Obsah:
- Jaká pravidla je třeba dodržovat
- Jaká jídla můžete jíst
- Jaká jídla by se neměla konzumovat
- Podrobné menu na 4 týdny
- Maggi tvarohová dieta - menu
- Jednoduchá jídla pro Maggi dietu
- VÝHODY A MÍNY PŮVODNÍ MAGGIE DIETY
- Recenze a výsledky
Video: Je dieta Maggi účinná - menu na 4 týdny
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-18 00:10
Maggiho dieta je vhodná pro ty, kteří chtějí během krátké doby shodit maximum kilogramů. Klasická verze techniky je navržena na 14 dní. Dnes však lidé častěji používají 4týdenní vaječné menu. Existuje také dieta z tvarohu Maggi. Je vhodný pro ty, kteří nemohou jíst mnoho vajec.
Jaká pravidla je třeba dodržovat
Maggiho dieta dostala své jméno podle slavné političky Margaret Thatcherové, pro kterou byla vyvinuta. Dnes se doba dodržování metody prodloužila na 4 týdny.
Pravidla, která je třeba dodržovat po celou dobu diety:
- Tři jídla denně. Je vhodné jíst současně. Dvě hodiny po jídle si můžete dát svačinu (například mrkev nebo čerstvou okurku).
- Jezte po 18. hodině, nejpozději však 3 hodiny před spaním.
- Vypijte alespoň dva litry. Čaj a kávu můžete bez cukru.
- Neměňte jídla na místech (například jídla na oběd a večeři). Nenahrazujte výrobky uvedené v nabídce jinými.
- Výrobky lze péct v troubě, vařit v páře, vařit, dusit. Smažení a přidávání jakýchkoli olejů a tuků do pokrmů je zakázáno.
- Zahrňte minimální fyzickou aktivitu, například chůzi.
Před zahájením diety se doporučuje poradit se s lékařem, aby nedošlo k poškození vašeho těla.
Jaká jídla můžete jíst
Před zahájením diety Maggi se musíte rozhodnout pro produkty, které budou tvořit jídelníček po dobu 4 týdnů. Ačkoli se originálu říká vaječná dieta, obsahuje mnoho dalších přísad. Jejich seznam je vidět v tabulce.
Zelenina, bylinky | Jakákoli zelenina kromě brambor, stejně jako mražené zeleninové směsi. |
Ovoce | Mandarinky, grapefruity, pomeranče, kiwi, tomel, jablka, třešně. |
Mléčné výrobky | Nízkotučný tvaroh až 9%, sýr až 20% tuku. Kefír a jogurt mohou být zahrnuty v nabídce od 4 týdnů. |
Ryba | Jakékoli druhy chudých ryb (pollock, treska, candát, štika, karas, platýz), stejně jako mořské plody (humr, krevety, chobotnice, mušle, chobotnice). |
Pták, vejce | Chudá drůbež bez kůže (kuřecí a krůtí), droby. |
Maso | Jakýkoli druh libového masa, například libové hovězí maso. |
Chléb | Sušené, žitné a celozrnné pečivo, lupínky a otruby. |
Koření | Papriky, cibule, kořenící směsi bez cukru a škrobu, sojová omáčka bez cukru, citronová šťáva, želatina, balzamikový ocet, zázvor. |
Nápoje | Čaj, káva bez cukru a mléka, dietní cola (ne více než 1 sklenka denně). |
Dezert | Lízátka bez cukru, stévie, agávový sirup. |
Jaká jídla by se neměla konzumovat
Jako u každé techniky hubnutí má i dieta Maggi omezení. Studium tabulky zakázaných potravin vám umožní správně sestavit jídelníček na 4 týdny.
Koření a přísady | Česnek, jakékoli směsi koření s přidaným cukrem a glutamátem sodným (ten zvyšuje chuť k jídlu), majonéza a omáčky na jejím základě. |
Ovoce | Hrozny, mango, banány, jakékoli sušené ovoce. |
Mléčné výrobky | Máslo, mléko, tučné sýry a tvaroh. |
Zelenina | Brambory, luštěniny a jakékoli konzervy. |
Dezert | Med, džem, fruktóza, sorbitol, jakákoli mouka a cukrářské výrobky. |
Alkohol | Žádný. |
Po dobu diety se budete muset rozloučit se zlozvykem - kouřením. Kromě toho se doporučuje omezit konzumaci vývarů.
Podrobné menu na 4 týdny
Maggiho dieta zahrnuje mírné snížení příjmu kalorií a umožňuje těm, kteří hubnou, vyhnout se silnému pocitu hladu. Ingredience v nabídce na 4 týdny jsou vybrány tak, aby v těle probíhal proces štěpení tuků a čištění toxinů.
