Jak často byste měli cvičit pro růst svalů a hubnutí?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Dva klíčové cíle do posilovny jsou hubnutí a budování svalů. To je důvod, proč je otázka, jak často cvičit pro růst svalů, tak horká a naléhavá.

Co určuje frekvenci návštěv

Při stanovování podobného cíle stojí za to pamatovat na to, že svalová tkáň může být namáhána (přetěžována), a proto trvá několik dní, než se během procesu růstu obnoví.

Počet školení by měl být v první řadě propojen s adaptačními schopnostmi organismu a také s řadou faktorů:

• požadovaný cíl;
• fyzický vývoj;
• antropometrická data (typ těla);
• zdravotní stav;
• strava;
• režim bdělosti.

Jak často potřebujete cvičit v posilovně nebo doma.

Zajímavý! Jóga pro spánek - nejpohodlnější pózy

Pro růst svalů

Růst svalů je jakousi ochrannou reakcí těla na pravidelné stresové zátěže v důsledku úbytku svalových vláken, které se snaží kompenzovat zvýšením jejich celkového počtu. Abychom pochopili, kolikrát týdně potřebujete trénovat, stojí za to vědět, že během tréninku je svalová tkáň zničena a je vybudována přesně v procesu obnovy a odpočinku.

Nejoptimálnější počet návštěv tělocvičny týdně pro růst svalů u dívek je 3-4. V ideálním případě potřebuje tělo 48 hodin na zotavení, ale to se může lišit v závislosti na věku a kondici.

Každá jednotlivá velká svalová skupina by měla být vypracována ne častěji než jednou za tři dny (pokud jste cvičili hrudník na začátku týdne, pak jej musíte začít znovu až ve čtvrtek). Na otázku, jak často musíte cvičit v posilovně a kolikrát týdně, musíte vzít v úvahu vlastnosti tréninkového programu a také svou vytrvalost.

Zajímavý! Jak zhubnout 10 kg za měsíc bez poškození zdraví

Hubnutí

Když přemýšlíte o tom, jak často musíte cvičit, abyste zhubli, musíte vědět, že příliš častý trénink na spalování tuků bude mít opačný účinek. Zrychlený metabolismus na pozadí poklesu kalorií může vést k nadbytku hormonu kortizolu, který může vyvolat růst tukové tkáně na břiše.

Vzhledem k tomu, že doba zotavení pro malé svalové skupiny je 48 hodin a pro velké svalové skupiny - 72, pak trénink spalování tuků lze provádět častěji než 3-4krát týdně. V tomto případě může dieta zůstat stejná.

Abyste se zbavili přebytečných kil a zhubli, musíte jasně pochopit, jak často musíte cvičit. Minimum je dvakrát týdně. Při cvičení v posilovně po silovém tréninku se můžete věnovat půl hodiny kardio zátěži, což výrazně zvýší efekt spalování tuků.

Následující aktivní sporty jsou považovány za velmi užitečné, ale neméně účinné z hlediska spalování kalorií:

• plavání;
• závodní chůze;
• běh;
• aerobik;
• cyklistika.

Zajímavý! Detoxikační dieta po dobu 7 dnů

Tipy a triky od fitness trenérů

Klíčové rady předních fitness instruktorů o tom, kolikrát týdně cvičit, se omezují na následující pravidla:

• školení by mělo proběhnout nejméně o den později (zejména pro začátečníky);
• studie jednotlivých svalových skupin by neměla být prováděna více než dvakrát týdně;
• je důležité stanovit si cíl, kvůli kterému se lekce provádějí (hubnutí, budování svalové hmoty);
• vývoj programu osobního školení;
• přechod na správnou dietu a denní režim.

Při tréninku si musíte pamatovat, že nejen svaly potřebují odpočinek, ale také nervový systém, který je ovládá a také potřebuje dobrou regeneraci.

Pokročilejší sportovci mohou trénovat 7–14krát týdně, to znamená kombinovat silový trénink s kardio. Je třeba si uvědomit, že kvalita je mnohem důležitější než kvantita.