Zdravá pravidla běhu: hlavní „Co dělat a co nedělat“

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

V posledních letech je vedení zdravého životního stylu v módě. A mnozí, dokonce i ti, kteří se sportu nikdy nevěnovali, se rozhodli začít běhat. Důvody jsou pro každého různé: někdo chce zhubnout, někdo si chce uklidit svaly a někdo prostě chce bez dechu běžet na autobus.

123RF / Vasyl Dolmatov

Nejčastěji rozhodnutí začít běhat přijde během jednoho dne. Lidé si přitom nemyslí, že by mohli svůj běh dokončit v ordinaci.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, vedoucí lékař a spoluzakladatel zdravotnického centra nové generace „Symetrie“, řekl Cleo, jak z běhu udělat jen prospěch.

Kdy se nedoporučuje spustit?

Nejlepší odpověď na tuto otázku vám dá sportovní lékař. Kromě toho vám může říci, jaké boty je nejlepší zvolit, jak správně běhat a jak se z běhu zotavit.

Popularita běhu sahá až do starověku. I staří Řekové běh ocenili a považovali ho za hlavní prostředek ke zlepšení zdraví. Byla to součást programu prvních olympijských her v roce 776 př. N. L. Od 70. let dvacátého století se stala nedílnou součástí zdravého životního stylu. A od začátku desátých let našeho tisíciletí začal běžecký boom nejen v Rusku, ale i ve světě. Počet účastníků přespolních soutěží rychle roste. V Rusku byl tedy růst 300%, v Číně - 260%, na Filipínách - 210%.

Nemůžete běhat s vrozenou srdeční chorobou, těžkou poruchou srdečního rytmu, s nedostatečným krevním oběhem, s hormonálními změnami, stejně jako s chorobami kloubů nohou a páteře. Je třeba mít na paměti, že při běhu je páteř, kolena a kotník zatěžován 5krát více než při běžné chůzi.

Nemůžete běžet s nachlazením, se zvýšenou teplotou, stejně jako s exacerbací jakéhokoli chronického onemocnění.

Technika běhu

Ne všechny nemoci mohou být omezením běhu. Například hypertenze a onemocnění páteře (osteochondróza atd.) Nemohou vždy sloužit jako omezení. Škodu při běhání lze často kompenzovat správnou obuví a ověřenou technikou. Chůze je dobrou alternativou pro mnoho nemocí.

Na druhou stranu nevhodná obuv a nevhodná technika běhu nebo chůze může způsobit nemoc i zdravému člověku.

Jak běhat a chodit ve prospěch těla

Je lepší začít běhat s chůzí. Podívejme se blíže na pravidla správné chůze.

123RF / Dmytro Zinkevych

Chůze

Pohyb začíná od kyčle, s prodloužením nohy dopředu. Poté vyjmeme koleno a holení. Noha dopadne na patu před vámi a provede protahovací pohyb tím, že se vrátí zpět. Hýždě se rozhodně musí zapnout, když se noha pohybuje zpět, musíte odtlačit palcem. Paže se pohybují rovnoběžně s tělem v čase s nohama. Trup by se neměl kutálet dopředu ani dozadu.

Jakmile vám bude vyhovovat správná technika chůze, můžete začít běhat pomalým tempem. Hlavní věc je běžet bez dechu, s nízkým pulsem.

Pokud se začnete dusit, zpomalte nebo začněte chodit. Jinak se může začít píchat do boku, často to také vede k křečím lýtka nebo „kamenným“svalům.

Běh

Běh kombinuje tři fáze pohybu - odražení, let a přistání. Zároveň je to cyklický sport, ve kterém je jakýkoli pohyb začátkem dalšího. Proto bez správného vzletu není správné přistání možné. Během odpuzování musí být noha vytažena pod hýždě, aniž by byla zdrcující zezadu.

Přistupte na přední část chodidla a mírně pokrčte koleno, aby lépe tlumilo. Když se odrazíte, získáte snadný skok. Tělo se nenaklání dopředu ani dozadu. Chodidlo a koleno jsou jasně pod trupem. Paže se pohybují rovnoběžně s podlahou a pokrčené v loktech.

123RF / Igor Golubov

Výhody běhu

V každém případě běh a chůze přinášejí tělu obrovské výhody. Za prvé, srdeční sval se uzdravuje: zlepšuje se prokrvení celého těla kyslíkem a živinami. Za druhé, posiluje se svalový korzet a nejen svaly nohou, ale také svaly zad, ramen a mezižeberních svalů. Za třetí, dochází ke ztrátě hmotnosti.

Běhejte proto v každém věku. Hlavní věc je, že je to bezpečné, prospěšné a příjemné!