučná a sladká jídla, aby zvýšily obsah kalorií, a to je špatně. K tvorbě složení mateřského mléka dochází během těhotenství. Proto nebude možné jej změnit. Ale v této době je proteinová strava obzvláště potřebná.

Image
Image

Obecné tipy

Na otázku, jak zhubnout při kojení a udržet laktaci, neexistuje jednoznačná odpověď. Vše závisí na individuálních vlastnostech ženy. Po porodnické operaci je nutná zvláštní trpělivost. Mnoho aspektů, které je důležité zvážit, je vhodné pro všechny kojící ženy.

Při výrobě mléka tělo vydá 500 kalorií. Pokud je tedy denní strava 1 500 až 1 800 kalorií, pak se za měsíc ztratí až 1 kg. Podle lékařů se do třetího měsíce výrazně zmenšují boky. Pokud neopustíte krmení, pak po 6 měsících bude proces hubnutí znatelný. Ukazuje se, že pokud budete dodržovat příjem kalorií, budete schopni zhubnout.

Image
Image

Pokud přenesete dítě do umělých směsí, problém nebude vyřešen. Podle statistik platí, že pokud matky nadále kojily, pak hubnou rychleji. Neustálými dietami ženy jen poškozují své zdraví. Dítě ale potřebuje mateřské mléko, které tvoří silný imunitní systém.

Právě díky laktaci bude možné se zbavit nadváhy. Obvykle do 9. měsíce kojení postava štíhlejší. Pokud budete dále krmit, pak tuk postupně opouští paže, stehna, břicho, hrudník. V těle se tvoří mléko a žena hubne.

Image
Image

Výživa

Chcete -li zhubnout při kojení a udržet si laktaci po císařském řezu, je vhodné poradit se s lékařem. Během těhotenství žena získává značnou váhu, takže se jí nebude možné rychle zbavit. Je důležité postupovat po etapách.

Mladá matka potřebuje speciální jídlo:

  1. Je nutné vyvážit příjem bílkovin, sacharidů, tuků. Všechny součásti, které přicházejí v přebytku, zvyšují hmotnost.
  2. Dieta by měla obsahovat potraviny, které poskytují až 60 g tuku denně. Neměli byste jíst sušenky, vdolky, sladkosti.
  3. Je nutné snížit množství jídla nasyceného sacharidy. Jejich přebytek brání odbourávání tuku. Nejezte sladkosti, pečivo ani sodu.
  4. Nedostatek bílkovin způsobuje vyčerpání svalové hmoty, oslabení buněčných spojení. Tato složka formuje postavu, posiluje svaly.
Image
Image

Frakční jídla jsou užitečná. Během laktace konzumují vařenou zeleninu, dušené maso a rybí pokrmy. Z obilovin je lepší vybrat pohanku, ovesné vločky, kukuřici. Jsou bohaté na cenné vitamíny a minerály.

Dieta by neměla obsahovat smažená, slaná, kořeněná jídla. Sladkosti a mouka jsou zakázány. Z nabídky musíte odstranit potraviny, které u dítěte způsobují alergie, ale rozhodně musíte přidat fermentované mléko.

Je lepší jíst každé 4 hodiny. Čím častěji přiložíte dítě k prsu, tím rychleji se štíhlá postava vrátí.

S výživou by tělo mělo přijímat cenné vitamíny, minerály, stopové prvky. Obiloviny slouží jako zdroje sacharidů. Glukóza se získává ze sušeného ovoce, medu a tuků - z ryb nebo drůbeže. Takové jídlo je vhodné i po císařském řezu.

Image
Image

Kdy můžete zhubnout

Po těhotenství a porodu se vzhled ženy mění. Nové starosti vedou k výdeji velkého množství energie, která je nutná k rekuperaci. Na diety byste neměli spěchat. Nejlepší je to udělat po etapách.

Prvních 6 měsíců je nejdůležitějším obdobím. Když dítě konzumuje pouze mléko, může mu strava matky ublížit. S omezením jídla se laktace snižuje, takže se dítě může vyvíjet špatně.

V tuto chvíli nejsou potřeba diety a aktivní fyzická cvičení. Dieta by neměla obsahovat tučná a uzená jídla. Ale pečené, dušené pokrmy jsou skvělé.

