Cvičit?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Chudák! Kolik stresu na ni číhá na každém kroku! V obchodě zdražila klobása o 10 rublů, chléb podle rublů, mléko o 50 kop. V přepravě si nějaká drzá žena šlápla na nohu se všemi svými sto padesáti kily a druhá s něčím vyčnívajícím ze šňůrkového pytle jí roztrhla punčocháče. Na ulici bezohledný řidič procházející kolem pokropil vodou z louže. V kanceláři všichni křičí, utíkají a snaží se přesunout svoji práci na jinou … Noční můra! Kde se nervy nemohou uvolnit? A jak klidně, aniž byste zvýšili hlas, aniž byste ničili nádobí, aniž byste své věrné mlátili přes hlavu, abyste přežili stres?

Pro začátek můžete použít následující antistresovou relaxaci doporučenou Světovou zdravotnickou organizací:

1. Lehněte si (nebo si alespoň sedněte) pohodlněji v tiché, slabě osvětlené místnosti; oblečení by vám nemělo bránit v pohybu.

2. Se zavřenýma očima dýchejte pomalu a zhluboka. Nadechněte se a zadržte dech asi na deset sekund. Nespěchejte s výdechem, sledujte relaxaci a mentálně si řekněte:"

3. S vůlí stáhněte jednotlivé svaly nebo jejich skupiny. Držte kontrakci až deset sekund, poté uvolněte svaly. Projděte si tedy celé tělo. Přitom pečlivě sledujte, co se s ním děje. Tento postup opakujte třikrát, uvolněte se, odpojte se od všeho, na nic nemyslete.

4. Zkuste si co nejkonkrétněji představit pocit uvolnění, který vás prostupuje zdola nahoru: od prstů přes lýtka, stehna, trup až po hlavu. Opakujte si: „Uklidňuji se, cítím se dobře, nic mě netrápí.“

5. Představte si, že pocit uvolnění proniká do všech částí vašeho těla. Cítíte, jak vás opouští napětí. Cítíte, že máte uvolněná ramena, krk, obličejové svaly (ústa mohou být mírně otevřená). Ležte stále jako hadrová panenka. Užijte si zážitek asi třicet sekund.

6. Počítejte do deseti a mentálně si říkejte, že s každým dalším číslem se vaše svaly stále více uvolňují. Nyní je vaší jedinou starostí, jak si užít stav relaxace.

7. Přichází „probuzení“. Počítejte do dvaceti. Řekněte si: "Když napočítám do dvaceti, otevřou se mi oči, budu se cítit svěží. Zmizí nepříjemné napětí v končetinách."

Autoři doporučují provádět toto cvičení dvakrát až třikrát týdně. Zpočátku to bude trvat asi čtvrt hodiny, ale s dostatečným zvládnutím se relaxace dosáhne rychleji.

Všichni usilujeme o harmonii, a pokud si myslíte, že některé z vašich nejlepších vlastností se dostatečně neprojevují, můžete jim vždy pomoci rozvíjet se pomocí cvičení „Probuzení a rozvoj kvalit“založeného na metodě cíleného fantazírování od R Assagioli. Níže uvedený diagram je navržen tak, aby rozvíjel takovou kvalitu, jako je klid, který je pro člověka pod vlivem stresu prostě nezbytný, ale stejným způsobem můžete rozvíjet, co chcete.

Exekuční příkaz:

1. Relaxujte a zhluboka se nadechněte a vydechněte. Přemýšlejte o vyrovnanosti: Soustřeďte se na koncept „vyrovnanosti“a přemýšlejte o něm. Jaká je tato kvalita, jaká je její povaha, význam atd. Jakmile budete mít nějaké obrázky, nápady, postřehy spojené s tímto konceptem, zadejte je do sešitu.

2. Zkuste se otevřít dalším, dosud vám neznámým obrazům a myšlenkám, inspirovaným „klidem“, který může vzniknout z nevědomí. Také si je zapište do sešitu.

3. Uvědomte si hodnotu klidu, jeho důležitost v našem turbulentním světě plném změn. Chvalte klid ve své mysli. Toužit po tom.

4. Přijměte fyzické klidné myšlení. Uvolněte svalové a nervové napětí. Dýchejte pomalu a rytmicky. Nechte svou tvář odrážet klid. Chcete -li to provést, mentálně si představte svou tvář s výrazem klidu.

5. Pokuste se přímo navodit klid. Představte si, že jste na místě, kde se budete cítit klidně: mohlo by to být místo v reálném životě, kde jste v minulosti zažili pocit klidu, něco inspirovaného představivostí nebo vidět na fotografii v časopise … Zkuste cítit se klidně. Opakujte slovo „klid“několikrát. Nechejte klid, pokud je to možné, naplnit vás k identifikaci s ním.

6. Představte si, že jste pro sebe v běžné každodenní situaci, která vás v minulosti naštvala nebo způsobila pocit podráždění. Pokuste se v této situaci vidět a cítit se klidně a vyrovnaně.

7. Rozhodněte se zůstat co nejpokojnější po celý den … být živým příkladem klidu … vyzařovat klid.

8. Vytvořte znak se slovy „klid“na něm pomocí písma a barvy, které podle vašeho názoru nejvíce vyjadřují tuto kvalitu. Umístěte značku na místo, kde ji můžete vidět každý den, a pokud je to možné, v době, kdy ze všeho nejvíce potřebujete klid. Když se podíváte na znamení, vzbuďte v sobě pokaždé pocit klidu.

Ve cvičení můžete pokračovat a rozvíjet jakoukoli jinou kvalitu: vděčnost-vděčnost, vznešenost, inspirace, loajalita, vůle, harmonie, shovívavost, laskavost, důvěra, víra, krása, láska, moudrost, porozumění, řád, jednoduchost, radost, štěstí, racionalita, realita, nezávislost na svobodě, služba, odvaha, empatie, soucit, spolupráce, přátelství, tvořivost, trpělivost, vyrovnanost, energie, síla, humor. Jsi prostě to kouzlo a klid! Hodně štěstí!