Na základě četných recenzí žen není těžké udržet dietu Maggi a výsledky jsou úžasné.
První týden
Během této doby se snídaně nezmění. Ráno musíte sníst polovinu pomeranče nebo grapefruitu a 1-2 vejce.
Den v týdnu | Večeře | Večeře |
pondělí | Pomeranč, jablko, hruška, třešeň nebo kiwi (volitelně). | Zeleninový salát, kousek vařeného hovězího masa. |
úterý | Kuřecí maso bez kůže. | 2 vařená vejce, 1 celozrnný toast nebo 1 bochník chleba, 1 pomeranč nebo grapefruit, zeleninový salát. |
středa | 2 celozrnné topinky nebo 2 bochníky chleba, rajčata, nízkotučný sýr nebo tvaroh. | Zeleninový salát, krůtí filet pečený v troubě. |
Čtvrtek | 1 druh ovoce v libovolném množství. | Listy salátu, vařené ryby. |
pátek | 2 vařená vejce, dušená zelenina. | Salát se zeleninou a bylinkami, 1 pomeranč nebo grapefruit, kousek pečeného hovězího masa. |
sobota | 1 druh ovoce v libovolném množství. | Zeleninový salát, vařený vepřový řízek. |
Neděle | Kuře bez kůže, grilovaná zelenina, 1 celý pomeranč nebo grapefruit. | Zeleninový guláš. |
Jakékoli chyby ve stravě Maggi jsou nepřijatelné. Pokud byly v nabídce po dobu 4 týdnů poruchy a narušení příjmu potravy, pak se budete muset vrátit k výchozímu bodu.
Druhý týden
Tělo si už na novou dietu začalo zvykat, takže můžete zvýšit množství spotřebovaných vajec a masa. Snídaně v druhém týdnu zůstává stejná.
Den v týdnu | Večeře | Večeře |
pondělí | Listy salátu, vařené vepřové filé. | 2 vařená vejce, zeleninový salát, 1 pomeranč nebo grapefruit. |
úterý | Zeleninový salát, vařené hovězí maso. | 2 vařená vejce, 1 pomeranč nebo grapefruit. |
středa | Pečené hovězí maso v troubě, 1-2 čerstvé okurky. | 2 vařená vejce, 1 pomeranč nebo grapefruit. |
Čtvrtek | 2 vejce, jakýkoli měkký sýr, do 20% tuku nebo 5-9% tvarohu, dušená zelenina. | 2 vařená vejce. |
pátek | Dušená ryba se zeleninou. | Omeleta ze 2 vajec na vodě. |
sobota | Vepřové pečené vepřové filé, 1-2 rajčata, 1 pomeranč nebo grapefruit. | Rozmanité čerstvé ovoce. |
Neděle | Vařené kuře bez kůže, 1-2 rajčata, 1 pomeranč nebo grapefruit. | Pečené krůtí maso bez kůže, 1-2 rajčata, 1 pomeranč nebo grapefruit, dušená zelenina. |
Soudě podle recenzí žen, které zkoušely Maggi dietu po dobu 4 týdnů, ve druhé fázi váha odchází velmi pomalu. S tím si však nedělejte starosti.
Třetí týden
Je na čase dát tělu trochu zabrat. Nyní se strava dramaticky změní.
Den v týdnu | Jídlo k jídlu po celý den |
pondělí | Povolené ovoce v jakémkoli množství. |
úterý | Jakákoli vařená zelenina a saláty z čerstvé zeleniny. |
středa | Ovoce a dušené maso v libovolném množství, saláty z čerstvé zeleniny. |
Čtvrtek | Vařené, dušené nebo pečené, čínské zelí, salát. |
pátek | Jakékoli vařené libové maso, drůbež bez kůže, vařená nebo dušená zelenina v jakémkoli množství. |
sobota | Jeden druh ovoce v jakémkoli množství, například pouze jablka. |
Neděle | Jeden druh ovoce v jakémkoli množství, například pouze hrušky. |
Pro mnohé může být toto období kvůli monotónnosti docela obtížné. Ale konečný výsledek stojí za to.
Čtvrtý týden
V této fázi musíte během dne konzumovat všechna jídla uvedená v tabulce. Optimální počet jídel je 4-5krát s intervalem 2-3 hodin. Do nabídky nemůžete přidat žádné další produkty.
Den v týdnu | Celodenní menu |
pondělí |
|
úterý |
|
středa |
|
Čtvrtek |
|
pátek |
|
sobota |
|
Neděle |
|
Je nutné velmi opatrně opustit dietu, aby se váha nevrátila. V prvních měsících se musíte omezit v používání sladkých a moučných výrobků.
