Obsah:
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03
Těhotenství často negativně ovlivňuje postavu. Není divu, že se mladé matky chtějí vrátit do své předchozí podoby. Každá žena si říká, jak si po císařském řezu doma odstranit bříško. Odborníci identifikují několik způsobů, kterými můžete snadno najít požadované parametry, aniž byste opustili domov.
Zásady hubnutí
Není neobvyklé, že kojící ženy hubnou, protože dělají běžné chyby. Abychom neopakovali negativní zkušenosti ostatních mladých matek, stojí za to prostudovat si základní principy hubnutí.
Očista těla
Před zahájením diety musíte připravit tělo na hubnutí. To bude vyžadovat snížení celkového množství nezdravých potravin ve stravě a jejich nahrazení zdravými potravinami. Nejlepší je zvolit dietu bohatou na živiny a vlákninu.
V takovém případě budete bezpodmínečně potřebovat:
- Odmítněte slazené nápoje. Energetické nápoje, sladký čaj, soda, káva a kupované šťávy by ve stravě mladé matky neměly být.
- Začněte jíst celozrnné produkty.
- Striktně dodržujte dietu. Snídaně, obědy a večeře musí být přesně podle plánu.
- Omezte příjem kofeinovaných nápojů.
- Servírujte správně. Zelenina musí zabírat 50% talíře.
Potravinový deník
Při hubnutí je nutné si zapsat vše, co se během dne snědlo. To vám umožní přesně sledovat, které potraviny jsou denně konzumovány. A aby vám analýza pomohla dosáhnout požadovaných parametrů rychleji, doporučuje se zaznamenat velikost porce a obsah kalorií.
Vedení deníku v kojící matce vytvoří pocit zodpovědnosti. Žena pochopí, že pouze ona je schopna si pomoci se změnit. Pokud si přejete, můžete ve svém smartphonu používat ne obyčejný notebook, ale aplikaci. Existuje mnoho programů navržených právě pro tento účel. Nejlepší je vybrat si jednu aplikaci, jejíž používání bude co nejpohodlnější.
Více vody
Mnoho lidí význam vody znehodnocuje. Ve skutečnosti je to ona, kdo pomáhá kojící matce filtrovat mléko a zhubnout. Pokud denně vypijete 1, 5–2 litry vody, chuť k jídlu zmizí.
Odborníci na výživu doporučují vypít sklenici vody půl hodiny před jídlem. Tekutina zaplní žaludek, takže budete moci jíst méně než obvykle. Pokud je to žádoucí, můžete do vody přidat čerstvou mátu nebo citrusové plody. Stejně chutnou variantou by byl nápoj s okurkou.
Sport je klíčem k úspěchu
Jíst zdravou výživu nestačí na to, abyste shodili přebytečná kila a shodili břicho po těhotenství. Fyzická aktivita je nezbytná na každodenní bázi. Chůze v parku v žádném případě nepomůže dosáhnout požadovaných parametrů. A kardio a intenzivní tréninky jsou nejlepším pomocníkem pro každou ženu.
Zůstaň v klidu
V procesu hubnutí se musíte ovládat. Pokud něco nefunguje, nebojte se. Zpravidla 70% žen hned nezvládne stanovit režim a dodržovat zásady správného hubnutí. Během tohoto procesu se doporučuje ohlásit svůj stav svému lékaři.
Při dietách začíná téměř každá žena zažívat stres. Aby se zabránilo negativnímu dopadu emocí a nestabilního duševního stavu na kojící matku, je nutné získat podporu přátel. Rovněž stojí za to věřit ve své silné stránky, abyste přesně dodržovali individuální akční plán.
Zajímavý! Jak odstranit břicho po porodu doma
Ukázkové menu na týden
V první řadě se žena musí rozhodnout, jaký druh jídla jí nejvíce vyhovuje. Někteří dodržují přerušovaný půst a jiní proteinovou dietu. Navzdory tomu odborníci doporučují přejít na intuitivní stravování. Toto je nejbezpečnější možnost pro kojící matku, protože to neznamená přísná omezení.
Den 1:
- Snídaně: palačinky s banánem, zelený čaj bez cukru.
- Oběd: kuřecí vývar s krajícem žitného chleba.
- Svačina: zelené jablko.
- Večeře: zeleninový guláš a dušená ryba.
Den 2:
- Snídaně: vařená vejce, čerstvé okurky.
- Oběd: bramborová kaše s krůtími řízky.
- Svačina: zelené smoothie.
- Večeře: pohanková kaše a pečené kuřecí maso.
3. den:
- Snídaně: tvarohové koláče s džemem.
- Oběd: krémová houbová polévka s krutony.
- Svačina: nízkotučný jogurt.
- Večeře: vařená ryba s čerstvou zeleninou.
4. den:
- Snídaně: ovesné vločky s bobulemi.
- Oběd: těstoviny s bazalkou a rajčaty.
- Svačina: pomeranč.
5. den:
- Snídaně: míchaná vejce s bylinkami.
- Oběd: pečené brambory s masovými kuličkami.
- Svačina: květák.
- Večeře: vařená rýže s čočkovými řízky.
6. den:
- Snídaně: pita chléb s vejcem a sýrem, vařený na pánvi.
- Oběd: pilaf s kuřecím masem.
- Svačina: zelené smoothie.
- Večeře: krůtí kotlety s čerstvou zeleninou.
7. den:
- Snídaně: ovesné vločky s bobulemi, bylinkový čaj.
- Oběd: kuřecí vývar.
- Svačina: ovocný salát.
- Večeře: pollock v páře s rajčaty.
Nejlepší cvičení
K plochému břichu stačí pár cviků. Dobře pracují se všemi svaly, což má za následek malý stisk.
Vakuum
Toto je nejúčinnější, ale poměrně obtížné cvičení, které pomáhá zbavit se břicha po porodu za 2-3 měsíce. Hlavní věcí je dodržovat správnou techniku, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví:
- Proveďte hluboký vchod.
- Pomalu vydechujte s široce otevřenými ústy.
- Zhluboka se nadechněte.
- Zadržet dech
- Napněte břišní svaly a vydržte v této poloze 10 sekund.
- Vydechněte pomalu.
Cvičení se provádí výhradně na prázdný žaludek. V takovém případě můžete být v jakékoli poloze, která vám vyhovuje.
Kegelovo cvičení
Těhotenství kvůli své velké hmotnosti vyvíjí na pánevní dno velký tlak. Toto cvičení pomáhá posílit oblast. Stačí napnout pánevní dno na několik sekund. Svaly musí být drženy, jako by tam byla silná touha jít na toaletu, ale neexistuje žádný způsob, jak to udělat.
Prkno
Prkno je považováno za jedno z nejúčinnějších a nejvšestrannějších cviků, které zapojí všechny svaly v těle. Pro začátečníky se doporučuje technika lokte. Tento typ prkna výrazně snižuje riziko zranění, a proto se doporučuje ženám po těhotenství.
Správná technika je následující:
- Dejte důraz na lhaní. Nedávejte ruce k sobě, ale držte předloktí rovnoběžně s tělem.
- Narovnejte nohy a přenášejte váhu na prsty.
- Napněte břišní svaly.
- Nakreslete do žaludku.
- Vytáhněte paty dozadu.
- Držte záda a kolena v jedné linii. V žádném případě byste neměli spadnout do lopatky nebo dolní části zad.
- Nezvedejte hlavu nahoru.
- Podívej se dolů.
- Lokty držte rovně pod rameny. Paže by měly svírat pravý úhel.
- Nezvedejte hýždě.
- Držte lištu alespoň 30 sekund.
Pokud zpočátku není možné zůstat v této poloze delší dobu, není třeba se rozčilovat. Ne každému se podaří udržet lištu po minimální dobu poprvé. Pokud tedy nastanou potíže, můžete začít s 15–20 sekundami. Postupně bude třeba tuto dobu prodlužovat.
Glute most
Toto cvičení se doporučuje všem ženám po těhotenství. K dokončení gluteálního můstku musíte:
- Lehněte si na záda.
- Pokrčte kolena.
- Zatlačte zády na podlahu a sevřete břicho.
- Mírně zvedněte tělo, zvedněte záda a hýždě z podlahy.
- V této poloze vydržte 10 sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Cvičení je nutné opakovat 20krát.
Výsledky
Nyní každá žena ví, jak odstranit břicho po císařském řezu doma. Tyto jednoduché, ale účinné metody vám pomohou dostat se po určitou dobu do formy. Každý proces hubnutí probíhá individuálně. Odborníci na výživu proto nemohou s jistotou říci, jak dlouho bude trvat dosažení požadovaných parametrů.
Doporučuje:
Jak odstranit silné skvrny doma
Při odstraňování skvrn je třeba postupovat opatrně, aby nedošlo k dalšímu zkažení vašeho oblíbeného předmětu
Jak odstranit zápach z pračky doma
Jak odstranit zápach z pračky doma: lidové prostředky (recenze). Chyby při používání pračky. Jiné důvody
Nejlepší způsoby, jak odstranit břicho ženy po 45 letech
Chcete se doma zbavit bříška? Řekneme vám o nejlepších způsobech, jak vám v krátké době pomoci shodit ta přebytečná kila
Jak odstranit břicho po porodu doma
Jak odstranit bříško po porodu doma - základní pravidla. Výživa, fyzická aktivita a další účinné způsoby
Jak rychle odstranit břicho a boky doma
Jak v krátké době doma odstranit břicho a boky? Nejúčinnější cvičení pro ženy a muže. Stejně jako pravidla správné výživy a přibližné menu pro daný den