Obsah:

Rozhodl jsem se zhubnout navždy
Rozhodl jsem se zhubnout navždy

Video: Rozhodl jsem se zhubnout navždy

Video: Rozhodl jsem se zhubnout navždy
Video: "Nemůžu zhubnout" 99% lidí dělá tuhle chybu. 2024, Březen
Anonim
Image
Image

Po přečtení recenzí na články o hubnutí jsem se zděsil - co chudé ženy nedělají, aby se zbavily svých ušlechtilých forem: jedí jen zeleninu a snídají jen černou kávu a „medicinálně“hladoví a jedí prášky hrstky. A výsledek je nejčastěji stejný a velmi smutný: „Ztratil jsem 10 (5, 7, 12) kg za dva týdny (tři dny, měsíc), a teď se, drazí, opět vrátili a přinesli další 2 (4, 10) ošklivé kilo, pomozte mi, co mám dělat atd. “

Nemám lékařské vzdělání, ale jako jedna z těch vzácných šťastných žen, které dokázaly nejen zhubnout, ale také si zachovat své nové krásné tělo, aniž by se cítily zbavené nebo nemocné, chci se všemi ženami sdílet, jak si dát ideální postava a možná nový život …

Myslím, že příběh mého boje za krásu je mnoha lidem až k slzám známý: nespokojenost s párem nebo dvěma kulatostmi v mladém věku, které již po několika letech pravidelných a různorodých „osvědčených“diet vedly ne na jeden, ale na tucet zbytečných kilogramů. A jednoho dne jsem se rozhodl zhubnout … navždy.

Nejprve jsem zahodil všechny ženské časopisy a knihy jako „jak zhubnout nočním jídlem“, „čokoládovou dietu“, „8 kg za tři dny“a začal jsem studovat materiály napsané odborníky na výživu a profesory medicíny. Nastal pro mě čas velkých odhalení.

Kdo je yo-yo?

Proč se všechna ztracená kila s takovou obtížností okamžitě lepí, musíte přestat hladovět? Obvod je jednoduchý a důmyslný. Zhruba řečeno, jsme tvořeni svaly a tuky; sval spaluje kalorie, tuk zůstává v deštivém dni. Čím méně svalů, tím méně spálených kalorií a tím více se ukládá do všech druhů nevzhledných záhybů. Zdálo by se, že na pár dní přestat jíst a zmatenému organismu nezbude nic jiného, než využít všechny své rezervy, a budeme dál žít šťastně a hubeně. Faktem ale je, že když naše tělo nepřijímá výživu vůbec, nebo jí dostává nedostatečné množství, nepřejde okamžitě do nouzového zásobování. A cukr nezbytný pro všechny procesy se odebírá ze svalů. A pokud také není dostatek bílkovin, pak se svaly doslova rozplývají.

Například: žena, která při svém obvyklém způsobu života spaluje 2 000 kcal, rozhodně drží dietu; kvůli nevyvážené výživě se její svaly mírně snížily a nyní spálí 1200 kcal denně; ona, šťastná, že zhubla pár kilogramů (aniž by to věděla hlavně kvůli svalům), se vrací ke svým dávkám 2 000 kcal, tj. v nevědomosti spotřebuje o 800 kcal více denně, což se přesně za 10 dní změní na kilogram čistého tuku (8 000 kcal) !! A co dělá? Ptáte se, proč se to stalo? Ne, častěji se vrací ke své „kouzelné“dietě a … nabírá kila.

Co dělat? Nejprve jezte 1 g bílkovin na kg těla denně, tj. pokud vážíte 65 kg, musíte sníst 60-65 g bílkovin denně. Za druhé, buď udržujte stávající svaly v dobré kondici (cvičení, běhání), nebo (ideálně) je dokonce trochu zvyšte (tělocvična, bazén, intenzivní cvičení).

Snídaně: jíst nebo nejíst?

Pokud si myslíte, že vynechání snídaně nebo vypití pouze šálku kávy přispívá ke snížení hmotnosti, pak jste byli krutě podvedeni. To se přibližně děje s tělem, které bylo zbaveno snídaně: játra potichu zásobují tělo cukrem celou noc, do které vstoupilo den předem. Obvykle to trvá 10 hodin, poté začne být ve střehu a čeká na doplnění; pokud není žádný doplněk, začne proudit cukr … opět z drahocenných svalů. Tento proces se zastaví, jakmile ucítíte vůni jídla nebo ji uvidíte a brzy ji sníte (mozek přesvědčí játra, aby byla trochu trpělivá).

Pokud ale nesnídáte, játra fungují v nouzovém režimu a když něco konečně sníte, hladina cukru v krvi prudce stoupne, vytvoří se velké množství inzulinu a z toho, co jste snědli, je významná část „ dát do zálohy “, aby se tento velmi nouzový režim již neopakoval. Snídejte tedy na zdraví, zvláště pokud jste nejedli po 18. hodině.

Poznámka: pokud musíte kvůli práci vstávat velmi brzy, pak bohatá snídaně naopak nepřinese žádný užitek; v tomto případě je lepší sníst například jogurt nebo vypít sklenici mléka a později uspořádat „oběd“.

Hlad je smíšený pocit

V mozku každého člověka je cenná část zodpovědná za pocit hladu. Princip jeho fungování je velmi jednoduchý: sleduje hladinu cukru v krvi; čím méně cukru, tím více toho chcete sníst (proto masochisté, kteří organizují týdenní půst, přestanou třetí den někde pociťovat hlad - tělo si uvědomilo, že se bude muset samo vyrovnat a pomalu spaluje tuky a svaly (!) konstantní minimální úroveň). Alkohol, sladkosti a bílý chléb jsou šampióny v obsahu jednoduchých cukrů, které se okamžitě vstřebávají do krevního oběhu. To se tedy stane poté, co sníte něco sladkého: hladina cukru v krvi se prudce zvýší, načež se uvolní stejná obrovská dávka inzulinu na zpracování tohoto cukru. S ním se velmi, velmi rychle vyrovná a … sníží hladinu cukru, kterou jste měli předtím, než jste snědli tuto nešťastnou čokoládovou tyčinku. Tito. budete chtít jíst ještě víc. Snack na housce, čokoládě a dokonce i ovoci (je lepší jíst ovoce na dezert hned po jídle) je jistý způsob, jak všechno zničit. Co dělat? Pokud sníte tři plná jídla denně, váš krevní cukr pomalu stoupá a klesá pomalu a necítíte odporný hlad. Pokud se potřebujete občerstvit (no, prostě nemáte sílu vydržet do oběda nebo večeře!), Pak vařené vejce, pár krabích tyčinek, trochu nízkotučné šunky, jogurt jsou to nejlepší, co můžete myslet na.

Pokud jste si najednou uvědomili, že už nemůžete žít bez kousku čokolády nebo této úžasné sušenky, snězte to svému zdraví, ale pouze během jídla (nejlépe s čajem k snídani) - bílkoviny, vláknina a všechno ostatní, co je dohromady ukázalo se, že jsou v žaludku, zpomalí vstřebávání cukru a nestane se nic strašného (radím vám, abyste tuto shovívavost nezneužívali).

Další pocit hladu může být způsoben jednoduše nedostatkem vody. Podle statistik si v 9 případech z 10 žena myslí, že má hlad, ve skutečnosti má žízeň! Vypijte sklenici vody, snad všechno přejde.

A nakonec se může objevit hlad kvůli nedostatku některých prvků (vitamíny, minerály, aminokyseliny a něco dalšího). Můžete sníst pět misek smažených brambor a tři čokolády a stejně budete chtít jíst, protože tato jídla vám nedodávala živiny.

Co dělat? Jíst na principu méně a lépe + určitě přijímat (bez ohledu na to, jak vyváženě jíte, dieta je dieta) vitamíny. Nejlepší k pití jsou pivovarské kvasnice, jsou přírodní, levné a kromě obrovského množství vitamínů obsahují také téměř všechny potřebné minerály a vzácné aminokyseliny. Ale pokud pijete syntetické vitamíny, je to pořád lepší než nic.

Hubená znamená krásná?

Image
Image

Žena často po zhubnutí vypadá hůř, než vypadala dříve, navíc bez ohledu na věk. Vlasy byly matné, pokožka vypadala nezdravě a, hrůza, na hrudi a stehnech byly nechutné strie. Všem těmto potížím se lze vyhnout pitím vitamínů (viz výše), pravidelným a správným stravováním, pohybem a NENECHÁVEJTE příliš rychle, aby se pokožka přizpůsobila novým objemům. A také bych vám poradil pít lecitin (v granulích nebo kapslích), není příliš drahý, přírodní a kromě toho, že vám snižuje hladinu cholesterolu (obvykle ho kvůli tomu pijí), také zabraňuje tvorbě strečin známky, což pro mnohé, myslím, novinky.

Při všech těchto dietách jsem úplně přestal chodit na záchod

Otázka je palčivá a velmi důležitá. Během diety žena obvykle sní méně, bohužel často méně pije a v důsledku toho chodí na toaletu mnohem méně často. Ale všechna ta přebytečná kila, kterých se chcete zbavit, nezmizí sama, všechny tyto ošklivé věci je třeba z těla odstranit. Proto kromě toho, co jíte, musíte vypít 1,5 litru vody denně a v létě všechny dva. Většina stolice je voda, a proto k vyřešení tohoto problému často stačí dostatečně pít.

Poznámka: první sklenici vody byste měli vypít jedním douškem 10 minut před snídaní, tj. vstal, hned to vypil (můžete to uvařit večer), a pak se oblékněte, připravte se … To je zvyk, který je třeba držet na celý život). Pokud ale hodně pijete, ale přesto nechodíte na záchod každý den, pak musíte sníst více vlákniny (co to je a kde to najít, myslím, že každý fanoušek hubnutí ví) a koupit si balíček pšeničných otrub (jsou také levné), je to jako druh plevy, který dáte do müsli, jogurtu, polévky, salátu - je bez chuti. Pokud před snídaní vypijete sklenici vody, jednou provždy zapomenete na problémy s chodením na toaletu.

Vím všechno o dietách, o výživě a o tom, že je nutné fyzické cvičení, a dokonce i o tom, co nevíte, ale já nehubnu …

Image
Image

Tipy, jak jíst méně a lépe, snažit se více hýbat, pít jeden a půl litru vody, nejíst po šesti, nahradit majonézu nízkotučnou zakysanou smetanou a cukroví pro jablka je věc, nikdo se nehádá, dobrý, zdravý a správně. Zvláště pokud si chcete udržet zdravou váhu. Ale pouze pokud je vaše váha daleko od požadované normy, potřebujete jen fantastickou vůli, abyste díky drobným změnám výživy a návyků výrazně zhubli. Nemám takovou vůli … A myslím, že nejsem sám. Proto v mém hlubokém přesvědčení musí člověk nejprve cíleně zhubnout, a pak už jen sledovat takové věci, aby se už nezlepšovaly. A ke zhubnutí vám stačí tři věci: stimul, dieta a cvičení.

Podnět - to není jen abstraktní „ach, já bych zhubl“, je to celý systém opatření, která vám pomohou proměnit se ve vás- ideálního s maximální účinností a minimálním mentálním traumatem. Tady je:

1) V první řadě: CÍLOVÁ HMOTNOST. Abychom to určili, nejrůznější tabulky nejsou vaši přátelé, jediný, kdo zná vaši ideální váhu, jste vy sami. Možná se toužebně díváte na fotografii z doby před dvěma lety, kde jste „slečna Bikini“někde na jihu; ve svatební den jste možná byli v nejlepší formě. Stručně řečeno, pamatujete si, kolik jste tehdy vážili, a nastavili jste si jasný objektiv: „Moje ideální hmotnost je 50 (54, 62 …) kg, brzy ji vrátím“- a dokud to neukáží váhy, striktně dodržujte pokyny níže. Můžete to označit červeně na váze, můžete použít rtěnku na zrcátko nebo můžete ve svém milovaném notebooku: je důležité, abyste věděli, o co usilujete, protože zhubnout nebo „ale zhubnout pár kilogramů“k ničemu nepovede. A pokud se vám tato postava neustále rýsuje před očima, podvědomá mysl začne přestavovat tělo na tuto (pokud je to v rozumných mezích, s přihlédnutím k konstituci a věku) čočky. A šipka vah se bude plazit doleva …

2) Vizuální podnět: za prvé, vyberte „měřené oblečení“(měl jsem super-elegantní džíny, koupené okem a nezapnuté přes moji, jak jsem si myslel, velikost), vyfoťte v něm (kolik se vám hodí) a ponechte si tento obrázek, dokud Den D, kdy dosáhnete svého ideálu a vytvoříte jiný pro kontrast. A oba tyto obrázky si uložte do budoucna, aby vás odrazovalo od spuštění. Za druhé, buď pověste své staré fotografie po celém domě, kde jste ve formě (pokud to situace v domě neumožňuje, nalepte si to do speciálního sešitu), nebo ne vlastní, ale fotografie z časopisů, které budou stimulovat to nejlepší motivy hubnutí ve vás ….

3) Třešnička na dortu: Slibte si nový super sestřih, nebo členství v soláriu nebo úžasné spodní prádlo, které si dáte, jakmile dosáhnete požadovaného výsledku. To všechno vám, štíhlé a veselé, půjde velmi, velmi …

Strava - to budete jíst během tohoto epochálního experimentu. Z výše uvedených faktů o výživě a práci vašeho těla vyplývá, že strava by měla být pestrá, s dostatečným množstvím bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálů, ze kterých se vaše vlasy nedostanou ven, strie se neobjeví, zácpa a hlad se neobjeví, ale docela účinné, aby se váha nerozpustila pomalu, ale jistě. A levné, protože tři ananas k snídani a krevety k obědu jsou pro Sophii Loren. Ano … Dobrou zprávou je, že existuje taková dieta!

1) Užíváte tři jídla denně + 1 svačinu (buď po snídani nebo po obědě, tj. Odpolední čaj). Přestávka mezi jídly 3-4 hodiny (například snídaně v 8, svačina v 11, oběd ve 14, večeře v 18).

2) Pijte alespoň 1,5 litru vody denně (počítejte s čajem a mlékem, bez polévky), pokud je horko, pak dva. První sklenice 10 minut před snídaní. Kupte si malou láhev (0,5) minerální vody s praktickým víčkem a noste ji všude a všude s sebou (můžete ji naplnit vodou z vodovodu, abyste ušetřili peníze).

3) Pijte pivovarské kvasnice (nebo jiné vitamíny), lecitin a do všeho přidejte otruby.

4) Pořiďte si sešit, do kterého si zapisujete, co jste snědli a vypili (pohodlnější je to počítat), a nejprve, dokud si na to nezvyknete, a například plán na zítra „snězte to a to k snídani, vypijte před obědem 0,5 litru vody.. “. Můžete tam také umístit všechny své „měřené“a podnětné fotografie, zapisovat si tam jednou týdně (například každou neděli), váha-pas-boky. Takové každodenní sebeovládání je velmi dobrým nástrojem proti těm, kteří se všeho rádi vzdávají.

Pokračování…

Doporučuje: