Jak zhubnout 10 kg za měsíc bez poškození zdraví

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

V předvečer léta má každá žena myšlenky, jak zhubnout 10 kg za jeden měsíc doma, aby nepoškodila své zdraví. Samozřejmě jde o kolosální práci, která vyžaduje železnou vůli, ale výsledky by měly být odměnou za trpělivost a boj se sebou samým.

Zlatá pravidla pro hubnutí 10 kg za měsíc

Než úplně přestavíte svůj jídelníček a změníte svůj životní styl, musíte se poradit s kvalifikovaným odborníkem a ujistit se, že neexistují žádná chronická onemocnění a hormonální nerovnováha.

Základní pravidla, jak můžete zhubnout 10 kg za jeden měsíc doma bez poškození zdraví, stojí na třech pilířích:

1. Čištění těla.
2. Pravidelná fyzická aktivita.
3. Dodržování kompetentní každodenní rutiny. Správné dietní jídlo (dietní menu).

Chcete -li zbavit tělo toxinů a toxinů, můžete použít následující metody:

1. Zavedení dnů nalačno do stravy.
2. Pravidelné návštěvy vany / sauny.
3. Použití léčivých odvarů a bylinných infuzí.
4. Mono-diety.

Kolik kalorií musíte spotřebovat za jeden den

Klíčovou podmínkou hubnutí je kalorický deficit denně. V případě, že denní spotřeba spotřebované energie začne převyšovat její příjem s příjmem potravy, pak tělo začne nabírat sílu prostřednictvím vlastních rezerv.

Nejprve začnou „hořet v reaktoru“uhlohydráty, které se nacházejí v krevních buňkách a skladech glykogenu, a poté - mastné palivo.

Abyste se zbavili 1 kg čistého tuku, musíte vytvořit deficit v rozmezí od 7 700 do 9 000 kalorií. V průměru každý člověk spotřebuje asi 3000 kcal za jeden den, takže snížení stravy o ¼ bude mít za následek úsporu až 4 000 kcal týdně. Podobnou částku můžete nechat v posilovně nebo na kardio cvičení, pokud je navštěvujete pravidelně.

Takže pouze částečným omezením své obvyklé stravy a aktivním životním stylem můžete během jednoho měsíce zhubnout 2 až 4 kila navíc.

Zajímavý! Jak zhubnout 3 kg za týden

Je však třeba mít na paměti, že hubnutí je přímo úměrné jednotlivým vlastnostem těla a může probíhat různými způsoby v závislosti na množství faktorů (počáteční hmotnost, úroveň fyzické zdatnosti a stresu, stejně jako metabolismus).

Při dietní dietě je příjem kalorií následující: snídaně - 200-300 Kcal, odpolední svačina - 70-100 Kcal, oběd - 400-600 Kcal, večerní svačina - 70-100 Kcal, večeře - 100-140 Kcal.

Zásady výživy a techniky pro hubnutí o 10 kg

Výživa je tím nejdůležitějším a nejvýznamnějším okamžikem v boji s tukovými zásobami. Proto si musíte naplánovat jídelníček na měsíc dopředu, počítat kalorie a ztracená kila.

Při přemýšlení o tom, jak zhubnout 10 kg za měsíc doma bez poškození zdraví, stojí za to připomenout, že dieta je v první řadě řadou pravidel a postojů, které přispívají výhradně ke zdraví těla.

Snídaně je jednou z nejdůležitějších složek zdravé výživy. Je to on, kdo by měl být uspokojující, zdravý, nasycený užitečnými sacharidy a bílkovinami. Večeři lze naopak minimalizovat tím, že ji zkrátíte na minimum.

Mimo jiné byste si měli dát pozor na občerstvení (ovoce a zelenina, mléčné výrobky, chlebíčky s celozrnným pečivem).

Hlavní technikou správného hubnutí je vyloučit ze stravy následující seznam potravinářských produktů:

• tučné, slané, na oleji smažené pokrmy;
• pekařství a pekárenské výrobky;
• cukrovinky;
• konzervované potraviny;
• omáčky, kečup, majonéza;
• cukr.

Jedním z hlavních nepřátel správné výživy je „rychlé občerstvení“(hamburgery, párky v rohlíku, chlebíčky, chlebíčky). Skládáním dokonce o jídelníčku na celý měsíc můžete pochopit, jak zhubnout 10 kg za měsíc doma bez poškození zdraví a bez diet.

Stojí za připomenutí, že jídlo musí být v páře, v troubě nebo vařením. Budete muset svůj jídelníček obohatit o vitamíny: zeleninu a ovoce obohacené o vlákninu, zdravé cereálie, sušené ovoce, ořechy.

Je velmi důležité si uvědomit, že v procesu hubnutí je nutné konzumovat spoustu tekutin, které mohou zlepšit metabolismus a fungování téměř všech orgánů. Nejlepší je pít vyčištěnou minerální vodu bez plynu. Pití tekutin mimo jiné ve vás vyvolá pocit sytosti, zrychlí váš metabolismus a příznivě ovlivní vaše vlasy a nehty.

Efektivní cvičební plán doma i v tělocvičně

Denní režim je důležitou součástí kompetentní cesty k hubnutí. Proto je po probuzení tak prospěšné cvičit, běhat a cvičit jógu nebo pilates.

Fyzická aktivita a správné cvičení ráno povede k výraznému úbytku kalorií a pomůže vám pochopit, jak zhubnout 10 kg bez diety.

Doma můžete trénovat každý den, věnovat jen 15-20 minut a výsledek už bude cítit a bez poškození zdraví. Zpravidla jsou nejproblematičtějšími oblastmi břicho, stehna, hýždě a paže, boky.

Na základě základních cviků na celé tělo můžete vypracovat následující plán:

• 15-20 hlubokých dřepů se zvednutými pažemi;
• 10 kapek na každou nohu se skokem (držení rukou za hlavou);
• Zůstatek na každé noze (se zpožděním 5 dechů-dechů);
• 10-15 kliků z leže (možné na ohnutých kolenou);
• 10-15 přechodů z důrazu ležícího na dřep a zpět;
• 15-20 zvednutí paží a nohou ležících na břiše;
• 10-15 předklonů na rovných nohách s činkami v rukou;
• Plank (počínaje 15 sekundami).

Program domácího cvičení lze měnit každý týden v závislosti na preferencích a problémových oblastech.

V tělocvičně můžete také vyvinout osobní program pro sebe, aniž byste poškodili své zdraví. Nejdůležitější věcí před cvičením je dobrá rozcvička (kolo, běžecký pás, elipsoid). Poté můžete začít pracovat na těch zónách, které vyžadují opravu.