Image
Image

V prvních šesti měsících byste neměli jíst okurky, klobásy. Strava by měla sestávat z ryb, masa, ovoce, zeleniny. Je vhodné jíst malé porce, ale dělejte to častěji. Je nutné připravit jídla, která obsahují pouze zdravá jídla. Je lepší mít večeři v 19-20 hodinách.

Po 6 měsících můžete snížit obsah tuku na 30-40 g denně. Nacházejí se v mléce, obilovinách, tvarohu. Potraviny s nízkým obsahem tuku jsou povinné. Brambory, těstoviny, sladkosti je nejlepší konzumovat do 12 hodin. A měli byste večeřet 4 hodiny před spaním. Místo černého čaje je lepší pít zelenou nebo čistou vodu.

Image
Image

Zajímavý! Dieta pro hypotyreózu pro hubnutí

Tělesné cvičení

Doma vám sport pomůže rychle zhubnout. Cvičení je možné provádět po 2 měsících věku dítěte. Pokud došlo k císařskému řezu, tělesná výchova se odkládá až na 3-4 měsíce. V takovém případě byste se měli poradit s odborníkem.

Nejprve potřebujete malou zátěž, abyste nepřetěžovali tělo. Cvičení může být časem intenzivnější.

Den je lepší začít lehkým cvičením. Skládá se z chůze na místě, ohýbání, kruhových pohybů kyčlí. Do 6 měsíců je lepší nedělat cvičení, kde se namáhá tisk. Časem se zvedají nohy z polohy na břiše, přidávají se zdvihy kufru. Stačí cvičit 5-7 minut každý den.

Image
Image

Chůze je prospěšná. Pociťování účinku trvá 30–60 minut. A pokud existuje příležitost nechat dítě pod dohledem někoho z rodiny, můžete jít plavat (po 3 měsících) a v 7-8 měsících můžete začít navštěvovat tělocvičnu. Zkušený trenér vám pomůže vytvořit program.

Před cvičením byste se měli poradit se svým lékařem. Pokud je odhalena divergence přímých břišních svalů, bude nějakou dobu trvat, než se zotaví. Trénink s touto diagnózou je kontraindikován. Lis lze čerpat až po zotavení.

Eliminovat žaludek po císařském řezu bude možné až po uzdravení stehu. Kvůli postavě byste neměli riskovat své zdraví. Lékaři doporučují zahájit fyzickou aktivitu po úplném zotavení.

Image
Image

Fitness doma i v tělocvičně

Po narození dítěte se musíte hodně hýbat. Nadváha se ztrácí i při plnění domácích úkolů, péči o dítě, chůzi, hře. To vše hraje roli kondice.

Chcete -li začít cvičit v posilovně, je důležité zvážit několik cenných rad:

  1. Bazén je užitečný nejen v těhotenství, ale i po narození dítěte. Procedury také příznivě fungují během kojení.
  2. Nemělo by se cvičit na odpor. Takové činnosti vedou k uvolňování kyseliny mléčné v těle, což zhoršuje chuť mléka.
  3. Během laktace je zakázán aerobik, běh, krok. Kardio vede ke ztrátě tekutin, což je škodlivé.

Nedělejte cvičení, která by mohla poranit hrudník. Při vyučování je třeba nosit podpůrnou podprsenku.

Image
Image
Image
Image

Jiné metody

To je kosmetologie a fyzioterapie. Následující postupy, které se rychleji zbaví nadváhy, pomohou uvést do pořádku:

  • zábaly;
  • ultrazvuková kavitace na stehnech a břiše;
  • vakuová masáž plechovkami;
  • laserová lipolýza.
Image
Image

Před provedením těchto postupů byste se měli poradit se svým lékařem. Pouze odborník může určit, zda stojí za výběr dalších metod obnovy, nebo je lepší jejich použití odložit.

Správnou výživou, cvičením a zdravým životním stylem lze zhubnout poměrně rychle. Hlavní věc je dodržovat integrovaný přístup a to vyžaduje hodně trpělivosti. Důležité je také soustředit se na vlastní blaho.

Image
Image

Výsledky

  1. Po císařském a přirozeném porodu můžete zhubnout, jen to musíte dělat postupně.
  2. Mladá matka musí správně jíst.
  3. Lehká fyzická aktivita je prospěšná.
  4. Účinné jsou také další metody, například balení.
  5. Integrovaný přístup přináší skvělé výsledky.

Doporučuje: