Obsah:
- Vápenatá jídla
- Potraviny s vitamínem D
- Produkty obsahující fosfor
- Výrobky se zinkem, hořčíkem a manganem
Video: Zdravé potraviny pro růst a sílu kostí
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03
Pro zdraví našich kostí je zapotřebí celá řada živin: vápník, fosfor, hořčík, zinek, mangan, měď a vitamín D. Kromě toho působí společně.
Samozřejmě nejdůležitějším prvkem, bez kterého nejsou silné a zdravé kosti, zuby a klouby nemožné, je vápník. Systematický příjem stopových prvků v těle navíc snižuje hladinu cholesterolu, reguluje metabolismus tuků, zlepšuje funkci srdce a slouží jako prevence onemocnění koronárních tepen.
S nedostatkem vápníku se rychle dostaví únava, podrážděnost, začnou bolet kosti. Pak se vyvinou nemoci jako např osteoporóza, osteochondróza, artróza … Nehty se stávají křehkými a křehkými, vlasy matné a zuby odbarvené.
Ukazuje se, že i třicetiletí trpí osteoporózou: kostní tkáň se stává křehkou, deformuje se a nedokáže zvládat zátěž a dochází k častým zlomeninám. Osteoporóza nejčastěji postihuje ženy - koneckonců ztrácíme vápník během menstruace, těhotenství a kojení a nespěcháme na její obnovu v domnění, že máme ještě čas …
Další důležité prvky pro kosti - fosfor, hořčík a vitamín D jsou potřebné pro dobrou absorpci vápníku. Fosfor přispívá k pevnosti kostry, zatímco hořčík přispívá k zadržování vápníku v kostech.
Abychom si udrželi kosti silné co nejdéle, musíme jíst ta „správná“jídla. Pokud chcete získat dostatek živin, měli byste si zpestřit jídelníček.
Vápenatá jídla
Mléko a mléčné výrobky - toto je nejlepší zdroj vápníku, víme o tom od dětství. Dokonale posiluje kostní tkáň. Ale pro dostatečnou dávku vápníku musíme vypít více litrů mléka každý den, a to nemůže zvládnout každý. Konzumujte proto co nejvíce různých mléčných výrobků.
Abychom získali dostatek vápníku, musíme každý den vypít více než litr mléka.
Mléčné výrobky a zmrzlina, sýry a tvaroh jsou bohaté na vápník a jsou velmi zdravé. Ti, kdo mají problémy s nadváhou, si však musí dávat pozor: mnoho z těchto potravin má vysoký obsah tuku a zmrzlina je plná cukru.
Mandle. Tento ořechový a mandlový olej má také vysoký obsah vápníku a bílkovin.
Zelí Collard, listová zelenina a zelenina. Hodně vápníku se nachází v zelené kapustě, navíc je zdravější než květák a bílé zelí. Dnes bylo vyšlechtěno mnoho jeho odrůd: pestré, ve tvaru dlaně, modré, bílé, růžové atd.
Jíst jakýkoli salát, rukolu, špenát atd. Je dobré pro posílení kostí. Špenát má málo kalorií, ale jen jeden šálek těchto zelených obsahuje 25% denní hodnoty vápníku, vysoký obsah železa a vlákniny. Celer má také nízký obsah kalorií a vysoký obsah vápníku a tato zelenina také obsahuje zinek, železo, hořčík, draslík, sodík, fosfor, karoten, vitamíny B, E a PP.
Kořeny. Nezapomeňte na výhody okopanin: ředkvičky, řepa, ředkvičky, tuřín atd. Aby se vápník lépe vstřebával, tyto produkty se nejlépe konzumují s rostlinným olejem.
Potraviny s vitamínem D
Mastné ryby. Sardinky mají velmi vysoký obsah vápníku a vitaminu D. Losos a tuňák jsou také bohaté na vitamín D a nenasycené mastné kyseliny zdravé pro srdce. Nezapomeňte na takové ryby, jako jsou sumci: jedná se o cenově dostupný zdroj vitaminu D.
Vejce. Vejce obsahují pouze 6% vaší denní hodnoty vitaminu D, ale toto je rychlý způsob, jak ho získat. Kromě toho obsahují spoustu vápníku, sodíku, fosforu, draslíku, hořčíku a dalších užitečných mikroelementů.
Játra. Hodně vitaminu D se nachází v hovězích játrech, která jsou také bohatá na vitamín A a měď. Dostatek vitaminu D se nachází také v játrech ryb a ptáků.
Tento vitamín lze také získat z másla, kaviáru, hub, slunečnicových semínek a některých bylin.
Produkty obsahující fosfor
Telecí maso obsahuje hodně fosforu, zejména v krku.
To je další důležitý prvek, který tělo potřebuje k absorpci vápníku. Telecí maso obsahuje hodně fosforu, zejména v krku. Ze zbytku produktů se nejvíce fosforu nachází v rybách a mořských plodech.
Výrobky se zinkem, hořčíkem a manganem
S nedostatkem zinek v lidském těle se často vyvíjí osteoporóza, takže byste na ni také neměli zapomenout. Mezi potraviny bohaté na zinek patří játra, vepřová a hovězí svíčková, tavené sýry, jehněčí, drůbež, obiloviny, luštěniny, arašídy a piniové oříšky.
Hořčík hraje důležitou roli při přeměně fosforu a draslíku. Zvláště to potřebují děti, těhotné ženy a ti, kteří dodržují nízkokalorickou dietu. Všechny ořechy, luštěniny, pšeničné otruby, mořské řasy, sušené švestky, sója, semena a obiloviny jsou bohaté na hořčík.
Mangan také zlepšuje růst chrupavek a kostí, je součástí enzymů, které se podílejí na stavbě kostní tkáně. V řepě, špenátu, zeleném salátu, česneku, hovězích játrech, těstovinách a houbách je hodně manganu.
Je také velmi prospěšné pro zdraví našich kostí jíst meruňky a sušené meruňky, a sušené meruňky jsou považovány za zdravější než čerstvé ovoce. Obsahují takové užitečné prvky jako vápník, fosfor, hořčík, draslík, mangan.
Velmi dobré je také pít na posílení kostí. pomerančový džus … Obsahuje vitamíny, vápník, fosfor, hořčík a další stopové prvky, i když v malém množství. Kyselina askorbová ve šťávě pomáhá absorbovat vápník a samotná šťáva je tonikum a tonikum.
Foto: Máslo, Fotobank
Doporučuje:
Zajat Christian Gray: jak kompetentně dát sílu muži
Existuje názor, že v hloubi duše každá žena sní o poslušnosti. I ty nejúspěšnější obchodní, sociální a kariérní ženy chtějí, aby je někdo ovládal. Raději pořádný výprask
Jak často byste měli cvičit pro růst svalů a hubnutí?
Pojďme si promluvit o tom, jak často potřebujete cvičit v posilovně. Frekvence cvičení pro hubnutí a růst svalů. Stejně jako tipy a triky od fitness trenérů
Vápník pro harmonický růst a vývoj dítěte
<img src="">Каждая мама хочет, чтобы ее кроха был здоров, правильно рос и развивался. Для этого мы стараемся обеспечить малышу правильный уход, разнообразное питание, физическую активность, прогулки на свежем воздухе… Но это еще не все!</a>
Antidepresiva podkopávají mužskou sílu
V boji proti depresi by si muži neměli dopřát antidepresiva. Jak zjistili američtí vědci, takové psychotropní léky negativně ovlivňují kvalitu spermií. Negativní účinek se navíc projevuje i při krátkodobém příjmu. Vědci z Cornell Medical Center v New Yorku zkoumali účinky antidepresiva paroxetinu ze skupiny takzvaných „selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu“neboli SSRI.
Nejlepší jídlo pro růst okurek
Promluvme si o tom, jak a čím krmit okurky v otevřeném poli pro růst. Vlastnosti krmení okurek. Efektivní metody krmení lidovými prostředky, fotografiemi, videi