Jak léčit nespavost v pozdním těhotenství

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-12 17:39

Nespavost během pozdního těhotenství může do značné míry zkazit nervy nastávající matce a zhoršit její pohodu. Krátce před porodem potřebuje ženské tělo zejména správný odpočinek a špatný spánek k tomu nijak nepřispívá. Pojďme zjistit, co v takové situaci dělat.

Proč nemůžeš spát?

Podle statistik asi 80% žen během těhotenství mělo potíže alespoň několikrát usnout nebo nemohly spát vůbec. Většina zažila nespavost již v prvním trimestru, která je spojena s hormonálními změnami v těle v raných fázích těhotenství.

Ve třetím trimestru je porucha spánku způsobena řadou fyziologických příčin:

• velké břicho, nadváha, kvůli které není možné najít pohodlnou polohu pro odpočinek, a těhotné ženy nemohou v pozdějších fázích spát na zádech;
• nesnesitelné svědění kůže, které se objevuje v důsledku nadměrného napětí na kůži břicha;
• trvalé pálení žáhy, ke kterému dochází kvůli tomu, že děloha, jak roste, stále více mačká vnitřní orgány. Ze stejného důvodu se objevuje zácpa a časté močení, zejména v noci, což také způsobuje nepohodlí;
• bolestivá bolest v dolní části zad a zad, dušnost v důsledku stlačení plicní dělohy;
• křeče v nohou, bolest rukou kvůli nedostatku vápníku a hořčíku.

Pokud je žena, kromě všech výše uvedených problémů, stále v neustálém stresu, obavách z nadcházejícího porodu, musí každý den řešit spoustu každodenních prací, řešit starší děti, úklid a vaření - to také nebude jakýmkoli způsobem přispět k relaxaci. Špatný spánek je důsledkem neklidné mysli, s tím je třeba počítat.

Může se zdát, že nespavost během pozdního těhotenství je nevyhnutelná, protože důvod, jako je například velké břicho, které vám nedovolí otočit se v posteli a zaujmout pohodlnou polohu, nelze přesně odstranit. Upozorňujeme však, že ne všechny ženy trpí poruchami spánku. Je docela možné klidně spát, být „hluboce těhotná“. Jak na to, se dozvíte později.

Užitečné tipy

Nespavost během pozdního těhotenství, způsoby, jak se jí zbavit, často diskutují nastávající matky na fórech a v sociálních sítích. Někomu pomáhá klidná klasická hudba, poslouchaná v noci, někdo zpívá pochvalné ódy na ergonomické polštáře pro těhotné, někdo sdílí recept na bylinkovou sbírku pro zdravý spánek.

Miliony těhotných žen dokázaly najít svůj správný lék, který jim pomohl překonat nespavost, což znamená, že vám určitě něco pomůže.

Vezměte na vědomí následující tipy:

1. Zvažte nákup speciálního polštáře, který zohledňuje všechny fyziologické a anatomické vlastnosti těhotné ženy. Mnozí přiznávají, že v posledních fázích se právě tento polštář stal skutečnou spásou a pomohl se pořádně vyspat. Prostudujte si recenze na internetu, zvažte pro a proti. Pamatujte, že polštář se vám bude hodit také po porodu, když budete krmit své dítě.
2. Dodržujte režim spánku a odpočinku. Přeskočte denní spánek, jděte spát vždy ve stejnou dobu. Je vhodné jít večer na procházku. Čerstvý vzduch je pro matku a dítě velmi prospěšný. Usnout po procházce bude mnohem snazší.
3. Nespavost v pozdním těhotenství může být spojena s přejídáním. Také by mělo být sledováno množství vypité tekutiny před spaním. Lehký toast se sýrem, sklenka teplého mléka s medem nebo bylinkový čaj jsou maximum, které si můžete dovolit připravit se do postele.
4. Několik kapek kozlíku lékařského naneste na vatový tamponek a položte jej vedle postele. Valerian se vypaří a vy se uklidníte a usnete.
5. Hledejte vlastní způsoby relaxace. Může to být večerní sprcha, lehká masáž zad od vašeho manžela nebo možná dokonce sex (pokud neexistují žádné kontraindikace), příjemná relaxační hudba. Dělejte vše, co vám pomůže uniknout z neklidných myšlenek, nepříjemných pocitů v těle každý den.

Zajímavý! 10 potravin k normalizaci spánku

Nespavost a psychosomatika

Věděli jste, že psychosomatika, směr v psychologii, který studuje vliv našeho emočního stavu na zdraví, byla uznávána oficiální medicínou na Západě? To znamená, že všechny naše myšlenky a obavy se mohou skutečně stát impulsem pro rozvoj nemocí a patologií.

Nespavost v psychosomatice je považována za úzkost té či oné osoby, její nedůvěru v život. To platí i pro těhotnou ženu: má obavy z nadcházejícího porodu, obavy z toho, jak se dítě cítí, zda se narodí zdravé. Nespavost se vyvíjí kvůli rušivým myšlenkám.

Psychosomatologové radí ženě, aby se naladila na to pozitivní a věřila si, inspirovala se, že všechno bude v pořádku, že porod proběhne dobře. Každý z nás přichází na tento svět, aby dal nový život, je to přirozený proces, který se může stát velmi snadno, pokud se příliš nevětráte. Je užitečné číst nahlas afirmace, komunikovat se zkušenými matkami, jejichž porod proběhl dobře.

Můžete provést následující postup: každou noc namažte žaludek speciálním olejem na strie, pomůže vám to vyrovnat se se svědivou kůží. V tuto chvíli můžete láskyplně komunikovat s dítětem v děloze. Vědecké studie prokázaly, že komunikace s ním pomáhá zlepšit průběh těhotenství a samotné matce se uklidnit.

Pokud nemůžete usnout, nebijte se, můžete vstát a udělat něco monotónního. Prostě nesedejte u telefonu, nervový systém se tím dále přeexcituje. Pletení, vybarvování speciálního psychologického vybarvování, čtení se bude hodit. Po nějaké době budete určitě cítit, že jste ospalí.

Pokud vás však nespavost dlouhodobě trápí, jste neustále v depresivní náladě, cítíte se unavení, v žádném případě nepomáhejte, je nutná konzultace s lékařem!