Obsah:

Cvičení na boky a pas doma
Cvičení na boky a pas doma

Video: Cvičení na boky a pas doma

Video: Cvičení na boky a pas doma
Video: 18 MIN NA BOKY // bez vybavení // Péťa Elblová 2024, Březen
Anonim

Ženy se často ptají, jak si rychle vytvořit dokonalou postavu. Nejsilnější radou je prostě cvičit. To je zárukou zdraví a krásy. Níže budeme analyzovat nejúčinnější cvičení pro boky a pas doma z fotografií a videí.

Co je důležité vědět, jak zhubnout

Image
Image

V oblasti boků u žen je viscerální tuk. Je docela těžké se toho zbavit, takže bude vyžadována nejen fyzická aktivita, ale také správná zdravá výživa. Doporučuje se vytvořit si tréninkový a stravovací plán pro sebe. Obvykle se vypracovává na několik měsíců najednou.

Image
Image

Zajímavý! Nejúčinnější cvičení s činkami pro muže

V případě potřeby, pokud doma není dostatek fotografií a videí o efektivních cvicích na pas a boky, můžete se obrátit o pomoc na fitness trenéra. Existuje řada technik, které vám pomohou na určitých místech ženskou postavu napravit. Pokud zvolíte špatné tréninky, můžete získat přesný opak očekávaného výsledku.

Odborníci doporučují věnovat pozornost následujícím aspektům:

  1. K vypracování bočních a šikmých svalů na lisu se používají činky a cvičení se provádějí ve sklonu. Pro dámy je lepší neuchýlit se k takové technice, protože pas se pouze zvýší. Pokud chcete posílit kůru, neměli byste se bát.
  2. Při otáčení na stranu, když jsou používány závaží, musíte být velmi opatrní: můžete se zranit.
  3. Pokud cvičíte cviky s obručí špatně, můžete si poškodit pánevní orgány.
Image
Image

Chcete -li rychle spálit ty centimetry kolem pasu, doporučujeme věnovat více času kardiovaskulárnímu vybavení. Při nadměrném silovém zatížení dochází k poškození a posunutí obratlů, což vede k různým druhům onemocnění.

Když jsou prováděny boční cviky, aplikuje se další vážení. Pro vypracování svalů v pase je vhodné věnovat každému cvičení alespoň 20 minut. To je doba potřebná k vypracování hlubokých svalů.

Image
Image

Nesmíme zapomenout, že kardio trénink je povinný před silovými cviky. Díky ní se zahřejí svaly a celé tělo. Tímto způsobem bude pravděpodobnost zranění mnohem menší.

Při tréninku šikmých svalů je nutné zejména sledovat techniku provádění cviků, jak ukazuje fotografie a video. Pro boky a pas doma by program pro ženy neměl být příliš těžký.

Jak připravit svaly na fyzickou aktivitu

Chcete -li správně zhubnout v oblasti pasu, musíte správně připravit boční svaly. Můžete například provádět ohyby a přitom mít natažené ruce.

Image
Image

Při fyzické aktivitě je důležité, aby pohyby nebyly příliš drsné. To může vést k poranění páteře. V pase a na břiše jsou obvykle vypracovány boční a šikmé svaly.

Tělo můžete také otočit o 90 stupňů. To pomáhá trochu zahřát a procvičit hlavní svaly těla. Tělo se nejprve otáčí doprava, pak doleva.

Tenký pas: jak dosáhnout dokonalé postavy

Teprve poté, co se tělo zahřeje (provádí se 10–15 minut kardio a po několika přípravných cvičeních), můžete přejít k hlavní fyzické aktivitě.

Image
Image

Mezi nejoblíbenější cvičení pro boky a pas doma pro ženy (jak je ukázáno na videu a fotografii) je obvyklé zdůraznit:

  1. Stiskněte otočení.
  2. Objímáš se.
  3. Kliky.
  4. Zvedání rukou.
  5. Natahování obou rukou k prstům.
  6. Natáhněte ruce na každou nohu.

Zajímavý! Nejlepší glute cvičení v tělocvičně pro dívky

Image
Image

Jednalo se o nejjednodušší cvičení. Nejtěžší jsou komplexy pro kroucení trupu. Chcete -li začít, musíte své tělo co nejvíce uvolnit a zaujmout výchozí polohu vleže na zádech. Dále se tělo zvedá a začíná kroucení (podrobně znázorněno na fotografii). Sportovní komplex je nutné provádět tak, aby pas nevycházel z podlahy.

Odborníci také navrhují následující cvičení doma. Zaujměte polohu vsedě. Proveďte zákruty těla. Nohy by měly být pokrčené v kolenou. Je důležité vzít v úvahu, že tělo se otáčí hladce, to znamená, že zatížení svalů je dáno postupně. To je nutné pro jejich podrobné studium.

Image
Image

Žena leží na podlaze, ruce má pod hlavou, nohy pokrčené v kolenou. V pevné poloze se musíte pokusit otočit na každou stranu.

Pro další cvičení se vezme míč. Tělo (jak je ukázáno krok za krokem na fotografii a videu) k němu přiléhá. Kolena se mírně nakloní do strany, aby doma pracovaly šikmé břišní svaly.

Jak správně odstranit tuk v podbřišku

Jedním z hlavních problémů při vývoji ideální postavy pro ženu je, jak odstranit přebytečný tuk v podbřišku, zvláště pokud na tuto část těla nefungují cviky na boky a pas. Mezi tradiční fyzické aktivity, které pomáhají v boji s tak problémovou oblastí, patří zvedání nohou v leže na zádech a zvedání pánve (zatímco nohy také jdou nahoru).

Image
Image

Při takových cvičeních na boky a pas doma je přísně zakázáno pomáhat si zvedat nohy; musíte postupovat podle pokynů, jak je znázorněno na fotografii. Mohlo by dojít k poškození svalů na nohou a poranění kyčelních kloubů.

Hlavním cílem takových fyzických cvičení není jen zvedání nohou, ale přesné vypracování svalů do hloubky. Odborníci také doporučují mentálně soustředit pozornost na fyzickou aktivitu, potřebujete cítit pálení v oblasti svalové tkáně, cítit pohyby a korigovat je.

Image
Image

Pokud provádíte cvičení správně, pak po několika týdnech můžete zaznamenat výsledky a pak na ně můžete být dlouho hrdí. Přeci jen se nepracuje na podbřišku, ale téměř na všech svalech těla v oblasti pasu.

Jak jinak udělat oblast pasu krásnou

Pokud výše uvedené cvičení pro boky a pas doma pro ženy, zobrazené na fotografii a videu, nejsou vhodné, můžete zapnout svou představivost. Jako alternativa se používá expandér.

Tento typ cvičení vám umožní procvičit téměř všechny svalové skupiny současně. Elastický trenažér, který slouží k zaostření břišních svalů, činí břicho napjatějším a napnutějším.

Zajímavý! Jaké masti rychle vyléčit nachlazení na rtech

Image
Image

Kromě toho jsou posíleny svaly na nohou, hýždích a stehnech. Celulitidy se můžete rychle zbavit. Je to také dobrá relaxace pro páteř.

Cvičení s expandérem se provádí jak v leže, tak v sedě. Je důležité správně fixovat nohy, abyste se nezranili (můžete k tomu použít pokyny, jak je znázorněno na fotografii).

Ve cvičeních s expandérem po stranách a pasu doma existují následující funkce:

  1. Pokud upevníte tělo v náchylné poloze, pak musí nohy nutně ležet pod úhlem 90 stupňů.
  2. Rukojeť k sobě táhne velmi hladce.
  3. Spodní i horní lis jsou vypracovány v závislosti na zvolené sadě cviků.
Image
Image

Trenéři říkají, že cvičení s expandérem nebudou tak účinná, pokud nedodržíte správnou výživu. Za jeden večer, například doma, můžete ztratit až 500–700 kalorií, zároveň, pokud v noci sníte neomezené množství sladkostí, může počet kalorií překrývat vydané.

Image
Image

Nezapomeňte, že klíčem ke krásné postavě je skvělá nálada. Právě produkce endorfinů umožňuje normalizovat metabolické procesy v těle. Doporučuje se přidat meditační postupy, věnovat větší pozornost cvičení jógy.

Doporučuje: