Jak překonat plató účinek na hubnutí

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Plateau efekt je okamžik, kdy lidé, kteří hubnou, začnou být frustrovaní a uvědomí si, že veškeré úsilí je zbytečné a již nepřináší výsledky. Jak překonat stagnaci hubnutí a jít dál?

Když nastane efekt plošiny

Odborníci na výživu a lidé, kteří hubnou, říkají, že 2 týdny po změně životního stylu pozorovali plató efekt. Fyziologie každého organismu je odlišná, respektive účinek plató během hubnutí se může objevit na začátku nebo na konci cesty.

Existují také situace, kdy proces hubnutí trval 3–4 měsíce a nyní je člověk v cíli, ale zdá se, že šipky vah zmrzly na jedné číslici. Váha se tedy může kdykoli zvednout, hlavní věcí je přijmout ji a nevzdat se, protože tento problém se netýká jedné osoby.

Přibližně 60% lidí s hubnutím to zažívá. Existuje východisko - odborníci vyvinuli speciální programy, aby opustili platóový efekt.

Zajímavý! Detoxikační programy na očistu těla

Co přispívá ke vzniku efektu plató při hubnutí

Z hlediska medicíny je to psychologický problém, ale je důležité pochopit, že jakýkoli organismus za určitých podmínek selhává. Zvažme nejběžnější důvody, které ovlivňují vzhled plošiny:

1. Zneužívání soli. Velké množství slaných potravin ovlivňuje metabolické procesy a také zadržuje vodu v těle. Váha proto kvůli velkému množství vody nezmizí.
2. Vodní bilance je narušena. Nedostatek vody v těle vede ke stagnaci hmotnosti. Pokud pijete denní dávku vody, nahromaděné tuky zmizí a voda navíc zlepšuje metabolismus.
3. Menstruace. Během kritických dnů se v ženském těle produkuje velké množství hormonu estrogenu, který přispívá k zadržování tekutin.
4. Zneužívání jídla. Základním pravidlem každé diety je dodržovat jídelníček. Musíte jíst více ovoce, zeleniny, jídla bohatá na bílkoviny. Nejezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů.
5. Nedostatečná fyzická aktivita. Váha pomalu odchází, pokud hubnutí nevede k aktivnímu životnímu stylu. V důsledku toho se objeví efekt plošiny. Sport hraje při hubnutí důležitou roli, takže kdo neví, jak problém překonat, měl by tento bod zvážit.

Jak překonat stagnaci a jít dál

Organismy jsou pro každého různé a každý si sám zvolí účinný způsob řešení tohoto problému. Chcete -li se dostat ze země, můžete použít následující metody:

1. Ne více než jednou týdně musíte udělat bootovací dny. Princip je nasytit tělo kaloriemi, stačí zvýšit denní dávku o 25%. Nepřehánějte to!
2. Dělejte půst jednou nebo dvakrát týdně. Menu by mělo obsahovat pouze zeleninu a ovoce, celkový příjem kalorií za den je 1000-1200.
3. Změňte typ zátěže a typ tréninku. Zaměřte se na nový směr fitness.
4. Cvičte venkovní sporty. V teplejších měsících jezděte na kole, běžte a běžte rychle. V zimě vyrazte na lyže, na led nebo do bazénu.
5. Jděte do sauny nebo do koupele. Tepelné procedury pomáhají zrychlit metabolismus a také rychle spálit kalorie.
6. Spěte alespoň 7 hodin denně. Vědci dokázali, že kvůli nedostatku spánku tělo rychle přibírá na váze.

Jak se dostat z plošiny

Když jste přišli na to, co je to „plateau efekt“při hubnutí, musíte vědět, jak dostat tělo z tohoto stavu.

Připomeňme, že tento problém není jen fyziologický, ale také psychologický. Pokud chcete pro svou práci dosáhnout skvělých výsledků, nepřestávejte v půli cesty.

Pamatujte si, co vás stálo zhubnout prvních 5-10 kg. Vaším úkolem je jít dál. Otřeste tělem a zbavte se rutinních problémů, které mohou také vést k „plató“:

1. Jak překonat stagnaci (plateau efekt) při hubnutí a co v tomto stavu nedělat:
2. Nevyčerpávejte své tělo přísnými dietami. Pokud za účelem hubnutí snížíte denní příjem kalorií denně, pak můžete způsobit obrovské poškození zdraví, je nepravděpodobné, že s tímto přístupem bude možné se zbavit hmotnosti.
3. Buďte méně nervózní a naštvaní. Deprese, stresové situace a špatná nálada vyvolávají touhu jíst „napjatě“. V tomto případě hubnutí nepřichází v úvahu.
4. Představte si plató efekt jako další samostatnou fázi hubnutí, protože vaše tělo si „novou“váhu zapamatuje. Ne honte transcendentální olovnice; v boji proti nadváze je hlavní věcí trpělivost a stabilita. Postupně a pomalu dojdete ke svému cíli.

Rada endokrinologa

Odborníci si jsou jisti, že tento jev má přímou souvislost s hormonální rovnováhou těla. Tento názor vznikl jako výsledek studií, které ukázaly, že plató efekt je spojen s metabolickými procesy a narušením štítné žlázy. V takovém případě se ujistěte, že dieta obsahuje potraviny bohaté na jód.

Jak vidíte, plató efekt není považován za negativní proces a není zdraví škodlivý. V případě ztráty motivace použijte výše uvedené metody.