Proč při běhu dochází k bolestem kolene?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Zanícení běžci mají po běhu bolavé koleno a při běhu jsou nepříjemné pocity řezného, bodného typu. Ohnisko bolesti může být lokalizováno na vnitřní straně, pod kolenem nebo na vnější straně nohy.

Bolest kolena je způsobena poraněním čéšky v důsledku nesprávné techniky běhu. Vážným důvodem jsou ploché nohy, svalové napětí. Jakýkoli nepřirozený pohyb v koleni, nedostatek rozcvičení může způsobit bolest pod kolenem, před kolenem až ke kotníku.

Příčiny bolesti kolen při běhu

Časté příčiny bolesti:

• nesprávné pohyby kloubů;
• plochá chodidla;
• špatné boty;
• běh bez rozcvičky.

Pokud vyloučíme objektivní důvody - nerovnou trasu, nedostatečnou přípravu na stres, pak budou důvody, které vyžadují zásah lékaře.

Artritida se nejčastěji vyvíjí. Nejprve se projevuje menší bolestí při ohýbání kolena, znecitlivěním nohy. Dále se artritida stává vážnou formou, jsou poškozeny kloubní vazy, objevuje se silná bolest a ztrácí se schopnost pohybu.

Obzvláště obtížné a obtížně rozpoznatelné i zkušenými lékaři jako příčina bolesti pod kolenem je syndrom iliotibiálního traktu. V důsledku poškození jeho tkání při tření o suprakondylickou kost jsou lidské pohyby narušeny. Bolest se šíří laterálně po celé délce nohy, pod kolenem.

Takové tření se přirozeně vyskytuje u každé osoby, takže je důležité správně rozložit zátěž na nohy. V případě takového onemocnění je pro lékaře obtížné určit, jak ošetřit pacienta, aby ho co nejdříve zbavil silné bolesti.

Nedodržení základních pokynů pro běh

Pro organizaci nezávislých denních běhů existují zvláštní doporučení. Vyžadují podmínky pro správný pohyb nohou. Proč vás při běhu bolí nohy - možná kvůli nedodržování základních pravidel?

Je nutné najít úspěšnou cestu ke kříži, aby bylo všude rovnoměrné pokrytí chodníku nebo dobře vyšlapaná prašná cesta. Ideální možností je stadion se speciálním zakrytím běžeckých drah. Bez této podmínky samotný běh jako takový ztrácí svůj fyziologický význam.

Porušení běžecké techniky. Každý člověk má svoji vlastní chůzi, vlastní polohu chodidel, proto se při běhu přidávají pohyby nohou. Nejprve byste měli cvičit s trenérem, na simulátorech, které dávají správné umístění nohou, poté přejít na volný běh. Jinak člověka čeká everze nohy, následuje posun kolenních struktur, dislokace, subluxace.

Nedostatek rozcvičky před cvičením

Všechny sportovní aktivity začínají rozcvičkou. Než začnete běhat, musíte svaly zahřát, připravit je na zátěž. Kvůli nedostatku zahřátí dochází při běhu k bolesti, objevuje se nepohodlí v pohybech celé nohy. Zahřívací cvičení pomáhají udržovat jádro správně při běhu, takže dochází k rovnoměrnému rozložení zátěže na obě kolena.

Nedostatek rozcvičky narušuje funkci kloubu, který se nakonec vyvine do komplikované patologie. Zpočátku budou mírné bolesti kolenního kloubu, bude to „probuzení“, že je čas hledat příčinu bolesti: buď jde o běžeckou techniku, nebo jde o staré tenisky.

Nesprávná technika běhu

Začínajícím běžcům je obtížné hned se správně pohybovat. Mohou nesprávně držet tělo, běžet s úderem patou. Běh přitom vydává bolest v kolenou, protože nedochází k tlumení nárazů, kloubní tkáně jsou zbytečně mačkané.

Základní pravidla běžecké techniky jsou:

• běžte hladce, jemně položte nohu, aniž byste ji zasáhli na povrch dráhy;
• držte tělo rovně, abyste rovnoměrně rozložili zátěž na obě kolena;
• udržujte patu a palec rovnoběžně, obě nohy jsou vůči sobě navzájem;
• běžte a vyberte průměrnou délku kroku, která je pro vás optimální;
• drž hlavu vzpřímenou.

Musíte začít běhat s několika minutami chůze, umět ovládat dech.

K tomu potřebujete:

• nádech nosem, výdech ústy;
• zhluboka dýchej, břicho;
• v chladném období dýchejte nosem.

Správné držení těla:

nehrbte se a neohýbejte se;

• ohněte paže v loktech;
• držte horní část těla uvolněnou, pouze nohy by měly být napnuté.

Poloha držení těla a správné dýchání umožňují nastavit rytmický dlouhý běh. Hudbu můžete poslouchat ve sluchátkách, často melodie pomáhá udávat tempo běhu, ale hudba by neměla být rušivá, zvláště pokud běháte po dálnici.

