Jak překonat nespavost?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Podle statistik si asi 20% dospělých stěžuje na poruchy spánku. Lékaři však mají podezření, že problémy s pravidelným usínáním má čas od času mnohem více lidí. A hlavně něžné pohlaví trpí. Jak se vyrovnat s nespavostí, aniž byste se uchýlili k lékům?

Američtí vědci tvrdí, že nejlepší metodou řešení nespavosti je vstát z postele, jakmile máte pocit, že z nějakého důvodu nemůžete usnout. Vědci z University of Pittsburgh School of Medicine provedli klinický experiment, kterého se zúčastnilo 79 lidí, jejichž průměrný věk byl 72 let. Žádný z nich nedostal prášky na spaní.

Podle oficiálního veřejného průzkumu ministerstva zdravotnictví a sociálního rozvoje Ruska 47,4% Rusů spí 7-9 hodin denně, 20% - 6 hodin nebo méně, 7,9% spí o víkendech. Asi 6, 5% respondentů spí více než 9 hodin denně, 7, 7% odpovědělo, že „bez ohledu na to, jak moc spím, mi všechno nestačí“, „jak to dopadne“8, 3% popsalo jejich spánek, a 2, 2% přiznaly, že mají nespavost.

U každého předmětu prováděli psychologové každodenní sezení speciální terapie s přáním „naladit“pacienty na speciální spánkový režim, při kterém měli zakázáno přinutit se usnout. V případě problémů s usínáním bylo subjektům doporučeno vstát z postele a nechat se rozptylovat 15–20 minut.

Po jednom měsíci léčby téměř 60% pacientů zaznamenalo významné zlepšení kvality spánku, přičemž někteří z nich byli zcela bez nespavosti. Dalších šest měsíců následných pozorování neodhalilo žádné zhoršení dosaženého výsledku léčby.

Hlavní chybou lidí, kteří trpí poruchami spánku, je to, že většina z nich jen leží v posteli a trpí úzkostí ze své nemoci. Pokud nechceš spát, nenuť se do toho silou; pokud se probudíte uprostřed noci a nemůžete spát, neležte jen v posteli, “říká psycholog Thomas Neilan z Kalifornské univerzity v San Francisku.