Severská chůze - k čemu?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Určitě jen málo z nás ví, co je nordic walking pro seniory nebo, jak se také říká, nordic walking. Tato technika získala celosvětovou distribuci v 90. letech. Jaké výhody nebo škody může nordic walking přinést?

Pros pro nordic walking

Jako každý sport, i severská chůze má své výhody.

Možná, že když se s nimi podrobně seznámíte, budete chtít vyhradit volný čas na takové cvičení:

1. Jednou z hlavních výhod je univerzálnost. Na pohlaví, věku těch, kteří si přejí, nezáleží. U starších lidí je to jen dar z nebes a mladí lidé dostávají další příležitost, jak si udržet svoji postavu ve skvělé kondici. Ani místo fyzické zdatnosti není důležité, jako místo pro trénink. Hodí se cokoli - park, les, stadion, třeba jen místo kolem domu.
2. Na rozdíl od mnoha jiných sportů neexistují žádné kontraindikace.
3. Lékaři potvrzují, že existuje zaručené hubnutí. Navíc je tato technika považována za jednu z nejlepších. Spálí se asi o 46% více kalorií, než kdybyste chodili pravidelně. Významná je také spotřeba energie.
4. Na svaly je vynikající zátěž - zapojeno je asi 90%. Zvláště procvičené jsou nohy, záda a ramena. Současně je vyloučeno přetížení, je minimalizována únava páteře a kolen. Odborníci dokonce doporučují třídy jako prevenci nemocí pohybového aparátu, zlomenin.
5. Lidé s nemocemi plic a kardiovaskulárního systému si najdou pomoc sami, vyhradí si čas na hodiny. Práce orgánů se zlepšuje, puls se zrychluje. Pro seniory jsou výhody nordic walking obrovské!

Jak najít vybavení pro nordic walking

Přirozeně, než začnete cvičit, stojí za to koupit si věci potřebné pro trénink:

1. Pokud jde o oblečení - vše je na vašem uvážení, neexistují žádná omezení. Hlavní věc je, že je to pohodlné a praktické. Nejsou potřeba žádné speciální boty, tenisky nebo tenisky jsou v pořádku.
2. Severská chůze není možná bez holí, nebo, jak se jim také říká, nordika. Přistupujte k výběru opatrně. Jsou výrazně kratší než lyžařské vybavení, což snižuje namáhání kolen, zad a kotníků. Ruce navíc díky velmi pohodlně zapnutým popruhům neomrzí, navenek připomínají rukavice bez prstů.
3. Na koncích jsou speciální zařízení vyrobená z grafitu, která zabraňují jeho uvíznutí v boxech na silnici. Pokud jde o asfalt, v zájmu zachování vybavení se doporučuje zakoupit gumové krytky. K ochraně před kontaktem s ledem nebo sněhem není nutné nic - stačí přítomnost grafitu.
4. Může vyvstat otázka: měli byste se rozhodnout pro běžné severské nebo se zatahovacími segmenty? Doporučuje se zakoupit první možnost, protože složitější struktura se může zlomit rychleji.

Technika chůze

Není nic složitého. V zásadě se můžete učit sami, je důležité si pamatovat několik pravidel:

1. Udělejte si čas na zahřátí. Jako každé cvičení, rozcvička velmi pomůže připravit vaše tělo.
2. Stejně jako při běžné chůzi krok od paty k patě. Například pravá noha by měla současně vyčnívat dopředu s levou paží a naopak. Je tu však také drobný rozdíl - snažte se o intenzivnější pohyby.
3. Zvláštní pozornost věnujte svým rukám. Paže, která se rozprostírá dopředu, se mírně ohýbá v lokti. V tomto případě je tyč držena v určitém úhlu 45 stupňů. Druhá ruka je mírně stažena.
4. Samostatně je třeba zmínit rozsah pohybu. Mějte na paměti, že slabé pohyby paží výrazně omezí práci kyčlí a nohou. Široký záběr přirozeně zvýší zatížení. Ale vzhledem k tomu, že v tomto případě nebude žádná únava, nemůžete se bát chodit široký.
5. Po skončení chůze, jako po jakýchkoli fitness hodinách, nebude nadbytečné se protáhnout, vykoupat se - jinými slovy relaxovat.

Samozřejmě se člověk neobejde bez otázky „jak často vést hodiny?“Bude stačit vyhradit 40 minut 2 nebo 3krát týdně. Čas můžete zkrátit na půl hodiny a ponechat stejnou frekvenci.

Zpravidla trvá asi jeden a půl měsíce intenzivního tréninku, než dojde k hmatatelnému zlepšení. Skutečný úspěch očekávejte minimálně rok poté, co s pomocí nordics začnete chodit.

Existuje mnoho druhů kondičních tréninků, které by vyhovovaly doslova každému, kdykoli a za jakýchkoli podmínek? Navíc, abyste nemuseli utrácet spoustu peněz a času! Možnosti zpravidla mizí jedna po druhé a neodpovídají žádnému z výše uvedených bodů. Ale nordic walking s holemi je právě to, co je vyžadováno pro starší a mladé!