Obsah:
- Strava
- Ukázkové menu
- Zdatnost
- Fáze 1. Kardio cvičení
- Fáze 3. Silový trénink na spodní část těla
- Fáze 5. Kardio cvičení
Video: Halle Berry's Top Secrets of Slim Body
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-12 17:39
14. srpna slaví herečka Halle Berry narozeniny. Je jí 47 let, což je velmi těžké uvěřit, při pohledu na zpevněné, štíhlé a sexy tělo hvězdy. Její tajemství krásy je jednoduché - pravidelné, a co je nejdůležitější, komplexní cvičení a kompetentní výživa.
Herečka dodržuje program Pět faktorů - není to jen sport, ale také vyvážená strava a zdravá rekreace.
Strava
Program vyžaduje, abyste jedli každých 3–5 hodin. Současně by s každým jídlem mělo tělo přijímat 50% sacharidů, 30% bílkovin a 20% tuků.
Ukázkové menu
Snídaně
Snídaně by měla být nejpozději hodinu po probuzení. Předtím - bezprostředně po probuzení - musíte vypít sklenici vody.
Ideální snídaně: obiloviny, libové bílkoviny z drůbeže, vejce nebo mléčné výrobky, stejně jako čerstvé ovoce nebo bobule. Nepijte šťávy - zvyšují vaši chuť k jídlu.
Oběd
Během této doby můžete zvýšit podíl bílkovin a přidat ovoce.
Večeře
Na oběd se rozhodněte pro fazolovou polévku a toast nebo dietní sendvič s kuřecími prsíčky a hořčicí. Můžete přidat velkou porci čerstvého zeleninového salátu s citronovou šťávou a lžící olivového oleje.
Odpolední svačina
Můžete jíst malou část libového masa se salátem, nízkotučný sýr se zeleninou, 5-7 mandlí nebo jakékoli ovoce.
Večeře
Ideální doba večeře: 2–3 hodiny před spaním. Můžete jíst porci libových ryb nebo masa, 150 gramů libové rýže a velkou porci zeleninového salátu.
Dezerty a odpustky
Program Five Factors vám umožní se po obědě nebo večeři hýčkat tvarohem s kakaem a sladidlem nebo jogurtem s pečeným jablkem a skořicí. Hlavní věc je, že dezert je připraven nezávisle a bez cukru a bílé mouky.
Jednou týdně můžete jíst, co chcete, ale dodržujte pět jídel denně a nepřehánějte to.
Zdatnost
Hlavní zaměření programu je na kondici.
Každé cvičení se skládá z pěti fází, z nichž každá trvá pět minut. Frekvence tréninku je pětkrát týdně - dny si můžete vybrat sami, stejně jako soubor cvičení.
Fáze 1. Kardio cvičení
Může to být běh, nízké skákání přes švihadlo nebo jakékoli jiné zatížení, které zvýší váš srdeční tep na 130–140 úderů za minutu.
Fáze 2. Silový trénink na horní část těla
Zahrňte cvičení s činkou na ruce a hrudník.
Hlavní věc je trénovat každý den různé svalové skupiny.
Fáze 3. Silový trénink na spodní část těla
Cvičení na nohy a boky - výpady, dřepy.
Ve fázích 2 a 3 je hlavní věcí každý den trénovat různé svalové skupiny.
V prvním týdnu musíte udělat 2 sady po 25 opakováních každého cviku, poté postupně zvyšovat hmotnost činek, snižovat počet opakování a zvyšovat série. V pátém týdnu musíte udělat 4 sady po 12 opakováních.
Fáze 4. Silový trénink pro střední část těla
Cvičení na břišní svaly.
Každý den potřebujete „napumpovat“jednu zónu. Například v pondělí dělejte rovné kliky (zvedání těla s pokrčenýma nohama), v úterý - boční ohyby s činkami, ve čtvrtek - cviky na spodní stisk (zvedání nohou z polohy na břiše). Každé cvičení-20-25 opakování pro 2-4 přístupy.
Fáze 5. Kardio cvičení
Rozcvičku můžete zopakovat.
Doporučuje:
Halle Berry:
Slavná Halle Berry oznámila, že je připravena adoptovat dítě, pokud se jí přirozeně narodit dítě nepodaří. "Rozhodně si adoptuji dítě, pokud sama neporodím," říká hvězda v rozhovoru pro televizní časopis. Devětatřicetiletá herečka však nijak nespěchá, aby se připojila ke galaxii hvězdných matek jako Gwyneth Paltrow a Katie Holmes.
Gabrielle Aubrey bude žalovat Halle Berry?
Model Gabriel Aubrey se odvolal k Nejvyššímu soudu v Los Angeles s žádostí, aby ho oficiálně uznal za otce dítěte Neily, dcery hollywoodské hvězdy Halle Berry. O tomto zajímavém detailu informuje časopis People. Aubreyovo prohlášení také zmiňuje možnost zřízení plnohodnotné společné péče o dívku.
Halle Berry: „Moje dcera je černá.“
Neshody mezi hollywoodskou herečkou Halle Berry a jejím exmilencem Gabrielem Aubreyem se prohlubují a bohužel velmi ošklivě. Hvězda tedy řekla, že považuje svou dceru Neilu za „černou“a zároveň se model rozzuří, když se jí ta dívka říká. "
Halle Berry ukázala nejvyšší třídu
Padesátiletá hvězda ukázala skvělou formu
Halle Berry: „Je lepší dát si parfém mezi nohy“
Hollywoodská hvězda Halle Berry se v parfumerii dobře orientuje. Za poslední čtyři roky vydala pět exkluzivních vůní a je možné, že v blízké budoucnosti potěší fanoušky další novinkou. Mezitím herečka vysvětlila, jak správně používat parfém, a navrhla poměrně originální způsob aplikace parfému.