Nadměrné zatížení

Začátečníci by měli začít s krátkými běhy v průměrném pomalém tempu. Musíme se naučit ovládat puls - měl by být 120 tepů / min. Vyhněte se přepracování, při prvních známkách těžkého dýchání nebo únavy přejděte na lehký běh a poté na krok.

Nadměrné cvičení škodí začínajícím sportovcům. Vede k únavě, bolesti při běhu v kolenním kloubu. V důsledku toho - emoční nelibost, člověk nemá pozitivní přístup k dalšímu tréninku.

Častěji jsou to začátečníci, kteří jsou zraněni, kteří si dali nadměrné zatížení. Musíte si stanovit realistické cíle, i když se chcete rovnat někomu silnému a rychlému. Musíte realisticky posoudit svoji fyzickou zdatnost, tréninkové zkušenosti. Co dělat, když vás po běhu bolí nohy, - odpoví terapeut, neurolog, kterého je třeba včas kontaktovat.

Nesprávně obuté boty

Trénink vyžaduje speciální běžeckou obuv. Jejich účelem je chránit struktury kloubů a páteře. Běh dává botě specifické zatížení. Správné boty mají své vlastní vlastnosti, jako na fotografii.

Známky „správné“obuvi:

1. Amortizace. Tyto oblasti jsou obvykle označeny speciálními ikonami.
2. Podrážka a svršek jsou vyrobeny z měkkého materiálu.
3. Přítomnost gumových ochranných vložek na podrážce.
4. Výroba obuvi z prodyšných materiálů.
5. Na patě je tuhá vložka.
6. Zdarma panty.
7. Vyjímatelná stélka.
8. Boty bez nártových podpěr.
9. Lehká bota.

Je rozdíl mezi teniskami v pronaci a supinaci. Pronace charakterizuje polohu nohy. Již bylo poznamenáno, že správné umístění nohou je rovnoběžné s chodidlem. Ale modely tenisek jsou šité jak paralelně, tak s hyperpronací - divergencí nohou k vnějším stranám a s hypopronací - s otočením nohou dovnitř. To je také třeba vzít v úvahu při výběru obuvi.

A existují jednotlivé parametry výběru, které by o sobě zkušení běžci měli vědět:

• rys nohy - úzký nebo široký;
• lidská hmotnost;
• technika běžce, který volí přítomnost zesíleného odpružení na podrážce podél chodidla;
• běžecká sezóna;
• pokrývající trať na denní trase.

To musíte vědět o profesionální obuvi, podle těchto parametrů musíte vybrat boty na běhání.

Neplatné místo pro běhání

Správně zvolené místo splňuje požadavky na bezpečnost, techniku běhu, počet spálených kalorií. Lidem náchylným k častému nachlazení se doporučuje běhat uvnitř. Tělocvičny jsou také vhodnější pro lidi se srdečními chorobami, kteří potřebují dohled trenéra.

Na ulici podle definice pobíhají prakticky zdraví lidé. Běhat mohou za každého počasí, ideálním místem pro wellness běhání je příroda. Lesní cesty, zvlněná cesta podél lesního pásu, opuštěná pláž, prostorná pole. Ne každý má takové podmínky. Mnoho lidí si proto vybírá, co městské podmínky nabízejí - parky, náměstí, běžecké dráhy na stadionech.

Zde je třeba dávat pozor na cesty, kde chcete vybudovat pěší trasu. Zpevněné silnice - jen v beznadějné situaci. Pak budete muset koupit boty s tlustou, odolnou podrážkou, s vyšší mírou tlumení.

Asfalt je špatné místo. Běh po asfaltovém povrchu vede k patologiím páteře, kolenní klouby trpí. Pokud zvolenou cestu protínají asfaltové úseky, doporučuje se projít toto místo v kroku.

Jiné příčiny bolesti

Bolest při běhu je způsobena dvěma typy příčin:

• nemoc nebo úraz;
• oběhové poruchy a výskyt cévních bolestí.

Proč se bolesti objevují, je vždy obtížné pochopit, protože koleno má složitou strukturu, mnohostranné funkce. Pokud pocítíte nepříjemnou bolest, otok, hyperémii v oblasti kolen, měli byste navštívit lékaře.

Příčiny bolesti kolen při běhu:

• trauma menisku;
• dislokace čéšky;
• poškození kloubních vazů;
• nemoci, které mohou být stále latentní - artritida, artróza, revmatismus, burzitida, synovitida, tendinitida;
• zánět sedacího nervu.

Pokud se při běhání zraníte, potřebujete pomoc traumatologa. Pokud bolest nesouvisí s traumatem, musíte navštívit terapeuta. Poté pacient podstoupí konzultace s ortopedem, revmatologem, neurologem. Bude provedeno úplné vyšetření a bude předepsána cílená terapie.

Poranění menisku

Zranění menisku se týká poranění uzavřeného kolena. Dává ostrou bolest, omezení pohybů kolen. Zraněný meniskus způsobuje zablokování, které spojuje ostrou bolest s úplným omezením pohybu. Konzervativní nebo okamžitě, pokud existují známky vyšetření, je nutná chirurgická intervence.

Vyvrtnuté nebo natržené vazy

Poranění kolenního vazu je běžné ve sportu i doma. Jsou úplné, neúplné, oddělené od bodu připojení. Faktory poranění vazu určují projev symptomů.

Vyžadují okamžité vyšetření, aby léčba byla zaměřena na povahu - buď terapeutickou nebo chirurgickou.

Vykloubená čéška

Poškození kloubu doprovázené posunem povrchů při zachování jejich celistvosti. Patelární dislokace je vzácnější diagnóza než jiná poranění kolene. Důvodem je spolehlivá ochrana vazů. K dislokaci nejčastěji dochází u sportovců. Může být úplný i neúplný, dochází k subluxaci. První nastává v důsledku silného úderu, který pohybuje kloubem dozadu nebo dopředu.

Při neopatrném otočení, uklouznutí dochází k neúplné dislokaci, noha může středně onemocnět, dlouho kňučet, bobtnat a s dalšími pokusy o pohyb se bolest výrazně zvyšuje. Vyžaduje imobilizaci končetiny, dokud není objasněna složitost dislokace, je možné použít sádrový odlitek. Často se používá nošení ortézy.

Nemoci kolenních kloubů

Bolest kolen při běhu může způsobit nástup onemocnění, která jsou stále latentní, ale pokud nezačnete léčbu, absolvují otevřený kurz s plnými příznaky a projevy.

Možné nemoci, které začínají neškodnou bolestí kolena při běhání:

1. Artritida je vyjádřena bolestí, otoky, hyperemií. Snížený rozsah pohybu, kolena drtí v pohybech.
2. K artróze dochází v důsledku destruktivní léze chrupavkové tkáně kloubního povrchu.
3. Revmatismus v koleni se projevuje poškozením pojivových tkání a kolagenových vláken. Bez léčby postupují patologické procesy velmi rychle a člověk se stává invalidním.
4. Bakerova cysta je novotvar pod kolenem. Způsobuje nepohodlí, potíže s chůzí.
5. Burzitida - je vyjádřena otoky, hyperemií.
6. Synovitida - hromadí výpotek v kloubu.
7. Periartritida - způsobuje silnou bolest, otok.

Každá z nemocí se liší svým projevem a průběhem, ale každá vyžaduje vlastní přístup lékaře a jmenování speciální léčby za účelem anestezie pohybů.

Zánět sedacího nervu

Často se vyskytuje v neurologii, zachycení sedacího nervu. Dává palčivé bolesti na zadní straně stehna, zároveň koleno oslabuje.

Nemoci pohybového aparátu

Bolest kolena při běhu je doprovázena porušením struktur páteře.

Existuje mnoho patologií, nejběžnější jsou:

1. Kyfóza je zakřivení s tvorbou hrbolu.
2. Myositida je zánět ve svalech.
3. Osteomyelitida je zánět kostní dřeně.
4. Osteochondróza - změněná kost, tkáň chrupavky.
5. Periartritida je zánět kolenního kloubu.
6. Ploché nohy - deformace struktury nohy.
7. Radikulitida je zánět nervových kořenů způsobený otokem paravertebrálních tkání.
8. Takové a podobné nemoci zasahují do běhání, vydávají „zvonek“- bolest v kolenou.

Cévní poruchy

Takové patologie jsou vlastní dospívání. V tomto věku by proto trenéři měli být obzvláště opatrní při organizaci běhání a dodržovat základní doporučení pro tento věk.

Porušení oběhového systému jsou považována za fyziologická, bez trvalého místa lokalizace bolesti a krátkodobá. Buď zmizí samy, nebo je zastaví nesteroidní léky proti bolesti.

Jak se diagnostika provádí?

Moderní diagnostika umožňuje podrobné vyšetření:

• Rentgenové paprsky
• lékařské vyšetření;
• CT;
• MRI;
• artroskopie;
• obecná analýza krve;
• chemie krve;
• revmatické testy;
• scintigrafie;
• Ultrazvuk kloubů.

K objasnění diagnózy, výběru správného směru léčby je nutné úplné vyšetření.

Jak se vypořádat s bolestí

Hlavní léčbou jsou léky, pokud jsou zahájeny v raných stádiích onemocnění.

Úleva od bolesti:

• NSAID-nesteroidní protizánětlivé léky;
• chondroprotektory;
• léčivé krémy, masti;
• prostředky pro obklady.

Nesteroidní léky zmírňují bolest, po které jsou spojeny fyzioterapie, masáže, cvičební terapie.

Preventivní opatření

Aby se zabránilo onemocnění kolen, je nutné včas léčit infekce, být mobilní, jíst kompetentně a racionálně.

Preventivní opatření:

• cvičte vazy a klouby;
• ve třídě si nasadit chrániče kolen;
• vyloučit nošení bot s podpatky;
• během dne vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody;
• pít vitamíny a minerály;
• kontrolní hmotnost.

To pomůže snadněji zmírnit exacerbaci onemocnění a vyhnout se častým relapsům v chronické formě.