Neobvyklé způsoby spánku a tradiční alternativy

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Při pokusu ponořit se do náruče Morpheuse někteří považují ovce, zatímco jiným pomáhají velmi exotické možnosti, jako je sklenice višňové šťávy nebo aktivní svalové napětí.

Zkusme zjistit, zda neobvyklé techniky fungují, a porovnat je s radami specialistů na spánek pro ty, kteří bojují s nespavostí.

Originál! Na rozdíl od toho: pokud nemůžete spát, nezkoušejte to.

Psychoterapeutka Julie Hirst radí oklamat mozek: ležet s otevřenýma očima a opakovat si „já nespím“. Paradoxem je, že jakmile se na úkol přestanete soustředit, uvolníte se a snáze usnete.

123RF / Tommaso Altamura

Tradičně. Odborníci souhlasí s tvrzením, že byste se neměli nutit silou usínat. Nemusíte však ležet. Lékařka Holly Phillipsová, autorka knihy Unavená z únavy, tvrdí, že je nejlepší vstát, přestěhovat se do jiné místnosti a soustředit se na relaxační a monotónní domácí práce. Pokud se cítíte ospalí, jděte do postele. Některé z těchto přístupů vám umožní usnout mnohem rychleji, než kdybyste zůstali poházeni v posteli.

Originál! Umístěte si pod kolena polštář, abyste udrželi přirozené vychýlení spodní části zad, zmírnili únavu nohou, rychleji se uvolnili a usnuli.

Tradičně. Triky na polštáře jsou zbytečné, pokud máte pohodlnou postel. Natalya Sverdlova, specialistka společnosti FoamLine, vývojářka hotových řešení pro pěnové matrace, varuje: „Pokud dlouho házíte a otáčíte se ze strany na stranu a nemůžete najít pohodlnou polohu pro spánek, je to jasný signál, že potřebujete jinou matraci, která odpovídá úrovni pevnosti … Například moderní pěnové modely poskytují potřebnou ortopedickou oporu páteři a pohodlí, s nimi zapomenete na necitlivé končetiny, bolesti zad a šíje. Navíc jsou vhodné pro páry s výrazným váhovým rozdílem, protože větší hmotou izolují pohyby partnera. “

Originál! Pijte višňovou šťávu - bobule jsou bohaté na melatonin, hormon epifýzy, který reguluje cirkadiánní rytmy těla a je zodpovědný za usínání.

Tradičně. Pasterizované šťávy se spoustou cukru neprospívají vašemu zdraví a mohou ztěžovat usínání. Dávejte proto přednost neslazenému čaji s přídavkem kozlíku lékařského, pelyňku nebo heřmánku. Teplé mléko s trochou medu podle chuti vám také pomůže rychle usnout.

123RF / dolgachov

Originál! Vůně vnímáme podvědomě a mohou mít na tělo příznivý účinek. Někteří lidé používají k rychlejšímu usnutí esenciální oleje z pomeranče, cedru, mandarinky, cypřiše a myrhy: před spaním si pravidelně rozsvěcují aromalampy nebo si pod polštář dávají sáčky.

Tradičně. Pokud chcete propojit možnosti aromaterapie, pak zvolte nepříliš světlé možnosti. Citrusové plody mají na mnohé povzbuzující účinek, je lepší upřednostnit přírodní relaxanty. Vyzkoušejte vonné polštáře se suchou levandulí v čele postele nebo stříkejte do interiéru sprejem. Podle výzkumu z University of Southampton v Anglii vůně levandule zlepšuje kvalitu spánku o 20% a pomáhá vám rychleji se ponořit do Morpheova náruče.

Originál! Napněte všechny svaly, vytvořte přesný opak relaxace potřebné pro spánek. Za chvíli se tělo unaví, vy sami si nevšimnete, jak usínáte.

Tradičně. Lékaři důrazně doporučují nezanedbávat aktivitu, zvláště pokud máte sedavé zaměstnání. Volba času na sport by však měla zohlednit fyziologii spánku. "Fyzická aktivita před nástupem subjektivní noci, tj. Do uvolnění hormonu melatoninu v těle, má příznivý vliv na spánek a urychluje usínání."A sport po uvolnění hormonu (obvykle v intervalu od 21 do 22 hodin) naopak zasahuje do usínání, “říká Michail Poluektov, somnolog, docent Moskevské lékařské univerzity. JIM. Sechenov.

Který z receptů na rychlou spánek použijete - tradiční nebo neobvyklý, je na vás. Můžete si vytvořit svůj vlastní spánkový rituál, nebo si prostě dát za úkol myslet na něco příjemného na konci dne. Pokud současně nebudete šetřit úsilím o vytvoření pohodlného místa na spaní, nebudou nutné další úpravy.