Obsah:
- Co je důležité vědět, jak zhubnout
- Jak připravit svaly na fyzickou aktivitu
- Tenký pas: jak dosáhnout dokonalé postavy
- Jak správně odstranit tuk v podbřišku
- Jak jinak udělat oblast pasu krásnou
Video: Cvičení na boky a pas doma
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03
Ženy se často ptají, jak si rychle vytvořit dokonalou postavu. Nejsilnější radou je prostě cvičit. To je zárukou zdraví a krásy. Níže budeme analyzovat nejúčinnější cvičení pro boky a pas doma z fotografií a videí.
Co je důležité vědět, jak zhubnout
V oblasti boků u žen je viscerální tuk. Je docela těžké se toho zbavit, takže bude vyžadována nejen fyzická aktivita, ale také správná zdravá výživa. Doporučuje se vytvořit si tréninkový a stravovací plán pro sebe. Obvykle se vypracovává na několik měsíců najednou.
Zajímavý! Nejúčinnější cvičení s činkami pro muže
V případě potřeby, pokud doma není dostatek fotografií a videí o efektivních cvicích na pas a boky, můžete se obrátit o pomoc na fitness trenéra. Existuje řada technik, které vám pomohou na určitých místech ženskou postavu napravit. Pokud zvolíte špatné tréninky, můžete získat přesný opak očekávaného výsledku.
Odborníci doporučují věnovat pozornost následujícím aspektům:
- K vypracování bočních a šikmých svalů na lisu se používají činky a cvičení se provádějí ve sklonu. Pro dámy je lepší neuchýlit se k takové technice, protože pas se pouze zvýší. Pokud chcete posílit kůru, neměli byste se bát.
- Při otáčení na stranu, když jsou používány závaží, musíte být velmi opatrní: můžete se zranit.
- Pokud cvičíte cviky s obručí špatně, můžete si poškodit pánevní orgány.
Chcete -li rychle spálit ty centimetry kolem pasu, doporučujeme věnovat více času kardiovaskulárnímu vybavení. Při nadměrném silovém zatížení dochází k poškození a posunutí obratlů, což vede k různým druhům onemocnění.
Když jsou prováděny boční cviky, aplikuje se další vážení. Pro vypracování svalů v pase je vhodné věnovat každému cvičení alespoň 20 minut. To je doba potřebná k vypracování hlubokých svalů.
Nesmíme zapomenout, že kardio trénink je povinný před silovými cviky. Díky ní se zahřejí svaly a celé tělo. Tímto způsobem bude pravděpodobnost zranění mnohem menší.
Při tréninku šikmých svalů je nutné zejména sledovat techniku provádění cviků, jak ukazuje fotografie a video. Pro boky a pas doma by program pro ženy neměl být příliš těžký.
Jak připravit svaly na fyzickou aktivitu
Chcete -li správně zhubnout v oblasti pasu, musíte správně připravit boční svaly. Můžete například provádět ohyby a přitom mít natažené ruce.
Při fyzické aktivitě je důležité, aby pohyby nebyly příliš drsné. To může vést k poranění páteře. V pase a na břiše jsou obvykle vypracovány boční a šikmé svaly.
Tělo můžete také otočit o 90 stupňů. To pomáhá trochu zahřát a procvičit hlavní svaly těla. Tělo se nejprve otáčí doprava, pak doleva.
Tenký pas: jak dosáhnout dokonalé postavy
Teprve poté, co se tělo zahřeje (provádí se 10–15 minut kardio a po několika přípravných cvičeních), můžete přejít k hlavní fyzické aktivitě.
Mezi nejoblíbenější cvičení pro boky a pas doma pro ženy (jak je ukázáno na videu a fotografii) je obvyklé zdůraznit:
- Stiskněte otočení.
- Objímáš se.
- Kliky.
- Zvedání rukou.
- Natahování obou rukou k prstům.
- Natáhněte ruce na každou nohu.
Zajímavý! Nejlepší glute cvičení v tělocvičně pro dívky
Jednalo se o nejjednodušší cvičení. Nejtěžší jsou komplexy pro kroucení trupu. Chcete -li začít, musíte své tělo co nejvíce uvolnit a zaujmout výchozí polohu vleže na zádech. Dále se tělo zvedá a začíná kroucení (podrobně znázorněno na fotografii). Sportovní komplex je nutné provádět tak, aby pas nevycházel z podlahy.
Odborníci také navrhují následující cvičení doma. Zaujměte polohu vsedě. Proveďte zákruty těla. Nohy by měly být pokrčené v kolenou. Je důležité vzít v úvahu, že tělo se otáčí hladce, to znamená, že zatížení svalů je dáno postupně. To je nutné pro jejich podrobné studium.
Žena leží na podlaze, ruce má pod hlavou, nohy pokrčené v kolenou. V pevné poloze se musíte pokusit otočit na každou stranu.
Pro další cvičení se vezme míč. Tělo (jak je ukázáno krok za krokem na fotografii a videu) k němu přiléhá. Kolena se mírně nakloní do strany, aby doma pracovaly šikmé břišní svaly.
Jak správně odstranit tuk v podbřišku
Jedním z hlavních problémů při vývoji ideální postavy pro ženu je, jak odstranit přebytečný tuk v podbřišku, zvláště pokud na tuto část těla nefungují cviky na boky a pas. Mezi tradiční fyzické aktivity, které pomáhají v boji s tak problémovou oblastí, patří zvedání nohou v leže na zádech a zvedání pánve (zatímco nohy také jdou nahoru).
Při takových cvičeních na boky a pas doma je přísně zakázáno pomáhat si zvedat nohy; musíte postupovat podle pokynů, jak je znázorněno na fotografii. Mohlo by dojít k poškození svalů na nohou a poranění kyčelních kloubů.
Hlavním cílem takových fyzických cvičení není jen zvedání nohou, ale přesné vypracování svalů do hloubky. Odborníci také doporučují mentálně soustředit pozornost na fyzickou aktivitu, potřebujete cítit pálení v oblasti svalové tkáně, cítit pohyby a korigovat je.
Pokud provádíte cvičení správně, pak po několika týdnech můžete zaznamenat výsledky a pak na ně můžete být dlouho hrdí. Přeci jen se nepracuje na podbřišku, ale téměř na všech svalech těla v oblasti pasu.
Jak jinak udělat oblast pasu krásnou
Pokud výše uvedené cvičení pro boky a pas doma pro ženy, zobrazené na fotografii a videu, nejsou vhodné, můžete zapnout svou představivost. Jako alternativa se používá expandér.
Tento typ cvičení vám umožní procvičit téměř všechny svalové skupiny současně. Elastický trenažér, který slouží k zaostření břišních svalů, činí břicho napjatějším a napnutějším.
Zajímavý! Jaké masti rychle vyléčit nachlazení na rtech
Kromě toho jsou posíleny svaly na nohou, hýždích a stehnech. Celulitidy se můžete rychle zbavit. Je to také dobrá relaxace pro páteř.
Cvičení s expandérem se provádí jak v leže, tak v sedě. Je důležité správně fixovat nohy, abyste se nezranili (můžete k tomu použít pokyny, jak je znázorněno na fotografii).
Ve cvičeních s expandérem po stranách a pasu doma existují následující funkce:
- Pokud upevníte tělo v náchylné poloze, pak musí nohy nutně ležet pod úhlem 90 stupňů.
- Rukojeť k sobě táhne velmi hladce.
- Spodní i horní lis jsou vypracovány v závislosti na zvolené sadě cviků.
Trenéři říkají, že cvičení s expandérem nebudou tak účinná, pokud nedodržíte správnou výživu. Za jeden večer, například doma, můžete ztratit až 500–700 kalorií, zároveň, pokud v noci sníte neomezené množství sladkostí, může počet kalorií překrývat vydané.
Nezapomeňte, že klíčem ke krásné postavě je skvělá nálada. Právě produkce endorfinů umožňuje normalizovat metabolické procesy v těle. Doporučuje se přidat meditační postupy, věnovat větší pozornost cvičení jógy.
Doporučuje:
Nejlepší boky patří Beyonce Knowles
Populární zpěvačka Beyonce Knowles, známá nejen svými vynikajícími vokálními schopnostmi, ale také luxusními formami, je uznávána jako šťastná majitelka nejlepších hollywoodských hýždí. Americký časopis „In Touch“zveřejnil hodnocení se seznamem vlastníků „nejlepšího zadku“továrny na sny na základě výsledků hlasování jeho čtenářů.
Dokonalé boky doma
Řekneme vám o nejúčinnějších cvicích na vnitřní stehna pro dívky. Díky této sadě cviků budou vaše stehna dokonalá a elastická
Jak rychle odstranit břicho a boky doma
Jak v krátké době doma odstranit břicho a boky? Nejúčinnější cvičení pro ženy a muže. Stejně jako pravidla správné výživy a přibližné menu pro daný den
Velmi úzké boky Victorie Beckham způsobily na webu zmatek
Victoria Beckham ukázala na své stránce Instagram další obrázek. Oblečení celebrity, jako vždy, bylo bezchybně sladěno, ale předplatitelé byli v rozpacích kvůli jejím velmi úzkým bokům
Luxusní boky jsou znakem vysoké inteligence
Američtí vědci došli k dalšímu zajímavému závěru - mezi objemem ženské postavy a mentálními schopnostmi existuje velmi úzké spojení. Zejména šťastní majitelé siluety přesýpacích hodin jsou nejen velmi atraktivní z mužského hlediska, ale také prokazují vysokou úroveň inteligence.