Maggi tvarohová dieta - menu
Pokud člověk ve stravě netoleruje velké množství kuřecích vajec, pak může 4 týdny používat dietu s tvarohem Maggi. Tato technika má stejná základní pravidla a seznam zakázaných potravin. První dva týdny je snídaně stejná: 1-2 vejce nebo 200 g tvarohu. Nabídku diety z tvarohu Maggi můžete vidět ve spodní tabulce.
Den v týdnu | Večeře | Večeře |
pondělí | Jeden druh ovoce nebo bobulí v libovolném množství. | Chudé maso (plátky nebo mleté maso bez tuku), salát. |
úterý | Kuře bez kůže. | Ryby, syrová zelenina (okurky, rajčata, papriky, mrkev), 1 toast, 1 pomeranč nebo grapefruit. |
středa | Nízkotučný měkký sýr nebo tvaroh, 1 toast, rajčata. | Libové maso, salát. |
Čtvrtek | Jeden druh ovoce nebo bobulí v libovolném množství. | Libové maso, salát. |
pátek | 2 vařená vejce, dušená nebo vařená zelenina. | Ryby nebo krevety, salát, 1 pomeranč nebo grapefruit. |
sobota | Jeden druh ovoce nebo bobulí v libovolném množství. | Libové maso, salát. |
Neděle | Kuře bez kůže, rajčata, jakákoli vařená nebo dušená zelenina, 1 pomeranč nebo grapefruit. | Jakákoli vařená nebo dušená zelenina. |
Druhý týden
Den v týdnu | Večeře | Večeře |
pondělí | Tvaroh s obsahem tuku až 9%, čerstvá zelenina v jakémkoli množství (několik druhů). | Ryby, 1 pomeranč nebo grapefruit, salát. |
úterý | Libové maso, salát. | Tvaroh s obsahem tuku až 9%, jeden druh ovoce / bobulí v libovolném množství. |
středa | Libové maso, salát. | Tvaroh s obsahem tuku až 9%, jeden druh ovoce / bobulí v libovolném množství. |
Čtvrtek | Směs čerstvé zeleniny nebo salátu, jakýkoli měkký sýr s obsahem tuku do 20% nebo tvaroh s obsahem tuku do 9%. | Chudé maso nebo ryby, listy salátu. |
pátek | Ryby nebo krevety, salát. | Tvaroh s obsahem tuku až 9%, jeden druh ovoce / bobulí v libovolném množství. |
sobota | Libové maso, rajčata, 1 pomeranč nebo grapefruit. | Salát z čerstvého ovoce / bobulí. |
Neděle | Vařené kuře bez kůže, rajčata, dušená zelenina, 1 pomeranč nebo grapefruit. | Pečené hovězí maso v troubě, vařená zelenina, 1 pomeranč nebo grapefruit. |
Dieta po dobu 3 a 4 týdnů není dána, protože se zcela shoduje s dietou Maggi vejce.
Jednoduchá jídla pro Maggi dietu
Pro ty, kteří se rozhodli dodržovat Maggi dietu po dobu 4 týdnů, nabízíme několik jednoduchých receptů na jídla.
Zelný trio salát
Toto jídlo je velmi snadné a rychlé na přípravu.
Složení:
- Čínské zelí - 200 g;
- červené zelí - 200 g;
- bílé zelí - 200 g;
- oranžová - 1 ks.;
- sójová omáčka - 2 polévkové lžíce;
- vinný ocet - 1 polévková lžíce;
- sůl podle chuti.
Příprava:
- Zelí nakrájíme nadrobno a spojíme v jeden hluboký šálek.
- Oloupejte pomeranč, odstraňte pecky a bílý film. Vytlačte šťávu a slijte do nádoby se zelím.
- Přidejte vinný ocet a sójovou omáčku.
- Zelí osolíme, rukama dobře prohněteme. Nechte misku vařit půl hodiny.
- Hotový salát ozdobte plátky pomeranče.
Chum steak
Ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které tělo při hubnutí potřebuje. Tyto látky navíc zlepšují vzhled pokožky a vlasů.
Složení:
- rybí filé - 2 ks.;
- citronová šťáva - 1 lžička;
- sójová omáčka - 2 polévkové lžíce;
- koření na ryby - 1 polévková lžíce;
- sůl podle chuti.
Příprava:
- Nastrouhejte filet se solí a kořením.
- Rybu potřete citronovou šťávou a sojovou omáčkou. Nechte marinovat 30 minut.
- Rybu položte na rošt napařovače a vařte 20 minut.
- Ozdobte misku čerstvými bylinkami.
Steaky můžeme podávat s čerstvou nebo dušenou zeleninou.
Kuřecí prsa "sous-vide"
„Su-vid“je přeloženo jako „vakuum“. Díky tomuto jednoduchému receptu je maso velmi měkké a chutné.
