Nejlepší způsoby, jak odstranit břicho ženy po 45 letech

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

U žen po 45 letech se metabolický proces zpomaluje, vnitřní orgány nefungují jako dříve, kalorie se spotřebují méně. Břicha, které se objevilo, se můžete zbavit pouze správně sestavenou stravou, aktivním životním stylem a každodenním cvičením doma.

Správná výživa

Aby postava po 45 letech získala svůj původní tvar, potřebují ženy správně upravit svůj jídelníček a zcela změnit svůj jídelníček. Nemluvíme o speciálních dietách pro rychlé hubnutí, mluvíme o správné výživě.

Jakákoli dieta má krátkodobý účinek, pak tělo znovu získá tukové vrstvy a nebude fungovat, jak se zbavit břicha. Abyste nehladověli a zároveň zhubli, měli byste svůj jídelníček správně vyvážit.

Tělo musí každý den přijmout 1400 kilokalorií, aby si udrželo aktivitu. Při menším množství se dostaví pocit hladu, při větším množství se začnou ukládat kila navíc.

Je důležité dodržovat tato pravidla:

1. Každé jídlo musí obsahovat potraviny obsahující bílkoviny: kuře nebo jiné libové maso, ryby a plody moře, tvaroh, vejce.
2. Nevýhodou mnoha diet je zákaz všech tuků. To je velká chyba, tělo potřebuje potřebné množství tuku. Jejich nedostatek vede k vypadávání vlasů, lámavosti nehtů, zhoršování pokožky. Zdravé tuky obsahují všechny druhy ořechů, různé odrůdy červených ryb, avokádo, za studena lisované rostlinné oleje.
3. Složité sacharidy, nacházející se ve všech zrnech, by měly být ve stravě denně. Dlouhodobě odstraňují pocit hladu, tělo se jimi rychle nasytí a dostává potřebnou energii. Výjimkou je bílá rýže a instantní kaše. Chléb lze konzumovat, ale pouze bez kvasnic a celozrnný.
4. Denní menu musí obsahovat potraviny obsahující vlákninu. Je to ona, která čistí tělo od zbytečných toxinů a zlepšuje metabolické procesy v těle. Vláknina se nachází ve velkém množství ve veškeré zelenině, ovoci, bylinách. Existují výjimky: hrozny a banány, kvůli jejich vysokému obsahu cukru. Brambory by měly být zahrnuty do stravy ve velmi malých množstvích.
5. Metoda přípravy jídla by neměla zahrnovat postup smažení ve velkém množství oleje. Pro správnou výživu lze pokrmy připravit i jinak: vařit, dusit, péct v troubě nebo alobalu. Pokud opravdu chcete opékat, můžete použít gril na smažení bez oleje.
6. Denně byste měli vypít až dva litry čisté vody bez plynu. Nedostatek vody v těle vede k přírůstku hmotnosti v důsledku zadržování tekutin v těle.

Jídlo by mělo být zlomkové s přestávkami 3 hodiny, porce by neměly být velké.

Efektivní cvičení

Cvičení je nejlepší způsob, jak si udržet zdravou váhu, a je překážkou pro tvorbu tukové tkáně na místech důležitých pro ženy. Jednoduché nezaberou mnoho času, ale dodají vám pocit veselosti a pozitivity.

Aby ženy zhubly a shodily břicho, je nutné zvýšit aktivitu několika oblíbenými cviky. Svou postavu můžete napravit pouze zavedením správného životního stylu, včetně zdravé výživy a cvičení.

Pro ženy nad 45 let existuje mnoho prospěšných cvičení pro udržení kvality života. Zde je návod, jak z nich udělat maximum.

Č. 1. Vakuum pro dokonale ploché břicho

Doporučuje se provádět 1, 5 hodiny před jídlem nebo po jídle. Postavte se rovně, chodidla od sebe na šířku ramen, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Bez nádechu co nejvíce natáhněte žaludek. Zadržte dech asi na 10 sekund a nechte žaludek vtažený. Poté znovu vdechněte a cvik opakujte alespoň 5krát.

