Stres - kdo to vymyslel a jak na to zapomenout

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

V posledních letech se stres stal hlavním „hororovým příběhem“obyvatel měst, které jsou obviňovány téměř ze všech potíží. Bez ohledu na to, co si administrativní pracovník stěžuje, najde se někdo, kdo chápavě přikývne: „Ano, musíte být ve stresu.“Ale je to spravedlivé?

Odpověď dal kanadský fyziolog Hans Selye před 78 lety a definoval stres jako „nespecifickou reakci těla na požadavek, který je mu předložen“. Tito. pokaždé, když se zvýší dech a srdeční frekvence, krev vyrazí na tváře, dlaně se potí a žaludek zrádně vrčí, tělu se nic strašného nestane - na svět kolem nás reaguje tím nejpřirozenějším způsobem.

Jednoduše řečeno, kdyby takové reakce nevznikly, člověk by nehádal, že musí medvědovi utéct, odevzdat práci včas a jednoduše přestat komunikovat se skandálním sousedem. Ale, jak víte, dávka odlišuje lék od jedu. Pokud reagujete příliš emocionálně na všechny vnější podněty, pláčete nad každou prezentací a nemůžete mluvit se svým šéfem, stres se může stát chronickým a místo záchrany těla před nebezpečím začne podkopávat vitalitu.

V ideálním případě by měl být sport součástí vaší každodenní rutiny: běžecký pás, bazén, činky jsou všichni vaši spojenci.

Jak se naučit reagovat včas, ale nepřipustit stres z jednorázové reakce na trvalý stav?

Spadl - vyždímaný

Ostré vzrušení je doprovázeno uvolněním adrenalinu do krevního oběhu. Tento mechanismus vznikl ve starověku, kdy naši předkové bojovali s nebezpečím dvěma způsoby - buď vstoupili do bitvy, nebo uprchli. Protože moderní manažer nepotřebuje při řešení konfliktů a dokonce nežádoucích použít fyzickou sílu, zkuste „oklamat“tělo: několikrát se posaďte, vytlačte alespoň z parapetu, vyskočte a nakonec. Pomůže vám to rychleji se uklidnit. Je pravda, že tuto radu není snadné použít, pokud se schůzka opozdí …

V ideálním případě by se sport měl stát součástí vašeho každodenního životního stylu: běžecký pás, bazén, činky - to vše jsou vaši spojenci při odstraňování přebytečného adrenalinu, který vzrušuje krev.

Bezpečná oblast

Těm, kteří mají bohatou představivost (totiž mají tendenci někdy zveličovat rozsah tragédie), pomůže vnitřně „útočiště“. Předtím můžete cvičit v klidné atmosféře, nejlépe ve spojení s psychoterapeutem, abyste vyvinuli „podmíněný reflex“zklidnění při vyslovování kódového slova.

Sedněte si do tichého koutku, kde vás nikdo nevidí, zavřete oči. Začněte zhluboka a klidně dýchat. Uvolněte každý sval tím, že mentálně poběhnete po celém těle. Vyčistěte si myšlenky. Představte si místo, kde jste se cítili dobře a klidně: lesní dům, pohovka s teplou dekou nebo pobřeží. Pamatujte si každý detail tohoto místa, prodchnutého pocitem pohodlí a bezpečí. Soustřeďte se na tento pocit. Nyní pomalu počítejte do 3 a opakujte si: „Můj mozek odpočíval a vrátil se do práce - jeden, svaly zpevněné - dvě, myšlenky jsou jasné a jasné, jsem veselý, klidný a sebevědomý - tři.“

Vypněte televizi, přijměte, že ozónová vrstva je plná děr a snažte se nebát afrických virů.

Můžete otevřít oči a znovu bojovat!

Neberte na sebe problémy jiných lidí

Vypněte televizi, přijměte, že ozónová vrstva je poseta dírami, a snažte se nebát afrických virů - ty se do naší země pravděpodobně nedostanou. Jde o to, rozdělit problémy na své vlastní a cizí a vaše na řešitelné a neřešitelné. Pokud vám vyhlídka na ekologické katastrofy brání usnout, udělejte to pro sebe - recyklujte plastové lahve a nevytiskněte více pracovních materiálů, než skutečně potřebujete. Aktivní zapojení do vlastního života a vyhýbání se vykonstruovaným problémům je účinný způsob, jak se vyhnout chronickému stresu.

Šéfkuchaři, všechno je pryč

Už jste se vymáčkli, dýchali a mluvili se svým nejlepším přítelem a úzkost nechce ustoupit? Jděte na mizinu a představte si ten nejnegativnější scénář! "Pokud zprávu nepředložím včas, dostanu výpověď." Pokud mě vyhodí, nebudu mít peníze, dokud si nenajdu novou práci … “Hlavní je vymyslet akční plán pro každou položku, pamatovat si, od koho si můžete půjčit peníze na období dočasné nezaměstnanosti, popř. jednoduše varujte šéfy, že kvůli příchodu nového jste nuceni posunout termín pro odevzdání hlášení například o 24 hodin.

Vidím cíl, překážky - nevidím

Zvyk starat se o maličkosti a přivádět se k nervovému vyčerpání pravděpodobně znamená zmatek v prioritách. Musíte uznat, že všechno na světě nemůže být Nejdůležitější, což znamená, že stejná úroveň emocí ohledně svatby a faktu, že v obchodě došel chléb, naznačuje, že nastavení bylo sraženo.

Přečtěte si také

Zdraví | 2019-09-08 Jak se zbavit starostí a stresu?

Zjistěte, co je pro váš život stěžejní, a jděte tímto směrem. Hlavní věc je zůstat k sobě upřímní: kariérista by se neměl příliš zastrašovat potřebou zdržovat se v práci, rodinný muž bude vyřazen ze sedla pouze hádkou s manželkou a profesionální sportovec se bude věnovat svému hlavní síla k vítězství v soutěži, a ne k pokusu zvládnout akvarel. Zkuste si vytvořit pravidelný seznam toho, čeho byste chtěli dosáhnout nebo čeho dosáhnout. Začněte globálně, jako stát se generálním ředitelem, učit se anglicky nebo mít dítě, a poté si vytvořte akční plán, abyste přešli na pozemské činnosti. A pokud vidíte, že je seznam příliš dlouhý, škrtněte, co můžete odmítnout.

Milý doktor

Říká se, že nervové buňky se neregenerují … Toto tvrzení by bylo dalším zdrojem vzrušení, kdyby nebylo zastaralé. Nyní na farmaceutickém trhu existují léky, které chrání nervové buňky a pomáhají jim zotavit se z nadměrného stresu.

Pokud se pocit úzkosti stal trvalým, může být načase podpořit tělo léky.

Pokud se pocit úzkosti stal trvalým, může být načase podpořit tělo léky - kurzem moderních antistresových léků - těmi, které nezpůsobují ospalost a závislost, jsou bezpečné, a proto se prodávají bez lékařského předpisu. Koneckonců, duševní hygiena je stejně důležitá jako fyzická, a přestože jsme v poslední době nepřemýšleli o tom, jak se vypořádat se stresem pomocí pilulek, naši předkové dříve nepoužívali mýdlo, zubní pasty ani antibiotika.

Zbavte se stresu. A ať je s vámi duševní i fyzické zdraví!