Jóga pro spánek - nejpohodlnější pozice

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

V indické kultuře se objevila jóga. Přeloženo z indického znamená soubor akcí zaměřených na obnovu duchovních, duševních a fyzických sil těla. Pro obnovu těchto procesů bylo vyvinuto mnoho technik. Obzvláště oblíbené jsou relaxační polohy ve spánku.

Jóga pro dobrý spánek

Když jdete spát, můžete cvičit jógu, která uklidní tělo, uvolní ho a pomůže vám rychleji usnout.

Upozorňujeme na několik cvičení, která zajistí zdravý a zdravý spánek.

Cvičení vsedě

Jakákoli lekce jógy začíná meditací. Toto je proces relaxace těla a vědomí:

• pro meditaci stačí sedět v pohodlné poloze, můžete se opřít o polštář. Ruce mějte na kolenou. Pak musíte zavřít oči a jen pomalu dýchat. Cvičení se provádí přibližně 2-3 minuty. Meditace může být delší, podle toho, jak je tělo během dne unavené;
• poté, co se tělo uvolní, mozek se zbaví špatných myšlenek, provede se kroucení. Poloha v sedě, pomalu otáčejte tělem doleva a doprava. Kromě toho, pokud se tělo otočí doprava, pak by levá ruka měla ležet na levém koleni a naopak. V procesu kroucení se několik sekund prodlužte v každém směru a proveďte několik nádechů a výdechů. Lepší použít tureckou pózu;
• poloha těla se nemění, předklání se. To by mělo být provedeno pomalu a hladce. Nakloněný k posteli se musíte zdržet. Toto cvičení pomůže uvolnit napětí v zádech a krku;
• další cvičení je podélný záhyb. Chcete -li to provést, musíte natáhnout nohy před sebe a pomalu dosáhnout na prsty. Poté, co se ruce dostanou na špičku, musíte chytit palec a protáhnout se. Při tomto cvičení mohou být lokty ohnuté, ale záda by měla vždy zůstat rovná. V nohách by nemělo být žádné napětí. Pokud úsek neumožňuje ohýbání dopředu s plně narovnanými nohami, můžete je mírně ohnout v kolenou;
• cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí, ale zde by měla být záda kulatá. Čím více jsou záda kulatá, tím více se uvolní svaly podél páteře.

Zajímavý! Výhody tibetské hormonální gymnastiky

Ležící cvičení

Poté, co jsou všechny svaly uvolněné, musíte cvičit vleže:

• vleže na zádech zvedněte koleno k hrudi. Je třeba přitlačit kolena k hrudi, zmrazit v póze, několikkrát se nadechnout a vydechnout a pak pomalu spustit nohy. Nohy se střídavě zvedají. Cvičením se svaly nohou a stehen uvolní;
• v poloze na břiše narovnejte nohu, poté prsty musíte uchopit prsty, lýtka, stehno (pro místo, kam ruka dosáhne, pokud to natažení dovolí). Noha je pomalu přitahována k hlavě. Musíte přestat v okamžiku, kdy se ve svalech nohou objeví napětí;
• póza šťastné dítě. Je nutné ohnout nohu v koleni, uchopit nohu za ruku a poté zatáhnout směrem k sobě. Pata by měla směřovat ke stropu. Cvičte postupně s každou nohou. V tomto případě by dýchání mělo být pomalé;
• ohnout nohu v koleni, úhel ohybu by měl být rovný. Kroucení se provádí tak, že zvednutá noha padá na postel. Lopatky by měly být na posteli. Cvičte střídavě s nohama;
• zvedněte obě kolena k hrudníku, přitiskněte je k hrudi. Aby byl cvik prováděn správně, je nutné mírně švihat v poloze s koleny zvednutými k hrudníku. Náhlé pohyby by neměly být prováděny, aby nedošlo k poškození svalů podporujících páteř.

Zajímavý! Jak léčit křečové žíly na nohou u žen

Poznámka! Aby byla cvičení prováděna správně a neškodila tělu, ale naopak byla prospěšná, první věc, kterou indiáni doporučují, je naučit se správně dýchat. Je nutné kombinovat fyzickou aktivitu a dýchání.

Jakékoli cvičení, které člověk dělá, by mělo být prováděno pomalu. Dýchání by mělo být klidné a měřené.

Výhody jógy před spaním

Abyste další den strávili dobře, v dobré náladě, potřebujete alespoň dobrý spánek. Pokud nemůžete spát, musíte udělat nějaké relaxační cvičení, které pomůže vašemu tělu dostatečně spát. Je lepší cvičit jógu.

Hlavní výhody takových cvičení jsou následující:

• můžete uklidnit myšlenky, mysl, osvobodit mozek od zbytečných myšlenek;
• při provádění cvičení vstupuje do těla více kyslíku;
• nervový systém se uklidňuje;
• obnoví se emoční nerovnováha;
• obnoví se práce vnitřních orgánů - zlepší se krevní oběh.

Cvičení vám může pomoci zhubnout. Cvičení se doporučuje lidem, kteří jsou sedaví. Cvičením před spaním se nespavosti rychle zbavíte.