Složení:
- kuřecí řízek - 700 g;
- sůl, pepř a další koření podle chuti.
Příprava:
Příprava:
Nastrouhejte filet se solí a kořením. Nechte marinovat 1 hodinu
Vložte maso do ziplockového sáčku nebo potravinového sáčku a odstraňte přebytečný vzduch. Svažte pytel
- Nalijte vodu do misky multivark. Umístěte tam pytel masa.
- Nastavte teplotu na 70 stupňů a časovač na 1 hodinu.
VÝHODY A MÍNY PŮVODNÍ MAGGIE DIETY
Maggiho dieta je založena na zvýšení množství živočišných bílkovin a snížení množství tuků a sacharidů ve stravě. Tato technika má následující výhody:
- umožňuje zhubnout po celou dobu o 8-20 kg, v závislosti na aktuální hmotnosti a zdravotním stavu;
- povoleno v každém věku;
- poskytuje dlouhý pocit sytosti;
- nevyžaduje povinné počítání kalorií.
Maggiho dietu musíte dodržovat maximálně 1krát za rok. Jinak může dojít k vážnému metabolickému selhání.
Jako každá technika hubnutí má Maggi dieta řadu nevýhod. Je tedy kontraindikován v následujících případech:
- alergie na vejce, citrusové plody;
- užívání pilulek na vysoký / nízký tlak;
- onemocnění gastrointestinálního traktu;
- těhotenství, kojení.
Recenze a výsledky
Maggi dieta je velmi populární, protože její nabídka na 4 týdny vám umožní nezažít silný pocit hladu. Na internetu najdete nejen spoustu recenzí, ale také fotografií „před“- „po“. Z posledně jmenovaného můžete vidět, jakých působivých výsledků dosáhli ti, kteří hubli.
Recenze
Ekaterina, 38 let
S dietou jsem velmi spokojený, vyvážené menu mi umožnilo necítit hlad. Proto jsem měl sílu jít sportovat. Miluji vejce, takže pro mě bylo snadné dodržovat všechna pravidla. Navíc je ve stravě tolik ovoce, že jsem nemusel brát vitamíny.
Olga, 42 let
Zkoušel jsem různé diety, nic nepomáhalo. Nemůžu vystát hlad, ale tady jsem to nezažil. Je pravda, že nemám moc rád vejce, a tak jsem se rozhodl zůstat na tvarohové dietě. Podařilo se mi zhubnout 14 kg. Když dieta skončila, nesnědl jsem hned všechno. První měsíc jsem nejedl pečivo a obecně jsem sladkosti zaváděl postupně. Už jsou to 2 roky a moje váha je stále normální.
Elizabeth, 28 let
Po porodu jsem se velmi vzpamatovala. Na vině byla samozřejmě moje láska k jídlu a poté se přidala hormonální nerovnováha a neustálé sezení doma. Maggiho dieta mě okamžitě zaujala svou dietou. Po přečtení nabídky jsem si uvědomil, že nemusím hladovět, protože vejce a maso jsou velmi uspokojivé. Také jsem se rozhodl, že bych si mohl pravidelně u některých plodů zajistit půstní dny. Trvalo to 12 kg. Jsem velmi rád.
Doporučuje:
Jak zhubnout 10 kg za 2 týdny doma
Jak zhubnout 10 kg za 2 týdny doma. Jak to udělat bez diet, bez sportu - tipy
Zhubněte snadno o 12 kg za 2 týdny
Dieta pro líné - minus 12 kg za 2 týdny. Je pravda, že za tak krátkou dobu můžete zhubnout více než 10 kg? Řekneme vám vše, co o této dietě víme, a také zvážíme ukázkové menu
Suplementace vitaminu D je účinná v prevenci rakoviny
Vědci z Northwestern a Harvardské univerzity zjistili, že užívání vitaminu D v doporučených dávkách snižuje riziko vzniku rakoviny slinivky na polovinu. Po provedení příslušných výpočtů bylo zjištěno, že lidé, kteří denně užívali vitamín D v doporučené dávce 400 IU (mezinárodní jednotky) v USA, měli o 43% nižší riziko vzniku rakoviny slinivky břišní než ti, kteří jej neužívali.
Otrava jídlem: účinná léčba
Pravděpodobně neexistuje žádná taková osoba, která by ve svém životě nečelila otravě jídlem a doprovodnému průjmu. Náhlé začínající ostré bolesti v břiše, průjem, někdy zvracení a celková slabost naznačují, že „jsme něco snědli špatně“
Jak zhubnout 5 kilogramů 2 týdny před dovolenou
Po Novém roce můžete stále hubnout, přičemž si stanovíte dosažitelný cíl - minus 5 kg