Obsah:

Jak být šťastnější: průvodce akcí
Jak být šťastnější: průvodce akcí

Video: Jak být šťastnější: průvodce akcí

Video: Jak být šťastnější: průvodce akcí
Video: TOP 5 JAK BÝT ŠŤASTNÝ 2024, Březen
Anonim

Emoce jsou nabité, když se bavíme. Psycholožka a autorka jedinečného programu zlepšování života Elizaveta Babanova nám řekla, jak se stát trochu šťastnějším.

Image
Image

Elizabeth, většinu našich čtenářů tvoří mladé dívky. Řekněte nám, jak správně začít svůj den, aby byl rozhodně úspěšný?

Aby byl den úspěšný, musí se začít večer. K tomu mám několik pravidel:

  1. Minimálně 4 hodiny před spaním nesleduji ani nečtu nic alarmujícího. To, co vstupuje do našeho vědomí těsně před spaním, tam zůstává celou noc. Je lepší večer úplně vyloučit všechny zdroje negativity a agresivity, jinak budeme špatně spát, probouzet se ve zlomeném stavu a se špatnou náladou. V zásadě nesleduji zprávy, krimi nebo horory, ale pár hodin před spaním omezuji i to, co si přečtu na internetu.
  2. Udělejte něco příjemného pro tělo a emoce. Nenáročná procházka, strečink nebo teplá koupel s vonnými oleji, vlastní masáž teplým olejem. Přečtěte si dobrou knihu, která nesouvisí s prací. V opačném případě se mozek nebude moci vypnout a celou noc bude plánovat nebo řešit problémy. A ráno bude hlava zatuchlá.
  3. Nepijte kofeinové nápoje 8 hodin předem a nejezte 3–4 hodiny před spaním. Pokud máte silnou chuť k jídlu před spaním, můžete vypít bylinkový čaj s medem nebo sníst misku zeleniny.

Jaké ranní rituály máte ve své rutině?

Mám perfektní ranní trénink. Velmi podrobně jsem to popsal na stránkách. Stručně řečeno, cílem praxe je naplnit můj zdroj. Dělám to tak, že vyživuji tělo, emoce a vědomí.

Tělo je energizováno především cvičením. Buď cvičím v posilovně, nebo jógu doma. Pak kontrastní sprcha. Nastartuje dobrý oběh, povzbudí a dodá energii.

Emoce jsou nabité, když se bavíme. Nejprve jsem svého muže dlouho objímala. I 5 minut jemného objetí způsobí obrovský nával hormonů radosti. Může to znít divně, ale také miluji plánování dne. Někdy tancuji nebo hraji na klávesnici, abych dobil emoce. Pokud ráno není dost času, pak když jdu, poslouchám hudbu nebo přednášky svých učitelů.

Abych naplnil své vědomí, medituji. 15–20 minut hluboké meditace harmonizuje, připomíná vám hlavní hodnoty a nejlépe vás připraví na další den.

Následuje zdravá snídaně, která tělo naplní jasnými chutěmi, teplem a zdravým palivem: celozrnná kaše (například pohanka nebo quinoa) v kokosovém mléce se semínky, ořechy a bobulemi.

To je moje praxe pro dokonalé ráno.

Můžete být šťastnější, když se často usmíváte?

Existuje taková věda, neurofyziologie. Dokázala, že tělo a emoce jsou propojeny neurálními spojeními. Usmíváme se nejčastěji, když prožíváme příjemné emoce. To znamená, že obvykle je úsměv důsledkem našeho potěšení.

Image
Image

Vědci ale dokázali, že toto spojení funguje a naopak. Pokud se usmíváme, aktivujeme oblasti mozku, které jsou zodpovědné za dobrou náladu. Proto ano, pokud se budete alespoň pár minut denně usmívat, vaše základní emoční pozadí se postupně zlepší.

Například si připomínám úsměv, když dělám těžké cvičení v posilovně. Pokud si místo bolestivé grimasy zvyknete na úsměv, pak výhody tréninku budou nejen pro tělo, ale také pro náladu.

Máte dny, kdy se vám doslova všechno rozpadá z rukou, nebo to nedovolíte?

Přirozeně jsem žena. V takové dny se snažím negovat důležitá rozhodnutí a dopřát si dostatek odpočinku.

Ráda vařím něco chutného a zdravého, hodně chodím, čtu, sleduji komedie a povídám si se svými blízkými, kteří jsou vždy připraveni mě podpořit.

Jaká slova byste měli říci, abyste si byli jistější sami sebou a tím, co děláte?

Aby vám tato slova fungovala, je nejlepší je vybrat jednotlivě. Ale provedu vás, která zpráva by měla být hlavní.

"Přijímám a miluji se takový, jaký jsem, a zároveň každý den chodím k lepší verzi sebe sama."

Ženy obvykle spadají do jednoho ze dvou extrémů:

  • nebo si neváží sami sebe, někdy dokonce ponižují a věří, že jsou nehodní lásky, štěstí, růstu, včetně hmotného růstu;
  • nebo si myslí, že jsou dost dobří, sednou si na gauč, uvolní se a nechají se jít.

Můj přístup je rozvíjet pocit lásky a přijetí sebe sama jako skutečného, ale každý den se snažte udělat krok směrem k vaší nejlepší verzi.

A milovat se, je to opravdu tak jednoduché?

To je pro ženu jeden z nejtěžších úkolů. Často vidíme, že žena je připravena milovat a starat se o všechny kromě sebe. Ale bez lásky k sobě je láska k druhým lidem jen způsob, jak vyplnit prázdnotu v sobě.

