Super dieta: břicho a žáby odstraníme za týden

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Dieta vždy byla a bude velmi důležitým tématem. Trvá měsíce a v některých případech i roky, než odstraníte všechny nedostatky a ztratíte ta přebytečná kila navždy. Co když ale potřebujete zhubnout 7 kg za týden, například na důležitou událost? A současně musíte odstranit břicho a louhy. Jak dosáhnout tak úžasných výsledků? Přečtěte si v našem článku!

Základy

Hlavními společníky při hubnutí by pro vás tedy měly být sport a správná výživa. Ale když potřebujete zhubnout za pouhých 7 dní, 95% vašich nadějí byste měli upnout na dietu. Sport v tomto případě pomůže jen trochu utáhnout formu.

Důležité! Krátké a účinné diety jsou pro tělo vždy stresující, takže bez velkého poškození zdraví se k nim můžete uchýlit jen párkrát za rok.

A také nelze vyloučit, že po takové expresní dietě se vaše ztracené kilogramy vrátí, jakmile začnete znovu jíst v souladu s vaší obvyklou dietou. Tomu se ale lze také vyhnout tím, že si svou výživu zorganizujete nejen během diety, ale i po jejím opuštění.

Odborníci na výživu radí nejprve tyto potraviny z denního nákupního seznamu vyškrtnout:

• výrobky z mouky;
• sladkosti a jiné dezerty obsahující hodně cukru;
• sladké nápoje sycené oxidem uhličitým;
• výrobek rychlého občerstvení.

Když jsme zjistili hlavní nuance rychlého hubnutí a jeho důsledky, můžeme přejít přímo k dietám.

6 okvětní lístek dieta

Všechny dívky a ženy, které se alespoň jednou zajímaly o rychlé diety, už pravděpodobně slyšely o tomto typu hubnutí. Je považován za jeden z nejúčinnějších a méně škodlivých pro zdraví, protože v něm nejsou příliš přísná omezení.

Celá myšlenka „šesti okvětních lístků“spočívá v tom, že po dobu 6 dnů každý den musíte jíst jídla připravená z jednoho konkrétního druhu jídla. Kromě toho je třeba jasně dodržovat sled dní, aniž byste museli vyhodit nebo vyměnit jedinou položku. Takže určitě dosáhnete požadovaného výsledku.

Pořadí dnů:

1. Ryba. Toto je jeden z nejzdravějších dnů v dietě se 6 okvětními lístky. Denně můžete sníst 4-5 porcí pokrmu, ale celková hmotnost konzumovaného produktu by neměla překročit 500 g.
2. Zelenina … V tento den můžete sníst až 1,5 kg jakékoli zeleniny. Měli by se jíst syrové. Můžete také vařit zeleninu v páře nebo s ní připravovat smoothie.
3. Kuře … V tento den, stejně jako v den ryb, můžete sníst až 500 g produktu a rozdělit je na několik porcí. Pokud jde o vaření, kuřecí maso bude po varu nejužitečnější.
4. Obiloviny … Čtvrtý den můžete sníst nejen 200 g všech druhů obilovin, ale dokonce i celozrnné pečivo. Před vařením namočte cereálie alespoň na 5 hodin. Pomůže to tělu snadno je vstřebat.
5. Tvaroh. Jelikož je tvaroh bílkovinným produktem, nelze jej sníst více než 500 g denně. Při nákupu tvarohu vybírejte pouze přírodní tvaroh. Tvarohový výrobek, tvarohová hmota a další výrobky, které chutnají jako tvaroh, nebudou fungovat.
6. Ovoce … Poslední den diety můžete sníst 1,5 kg ovoce.

Pro dosažení nejlepších výsledků lze ze sedmého dne udělat půst.

Oblíbená dieta

Účinná jemná dieta není to, o čem sní miliony dívek po celém světě? A taková dieta existuje. Jeho výsledky ocenilo mnoho odborníků na výživu, a proto „Oblíbená“dieta dostala takové jméno. Existují důkazy, že někteří při takové dietě zhubli 10 kg za týden. A to vše proto, že dokonale zrychluje metabolismus (metabolismus).

Dieta je také navržena na 7 dní, během nichž musíte dodržovat určitou dietu:

1. Pití. Dny pití jsou základem této diety. Během dnů pití lze konzumovat pouze tekuté potraviny, například: vodu; šťávy bez cukru; nízkotučný jogurt bez přísad (ale ne bez tuku!); nízkotučný kefír (ale ne bez tuku!); mléko; čaj bez cukru; káva bez sladidel; bujón.
2. Zelenina … Zeleninový den naplní vaše tělo vlákninou a dalšími prospěšnými mikroživinami. Vybírejte si jinou zeleninu než brambory, vařte v páře, grilujte nebo jednoduše jezte syrovou a užívejte si.
3. Pití. Vaše jídla v tento den by měla být prováděna stejným způsobem jako v první den.
4. Ovoce … Můžete jíst jakékoli ovoce a bobule! Jediná věc je být opatrný s hrozny a banány, protože mají velmi vysoký obsah kalorií.
5. Protein. V tento den můžete jíst potraviny obsahující hodně bílkovin: kuřecí prsa; vejce; tvaroh; plody moře; ryba; jogurt. Dávejte si ale pozor na množství: denně můžete sníst maximálně 5 malých porcí.
6. Pití.
7. Vyrovnaný … V tom druhém můžete potěšit své tělo pestrou stravou. Můžete mít snídani s omeletou ze 2 vajec, jako svačinu sníst malou porci ovocného salátu, oběd - polévku se zeleninou a kuřecím masem, druhou svačinu - tvaroh a kefír, zeleninový salát je ideální k večeři.

Jak odstranit žáby

Malá sada cvičení, která vám pomohou zhubnout v oblasti nohou.

1. Dřepy … Položte nohy k sobě a udělejte pěst před obličej. Dřepněte si a nohama vytvořte úhel 90 stupňů, narovnejte se. Po celou dobu cvičení by měla být záda rovná. Pokud se vám úkol zdá příliš snadný, proveďte při zvedání pružinu. Opakujte 25krát.
2. Složité dřepy … Dejte nohy k sobě, posaďte se, natáhněte nohu doširoka, udělejte pružinu. Aniž byste vstali, dejte nohu na stejné místo, udělejte pružinu a postavte se. Ruce mějte před sebou. Cvik opakujte 10krát na každou nohu.
3. Diagonální výpady. Postavte se rovně s rukama před sebou. Vezměte každou nohu zpět, jednu po druhé, ne rovnou, ale šikmo. Abyste lépe natáhli zadní část stehna, přitáhněte břicho ke kolenu. Opakujte kombinaci 15krát na každé noze.
4. Houpej nohama … Klekněte si s rukama na podlaze. Střídavě zvedněte nohy a popište je půlkruhem ve vzduchu a dotkněte se podlahy prsty na každé straně. Pokud se vám cvičení zdá snadné, přidejte nějaké závaží. Proveďte 25 opakování pro každou nohu.
5. Zvednutí kyčle … Klekněte si s rukama na podlaze před sebou. Natáhněte ohnutou nohu tak, aby byla téměř rovnoběžná s podlahou. Držte tělo rovně, nehoupejte se, protože zvedání nohou by mělo být prováděno pouze díky svalům. V případě potřeby přidejte na nohy závaží. Počet opakování je 15–20krát pro každou nohu.

Pokud po komplexu nejsou vaše svaly příliš unavené, opakujte to ještě 1-2krát.

4 cviky na povislé břicho

Jednoduchá sada 4 cviků, jejichž dokončení vám zabere zhruba 5 minut. Každé cvičení provádějte jednu minutu, přičemž mezi pohyby dělejte krátké přestávky.

Před zahájením výuky je vhodné se trochu rozcvičit.

1. Skákání v baru. Postavte se do prkna na loktech, aby celé vaše tělo bylo v jedné linii. Neohýbejte se příliš v dolní části zad. Ve skoku roztáhněte nohy a poté se spojte. Pokud je pro vás stále obtížné provádět cvičení nepřetržitě po dobu jedné minuty, proveďte to po dobu 30 sekund, odpočiňte si a skočte dalších 30 sekund.
2. Duha. Lehněte si na zem s rukama roztaženýma do stran. Zvedněte rovné nohy kolmo k podlaze a začněte jimi kreslit duhu. Nesnažte se dosáhnout nohama na podlahu, ale vezměte je stranou, pokud je to možné. Udržujte lopatky a ruce na podlaze.
3. Horolezec. Položte tělo na 4 kotevní body s nohama a rukama narovnanými. Zaoblete spodní část zad mírně ven. Pokrčte nohy jednu po druhé a zkuste na ně dosáhnout něčím z břicha. Cvičte rychle, jako byste běželi na místě. Po celou dobu cvičení by měly být břišní svaly napnuté.
4. Ploutve. Lehněte si na záda s rukama nataženýma podél těla. Zvedněte nohy z podlahy a provádějte s nimi krátké pohyby nahoru a dolů. Představte si, že narazíte nohama do vody. Neodtrhávejte horní část zad z podlahy; za tímto účelem záda mírně prohněte v pase.

Tajemství úspěšného hubnutí

Kromě diety a fyzické aktivity vám některá zařízení a tradiční metody pomohou zhubnout. Ale budou fungovat pouze tehdy, pokud jsou používány v kombinaci se správnou výživou a sportem, samy o sobě mají slabý účinek.

Nejprve se tedy budeme zabývat lidovými metodami, poté přejdeme ke speciální jednotce pro hubnutí:

1. Hubnutí se sodou. Vezměte si celou koupel a rozpusťte v ní 300 g jedlé sody. Okamžik rozpuštění je velmi důležitý, proto se ujistěte, že je jedlá soda rozpuštěná a neusazuje se nikde na dně. Ležte ve vaně, aby vám voda zcela zakryla tělo. V takové vodě můžete poprvé strávit maximálně 10 minut, jinak může dojít k popálení kůže. Pokaždé prodlužte čas na 30 minut. Pokud cítíte silné nepohodlí, okamžitě vylezte z vany, protože se jedná o lidovou metodu a neexistuje žádná záruka, že bude vyhovovat každému.
2. Čištění těla vodou … To je způsob, který bude určitě fungovat a nepoškodí tělo. Odborníci na výživu opakovaně hovořili o přínosech vody pro celé tělo. Vypočítejte svou sazbu vydělením hmotnosti číslem 20. Výsledné číslo bude počet litrů, které vaše tělo potřebuje. Ale ani tuto normu byste neměli překročit, protože to bude obrovská zátěž pro ledviny.
3. Masáž. Výhody masáže nejsou menší než přínosy vody. Masážní procedury přispívají nejen k hubnutí, ale také k celkovému tonizaci těla. Nyní existují celé masážní komplexy určené pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout.
4. Thermobelt. Nosí se kolem pasu a nosí se celý den. Pomůže vám to bez námahy snížit pas o několik centimetrů a zploští vaše břicho.

Jednalo se o nejúčinnější diety, cvičení a další metody, které každému pomohou zhubnout. Než je ale vyzkoušíte na sobě, poraďte se se svým lékařem, protože pouze on může dát přesnou odpověď, zda je ta či ona metoda pro vás správná nebo ne.