Otálení: Jak přestat odkládat

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Posaďte se a přečtěte si tento článek a v kuchyni najdete horu neumytého nádobí? Nebo při práci místo plnění povinností „procházíte“stránky a hledáte něco zajímavého? Ne, samozřejmě, jsme velmi rádi, že jste věnovali svůj čas návštěvě Cleo. Dělejte to tak často, jak je to možné! Pamatujte ale na to, že pravidelným odkládáním věcí z kategorie „must“na později riskujete, že nejenže nedokončíte to, co bylo naplánováno na den, týden nebo měsíc, ale také zažijete tísnivý pocit viny kvůli neschopnosti zatáhnout spolu.

Foto: 123RF / milkos

V psychologii se tento jev nazývá otálení … A mluvíme o tendenci odkládat nejen nepříjemné věci, ale i myšlenky. Znáte stav, který lze konvenčně nazvat „zítra o tom přemýšlím“? Když i samotná představa momentálního řešení složitého problému způsobuje téměř fyzické nepohodlí? Kvůli takovým pocitům mnoho lidí ignoruje ziskové příležitosti a nechává věci jít samy, když je nelze udělat.

Tento stav zná téměř každý z nás a lze jej dokonce do určité míry považovat za normu. Ovšem jen do té doby, dokud člověka nezačne rozptylovat důležité záležitosti z prokrastinace, a ne naopak. Psychologové tvrdí, že průměrný prokrastinátor tráví dvakrát tolik času prací než „houpáním“před ní. A zpravidla pokud s tím nic neuděláte, věci se za ty roky jen zhorší.

Foto: 123RF / Olena Kachmar

4 důvody pro otálení

1. Hlavním důvodem odložení věcí na později, říkají odborníci, je boj s úzkostí. Pokud člověk nechce splnit úkol v domnění, že je obtížný a neuspěje, nebo že ho nikdo nepotřebuje, pak se nedobrovolně snaží vyhnout stresu způsobenému strachem ze selhání. V tomto případě je prokrastinace zpravidla způsobena nedostatečnou důvěrou člověka ve své schopnosti, negativními zkušenostmi a nízkým sebevědomím.

2. Někteří lidé záměrně (i když ne zcela vědomě) „tahají kočku za ocas“, protože v podmínkách, kdy je vše v klidu, zkrátka nemohou efektivně pracovat. Ale termíny jim dávají obrovskou dávku energie - adrenalin plynoucí z pochopení, že termín byl jen včera, je mimo měřítko a dělá zázraky: někdy prokrastinátor plní své povinnosti lépe než kdokoli jiný. Tento přístup však nelze považovat za úspěšný a není vhodný pro budování kariéry.

3. Existuje teorie, že lidé, kteří pravidelně odkládají obtížné věci na později, se prostě bojí, že se stanou úspěšnými. Nechtějí se prohlásit za schopné zaměstnance, nechtějí vystoupit z davu. Je pro ně pohodlnější zaujmout pozici „průměrného“. Proto touha „neběhat před lokomotivou“, ale stopovat někde v jeho ocase.

4. Pro prokrastinaci existuje další vysvětlení - biologické: nastává buď v důsledku frustrace, nebo během rozporu mezi dvěma vzájemně se vylučujícími úkoly. To je velmi podrobně popsáno v jedné z epizod programu „Všechno je jako zvířata“.

Jaké otálení je plné

Hlavní hrozbou pro odkladače je pocit viny, který se nevyhnutelně objeví, když si lidé uvědomí, že opět nemohou ovládat svoji vlastní pozornost. Na tomto pozadí se může vyvinout stresový stav, který vede nejen k psychické, ale i k fyzické nemoci. Ty se objevují kvůli touze člověka dělat všechno v extrémním okamžiku (často v noci), přičemž ignoruje potřebu pravidelně jíst zdravé jídlo a dostatečně spát.

Navíc člověk, který pravidelně odkládá povinnosti na později, zcela oprávněně způsobuje nespokojenost ze strany blízkých a kolegů. Jiní se domnívají, že prokrastinátorovi nelze důvěřovat v důležitých záležitostech a řešení klíčových problémů. V důsledku toho dochází ke konfliktům a nedorozuměním.

Foto: 123RF / lenetstan

Metody boje s prokrastinací

1. Pochopte důvody. Zkuste přijít na to, proč stejné úkoly odkládáte se záviděníhodnou důsledností. Možná jen nemáte rádi svou práci a vše, co s ní souvisí, vás přivádí do stavu skleslosti. Můžete mít vzpurného ducha, který pochází z dospívání a odporu vůči vašim rodičům. Důvodů může být mnoho, vaším úkolem je pochopit, co vám brání. To bude opravdu krok k vyřešení problému.

2. Vytvořte akční plán. Tato metoda bude vyžadovat soustředění z vaší strany. Pečlivě zvažte, co musíte dnes udělat a co lze odložit na zítra. A pokračujte v implementaci bodů plánu téměř automaticky: s jednou věcí jsme se vyrovnali, přeškrtli, deset minut odpočívali a pokračovali k další. Zpočátku to nebude jednoduché, budete chtít rozptýlit sociální sítě, rozhovory s kolegy a přáteli a další „pokušení prokrastinátora“. Ale pro motivaci si představte, kolik příjemných věcí můžete udělat, když škrtnete všechny body plánu na dnešek. A bez tísnivého pocitu viny.

Mnoho lidí je vytaženo z určité odpovědnosti ze strachu, že udělají chybu.

3. Nebojte se mýlit. Mnoho lidí ze strachu, že udělají chybu, vytáhne určité povinnosti. Ale ne nadarmo se říká, že se nemýlí jen ti, kteří nic nedělají. Když se člověk několikrát nacpal, bude vědět, kudy jít a kudy obejít. Pokus je nejjistější cesta k úspěchu. Pokud se vám tedy nyní zdá, že je váš nápad odsouzen k neúspěchu, nevzdávejte to, neodkládejte jeho realizaci - zkuste to a příště budete vědět, čeho se máte bát a čeho ne.

4. Najděte motivaci. Každý úkol děláš pro něco. Abyste nerozhněvali šéfa, abyste se etablovali, abyste měli peníze na splacení půjčky, na pomoc příteli nebo aby byl váš domov útulný a čistý. Všechno má své důvody. Jen je musíte proměnit v motivaci.

Například represivní „když ne, šéf mě zabije“, formulujte jako „v očích šéfa budu vypadat jako výkonný zaměstnanec, na kterého se můžete spolehnout“. Místo „potřebujeme umýt nádobí, jinak nebude brzy k jídlu“řekněte si „kuchyně se stane čistou a pohodlnou a po úklidu mohu vypít lahodný čaj“. Pozitivní postoje jsou vždy silnější než negativní.

123RF / Dean Drobot

Dopřejte si odpočinek, ale odlište odpočinek od banální neochoty udělat něco důležitého. Je to docela jednoduché - v prvním případě si tento proces užijete a ve druhém nebudete moci ani na chvíli odpočívat. Chcete žít v neustálém napětí?