Kancelářská práce a zdravý životní styl: jak kombinovat

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Každý sní o tom, že bude zdravý a bude vést aktivní a naplňující život. Ale bohužel ne každý si na to najde čas. Pracovníci kanceláře nejvíce trpí neaktivním životním stylem. Neustálá a někdy nadměrná zátěž, stres, sedavý způsob života a „nezdravé“svačiny během pracovního dne negativně ovlivňují tělo. Jak se zachránit před „kancelářskými“nemocemi? O tom vám řekne Yegor Safrygin, marketingový ředitel společnosti AlfaStrakhovanie Meditsina.

Výsledky průzkumu šéfů ruských společností odhalily paradoxní postoj ruské populace ke svému zdraví: zneužívání alkoholu, nadměrná konzumace tabáku, nedostatek fyzické aktivity, nepozornost k prvním příznakům nemocí. Když se k tomu přidá stres a úzkost, každodenní osmihodinový vztah s počítačem, chutné, ale často škodlivé svačiny, neduhy na nohou - a dostanete celou hromadu nemocí, kterými trpí téměř každý pracovník v kanceláři. Bohužel si pamatujeme jen tehdy, když už není možné se vypořádat s problémy, které vznikly bez pomoci pilulek a lékařů.

Vidění

Přečtěte si také

Zdraví | 14.05.2019 Jak přestat jíst stres jídlem

Problémy se zrakem se dříve nebo později objeví u každého, kdo tráví před monitorem bez přerušení více než několik hodin denně. Co můžeme říci o kancelářských pracovnících, kteří sedí před počítačem 7-8 hodin. Z nepřetržité a nepravidelné práce na počítači se objevuje příznak „suchého oka“. Hlavní chybou při projevu symptomu je použití vazokonstrikčních kapek, které zmírňují zarudnutí očí. Takové kapky nelze použít bez doporučení lékaře, protože jejich dlouhodobé užívání může situaci zhoršit. Kapky vyrobené podle principu „přirozených slz“budou ideálním pomocníkem pro symptom „suchého oka“. Hydratují suché sliznice a zlepšují pohodu. Neotírejte si unavené oči - tímto způsobem můžete nakazit infekci. Nezapomeňte na oční cvičení - pohybujte pohledem, aniž byste pohybovali hlavou, nahoru a dolů, zprava doleva, diagonálně, provádějte kruhové pohyby, zaměřte se na předmět, který je blízko, a poté se podívejte do dálky.

Alergie

Pokud máte rýmu a kašel, nespěchejte si vzít prášky, možná máte „kancelářskou alergii“. K tomu dochází, když se do ovzduší uvolňují toxické látky z klimatizací, tiskáren, skenerů a dalšího kancelářského vybavení. Zkuste prostor větrat častěji a udržujte svůj stůl čistý: utřete prach, vyhoďte odpadky.

Nadváha

Sladkosti, sušenky, káva se smetanou, čaj s cukrem, energetické nápoje - všechny tyto věci, konzumované ve značném množství v práci, ne tolik uspokojují chuť k jídlu a posilují, protože se usazují po stranách s kily navíc. Pokud vám chybí oběd - jedno hlavní jídlo v práci - vezměte si jídlo z domova, ale svačinu si dejte na zdravá jídla: ořechy, sušené ovoce, mrkev, celer, cereální chléb. Čokoláda je prospěšná v malém množství a měla by být kvalitní hořkou čokoládou. Kávu a černý čaj lze nahradit zelenými, bílými nebo bylinkovými. Nezapomeňte, že pro dobré zdraví musí člověk každý den vypít nejméně dva litry čisté vody, čaj a káva se neberou v úvahu.

Co když nemůžete najít sílu jít po práci do posilovny?

V mnoha zemích dosáhl problém obezity v kanceláři takových rozměrů, že společnosti zahájily skutečný boj za zdravý životní styl. Zaměstnanci mají zajištěno předplatné fitness klubů, organizují se teplá jídla, místo sladkostí a kávy je zaměstnancům nabídnuto ovoce a výživné ořechy. Co když nemůžete najít sílu jít po práci do posilovny? Výtah a pozemní dopravu můžete odmítnout. Lezení a klesání po schodech perfektně procvičí svaly na nohou a dokonce i vaše břišní svaly a procházka metrem uklidní vaše nervy a nechá všechny vaše pracovní problémy za dveřmi.

Imobilní životní styl

Většina kancelářských pracovníků vede sedavý životní styl, v důsledku kterého podléhají rychlé únavě. Lehké zahřátí bude užitečné po celý den.

Například když sedíte u stolu, „běžte“nohama po podlaze, ťukněte si podpatky, natáhněte nohy a vezměte ponožky přes sebe. To pomůže rozptýlit krev a protáhnout lýtkový sval. Sedíte na židli, narovnáte záda, zhluboka se nadechnete a zatáhnete do břicha, na několik sekund tuto polohu zafixujete a zcela uvolníte, opakujte 6–8krát; hněte svaly krku a ohněte jej v jednom nebo druhém směru.

Po obědě si zkuste vyhradit čas na krátkou procházku. Faktem je, že po jídle začíná aktivní proces trávení, a proto se cítíme ospalí a nechceme na práci vůbec myslet. Pokud máte hodinu na oběd, pak za 30 minut můžete mít čas na jídlo a zbytek času věnovat pohodové procházce. Pomůže vám to nejen získat lehkost v celém těle a zlepšit trávení, ale také vás to rozveselí. Překvapivě i malý odpočinek zlepší váš výkon.