Image
Image

Takže riskujeme, že se staneme závislými a zůstaneme u rozbitého koryta, pokud najednou naše láska nebude oceněna a opětována.

Mnoho z nás si neustále něco vyčítá: za to, že nesnědl buchtu včas, za nesplněnou práci, za vynechání posilovny. Jak se přestat mučit?

Řídím se pravidlem 80/20:

  • 80% zdravých potravin a 20% všeho, co chcete;
  • 80% disciplína, 20% tok.

Pokud 20% času děláte to, co není užitečné, pak je vše v pořádku. Vědomě si vytváříte pravidla, podle kterých je jejich porušování součástí života.

Pokud naopak 80% času přejídáte, nedokončíte práci včas a ležíte na gauči, pak dobré podmínky a výsledky neožijí.

Víte, co je nejzajímavější? Když si dovolíme být nedokonalí a dokonce uvedeme tuto zásadu do života, napětí zmizí. A 80/20 se stane 90/10 a pak 95/5. A to vše proto, že jednáme bez násilí vůči sobě a přijímáme své náhlé touhy a slabosti.

Jak se začít měnit?

Pochopení, proč se chci vůbec změnit? Pokud nemáme dobrý důvod ke změně, nic se nepovede.

Proto je pro ženy jednodušší zhubnout na svatbu a pro muže je jednodušší vydělat peníze, když jeho milovaná žena otěhotní.

V tomto okamžiku stoupá míra výher. Všichni potřebujeme cenu za změnu a ta by měla být velká.

Musíme si také uvědomit trest, který nás čeká, pokud se přestaneme vyvíjet. Pro některé je trest:

  • nudná, špatně placená práce;
  • rozvod s jednou milovanou osobou;
  • ztráta postavy a vysoký krevní tlak v důsledku špatných návyků.
Image
Image

Asi před 10 lety jsem měl nehodu, která ukázala moji sázku. Stal se jím život sám. Uvědomil jsem si, že mohu vytvořit jasný a výjimečný osud. A pokud jsem líný, zdůvodněte svou nečinnost komplexy, místo abych na sobě pracoval, pokořím -li se a souhlasím s méně, pak bude trest šedým a průměrným osudem. Ale jaký druh osudu vytvořit - záleží jen na mně.

Měli byste poslouchat rady svých přátel?

Záleží na tom, jaký máte vztah a kdo jsou vaši přátelé. Zde jsou mé filtry pro takové tipy.

Filtr č. 1

Pokud má moje kamarádka v nějaké oblasti lepší výsledky než já, studuji to, co dělá, jinak. Například tři moji blízcí přátelé jsou úspěšnější než já ve 3 různých oblastech: jedna v marketingu, jedna písemně a jedna ve wellness.

Vděčně poslouchám jejich rady, jak se rozvíjet v těchto třech směrech.

Filtr č. 2

Druhá věc, kterou je třeba vždy zvážit, je, zda je rada vašeho přítele v souladu s vašimi morálními standardy.

To znamená, že pokud je někdo bohatší než vy jen proto, že vydělává peníze podváděním, pak to bude špatný poradce. Dříve nebo později budou peníze přijaté nemorálními prostředky ztraceny.

Mám štěstí, všichni moji blízcí přátelé jsou dnes vysoce morální lidé. Ale nebylo tomu tak vždy, a když jsem se v mládí řídil ne zcela morálními radami, pak jsem byl vždy od života zasažen do hlavy.

Filtr č. 3

Přeje mi můj přítel všechno dobré? Opět jsem si jistý svými přítelkyněmi, ale ne všechny ženy mají spolehlivý zdroj podpory. Pouze pokud přítel jedná ve vašem nejlepším zájmu, její rady vám pomohou.

V každém případě vždy zahrňte pozornost a přijměte odpovědnost za sebe, i když se budete řídit radami jiné osoby. Pouze výsledek ukáže, jak moc to pro vás funguje. Pokud se vaše výsledky zlepší, použijte rady dále. Pokud ne, hledejte jiné řešení.

Vyplatí se poslouchat rady vašeho manžela nebo přítele?

Samozřejmě, pokud odpovídají stejným filtrům výše. Obecně platí, že pokud v páru lidé nerespektují rady a navzájem se neposlouchají, nemůže existovat šťastný dlouhodobý vztah.

Image
Image

Ukazuje se, že změnit se a objevit se z nové, lepší stránky není tak těžké, hlavní je udělat první krok?

Ve skutečnosti to není tak úplně pravda. Kdyby bylo tak snadné změnit se, všichni bychom měli vzornou postavu, měli bychom miliardy dolarů, perfektní manželské vztahy, mnoho krásných dětí a pár skvělých koníčků. A to vše současně.

Změna je obtížná, a proto potřebujeme podporu. Mentoři, stejně smýšlející lidé, správný partner, který nám pomáhá objevit nejlepší verzi, než sabotovat naše pokusy o změnu.

Musíme pochopit důvod, proč chceme být lepší a usilovat o skvělou cenu. A potřebujeme strategii, která zaručeně přinese výsledky.

Nevěřím, že se můžete jednou provždy změnit tím, že si přečtete 1 článek nebo půjdete na 1 školení. Podle mých zkušeností je udržitelná změna výsledkem postupného úsilí bez přetěžování. S napětím ze samotného procesu změn. To je to, co učím ve své mistrovské třídě „Jak změnit vše ve svém životě k lepšímu za 1 rok“.

A rád k tomu poskytnu přístup vašim čtenářům.

Elizaveta Babanova je populární psycholožka, podnikatelka, autorka projektu „Systém sférického rozvoje“.

Místo: elizavetababanova.com

Instagram:

Doporučuje: