20 triků, které vám pomohou zhubnout

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Na cestě k harmonii na nás čeká obrovské množství pokušení a obtíží. Vytváříme si nějaké problémy, někdy nám v tom pomáhají naši přátelé a známí - samozřejmě ne schválně.

Pokud se budete řídit alespoň některými z těchto rad, hubnutí se stane nevyhnutelným.

Foto: 123RF / Sergej Kleshnev

1. Buďte realističtí: stanovte si dosažitelné cíle a konkrétní termíny

Začněte návštěvou dietologa, který vám pomůže určit ideální váhu, řekne vám o správné dietě a poradí s optimálním cvičením. Nalaďte se na změny hmotnosti, kterých můžete skutečně dosáhnout, zahoďte iluze.

2. Pište si potravinový deník

Naštěstí k tomu nyní existuje mnoho dobrých mobilních aplikací. Podrobně si poznamenejte vše, co si vložíte do úst. Je to dobrý způsob, jak sledovat pravidelné porce a poctivě si odpovědět na otázku, co vlastně jíte. Pokud si navíc všimnete, že váš pokrok v tomto týdnu není tak výrazný jako minulý týden, můžete snadno určit, co se pokazilo.

3. Napište si nákupní seznam, když jdete do obchodu s potravinami

Sly marketéři dělají vše pro to, abyste ve svém nákupním košíku nasbírali více. Dokažte, že jste schopni odolat jasným balíčkům, přemoci se a neodchýlit se od záchranné cesty: navštivte oddělení zeleniny, masa, ryb, mlékáren, nakupujte obiloviny, obiloviny, sušené ovoce - a žádné ozdůbky, zejména z pokladny!

4. Pokud se v práci točíte jako veverka v kolečku od rána do večera, zásobte se předem zdravým jídlem

Tímto způsobem se můžete vyhnout pokušení koupit si v kanceláři něco škodlivého. Místo těžké klobásovo -sendvičové svačiny s kávou z kávovaru zkuste například sušené ovoce, ořechy - snadno se vejdou do zásuvky vašeho stolu.

Pokud má kancelář ledničku, jezte doma ovoce, jogurty, vajíčka natvrdo.

5. Uspořádejte jídlo správně

Když máte hlad, nejčastěji sníte první věc, která vám padne do oka. Například sušenky ležící na očích místo ovoce a zeleniny tlačily dál. Pokud žijete sami nebo vám to nevadí, zkuste se kalorických pokušení zcela zbavit.

Foto: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Hledejte podporu

Někteří lidé se s nadváhou dokážou vyrovnat sami, ale ve společnosti je to jednodušší a pohodlnější. Nemusíte se připojovat k žádné místní organizaci na hubnutí. Ale dost pravděpodobně jeden z vašich přátel nebo příbuzných také přemýšlel o své váze. Užitečné mohou být také webové stránky s bezplatnou online nápovědou nebo chatování s nešťastnými přáteli na specializovaných fórech.

Přečtěte si také

Zdraví | 31.05.2018 Cvičný podtlak na břicho

7. Zaznamenejte si milníky svého úspěchu

Vytvořte psané patky na cestě k ideální váze. Zaznamenávání výsledků zvyšuje motivaci a udržuje zájem. Na konci každého týdne si udělejte bilanci, do deníku si pište zprávy nejen o ubylých kilogramech, ale také o vašem zdraví, o tom, na co se v blízké budoucnosti zaměříte. Popište konkrétní recepty, které přinesly úspěch blíže.

8. Změňte proces vaření

Možná je třeba trochu vylepšit vaše oblíbené recepty? Například mnoho pokrmů vůbec neztratí chuť, pokud se v nich místo mletého hovězího nebo vepřového masa použije krůtí nebo kuřecí maso. Máš rád sýr? Dejte přednost chudým odrůdám. A obecně trénujte své tělo na polévky, dušené maso a saláty ze strouhané zeleniny, květáku a cukety.

9. Nesnažte se ztratit tuk nahromaděný v průběhu let jedním úderem

To není možné a pouze to podlomí vaši víru v sebe sama. Naopak dělejte malé krůčky k úspěchu: například se pro začátek nalaďte na ztrátu 3–5 kilogramů. Když je dosaženo výsledku - znovu se snažte zbavit se malé váhy. Je to mnohem jednodušší a pozitivnější.

Foto: 123 RF / Richard Semik

10. Během dne buďte aktivnější

Už trénuješ? Je to skvělé a zdravé, ale pokud trochu zrychlíte své životní tempo, kalorie se spálí okamžitě a na svačinu související s nudou prostě nebude čas.

Ruka se automaticky natáhla při hledání žetonů? Raději umyjte nádobí! Sledujete film v televizi? Minimálně během reklamy vstaňte, protáhněte se, toulejte se po místnosti, udělejte pár kruhů kolem sedačky.

11. Naučte se určit množství jídla, které tělo potřebuje „od oka“

Standardní porce ovoce by například neměla překročit velikost tenisového míčku. Porce zeleniny, napůl s vařenou rýží nebo těstovinami, by se měla hodit do velké hruškové žárovky. Asi sto gramů masa je velikost balíčku karet. Stejná hmotnost sýra je velikostí podobná dvěma velkým bateriím.

12. Pijte vodu tak často a co nejvíce

Za prvé to okamžitě otupuje pocit hladu a za druhé to odstraňuje toxiny z těla. Optimální množství tekutin, které denně potřebujete, jsou asi dva litry. Pijte ještě více v horkém počasí nebo při intenzivním cvičení.

13. Při objednávání oběda v restauraci nebo kavárně se zeptejte na velikost porce

V některých provozovnách stravovacích služeb jsou standardní porce v průměru dvakrát tolik, než může průměrný člověk najednou sníst. Existují dva způsoby, jak se z této situace dostat: sdílet tak složitý oběd pro dva, nebo okamžitě požádat číšníka, aby zabalil polovinu objednaného „odjezdu“.

Foto: 123 RF / Joana Lopes

14. Zdvořile odmítněte dárky

Například kolega v kanceláři pro jednoduchost své duše a z celého srdce vám předkládá celý snímek domácích sušenek s vědomím, že jste do něj blázen. Děkuji. Pokud se toho opravdu chcete nebo nechcete zbavit, nechte si jeden cookie pro sebe. Rozdejte zbytek.

15. Vědět, kdy říci: „Dost!“

Od okamžiku, kdy je žaludek plný a vyslal signál do mozku, trvá přijetí tohoto signálu přibližně 20 minut.

Jezte pomalu, dlouho žvýkejte jídlo, často odložte vidličku a poslouchejte, co vám tělo říká. To vám pomůže vyhnout se přejídání.

16. Hlavní věcí je postoj k situaci

Pokud jste se přesto neuklidnili, podlehli pokušení a horečně se zmocnili stresu ohromným množstvím kalorického jídla a současně se zapojili do bičování sebe sama a označili se za neúspěch, nechte se uklidnit. Obžerství je podobné intoxikaci alkoholem. Ano, dojde k těžké výčitce svědomí. Ale pak - vše je ve vašich rukou: buď zhoršte a spěchejte po svahu, přidávejte centner týdně, nebo to, co se stalo, považujte za nedorozumění, malý projev slabosti a „když jste v bitvě zesílili“, jděte ještě sebevědoměji a vytrvale k dosažení cíle se vztyčenou hlavou.

17. „Vypálit mosty“

Spíše jejich bezrozměrná róba. Poté, co zhubnete, se naléhavě potřebujete zbavit starého šatníku. Žádný krok zpět! Bez výčitek! Žádné starosti a změny! Staré oblečení „přitahuje kila“na psychologické úrovni. Uřízněte si to na nos: oblékněte si to a o půlnoci se proměňte v dýni! Dej to chudým, zbourej to, nakrájej na hadry, spal to na hranici!

Foto: 123RF / Luana Teuti

18. Vytvořte nový vzhled

Chcete -li konsolidovat pozitivní změny, které se vám dějí, experimentujte s líčením, vlasy. Je vaše velikost menší? Vyberte si oblečení, které zdůrazní vaše křivky a pas. Styl oblečení a líčení vám pomůže podívat se na sebe novým způsobem a naladit se na budoucí vítězství nad nadváhou.

19. Nepřestávejte na sobě pracovat, když dosáhnete toho, co chcete

Hubnutí není výsledkem, je to proces. Váš další úkol je ještě důležitější: neztratit to, čeho jste dosáhli. Pokud tedy čísla na vahách „šla nahoru“- vraťte se zpět ke svému důvěryhodnému příteli, deníku, kam jste zaznamenali všechny své „vzestupy a pády“, řekne vám, co máte dělat, čeho se zbavit, připomene vám to důležitých věcí a dát podnět k zamyšlení. A znovu jej naplníte „novými znalostmi“a podělíte se o svá budoucí vítězství.

20. Někdy budete muset jednat jako řečtí mudrci a „nosit vše s sebou“

Například na přátelských setkáních nebo spontánních setkáních. Nemusíte se spoléhat na vkus majitelů, je lepší popadnout něco zdravého, bez tuku a dietního, z vlastní přípravy, abyste se mohli občerstvit sami a léčit ostatní. Totéž platí pro filmy: nechcete se uvolnit a naplnit si žalud popcornem, zaplaveným sodou, že?

Nakonec se trénujte, abyste přijímali komplimenty s upřímností a důstojností. Zasloužíš si to. Neměli byste partnerovi říkat, kolik kilogramů vám zbývá, abyste zhubli na ideál. Někdy je lepší zůstat tajemstvím …