Č. 2. Neúplné kroucení na podlaze

Je nutné ležet na zádech, nohy pokrčené v kolenou a ruce za hlavou. Opatrně, bez trhání, odtrhněte hlavu a ramena od podlahy a natáhněte se dopředu, abyste pocítili napětí přímých břišních svalů a dolní části zad dolů. Pro efekt opakujte cvičení alespoň 10krát.

№ 3. Zvedání rovných nohou

Cvičení se provádí vleže na zádech. Střídavě zvedněte pravou nebo levou rovnou nohu o 90 ° vzhledem k tělu. Nezvedejte ramena a paže z podlahy. Proveďte alespoň 10krát.

Č. 4. Jízdní kolo

Lehněte si na záda, ruce narovnejte volně podél těla. Pravou nohu pokrčte v koleni a přitáhněte ji k hrudníku co nejblíže, natáhněte ponožku a poté narovnejte nohu do původní polohy. Totéž proveďte s levou nohou. Proveďte střídavě na každé noze alespoň 10krát.

Toto cvičení zlepšuje prokrvení pánevních orgánů a je velmi prospěšné pro ženy.

Č. 5. Mlýn na ruce a boky

Postavte se zpříma, nohy rozkročte prsty na bocích o něco širší než ramena. Napněte břicho a ohněte se rovnými zády, aniž byste pokrčili nohy, dolů. Pravou ruku je třeba přitáhnout k levému prstu a levá ruka v tuto chvíli směřuje nahoru. Dále musíte provádět pohyby podobné pohybům křídel mlýna a střídavě se dotýkat ponožek rukama.

Je lepší udělat alespoň 15 opakování. Je to skvělý cvik na ztenčení pasu a utažení šikmých svalů.

Ze statických cvičení, jak se zbavit břicha, je nejznámější prkno, které posiluje svaly jádra včetně břišních svalů, což je prostě spása pro ženský pas po 45 letech. Při ležení musíte klást důraz na lokty a ponožky, snažte se co nejvíce narovnat, nedovolte, aby se váš žaludek prohnul, a vydržte v této poloze alespoň 35 sekund.

Po zvládnutí tohoto cvičení může být doba provádění prodloužena na několik minut. Nestojí za to dělat tyč dlouhou dobu, aby nedošlo k přetížení svalů. Boční prkno je stejně účinné pro trénink hlavních svalových skupin.

Užitečné zábaly

Zeštíhlující zábaly na břicho a stehna se dlouhodobě osvědčily jako nejefektivnější kosmetické procedury pro ženy nad 45 let, které lze snadno provádět doma.

Stačí si vzít speciálně připravenou směs užitečných přísad, na problémová místa nanést rovnoměrnou vrstvu a pevně zabalit plastovou průhlednou fólií. Poté se zabalte do teplé deky nebo si oblékněte izolační oblečení, počkejte od 30 minut do 1 hodiny a smyjte kompozici ve sprše.

Chcete -li se zbavit břicha, stojí za to naučit se nejlepší recepty na zábaly:

1. Káva. Nalijte 2-3 lžíce mleté kávy se dvěma lžícemi teplé vody, aby vznikla hustá směs. Pro nejlepší účinek můžete přidat pár kapek různých esenciálních olejů, které mají anticelulitidní účinky (pomeranč, citron, grapefruit). Doba trvání zábalu je až 40 minut.
2. S pálivou paprikou. Smíchejte 1–2 lžíce feferonky v práškové formě se lžící tekutého medu a přidejte 1 polévkovou lžíci nerafinovaného rostlinného oleje. Nechte působit 15 minut. Mírný pocit pálení a zarudnutí není nebezpečný a naznačuje dobrý účinek takové masky.
3. Acetic. Smíchejte 2 polévkové lžíce přírodního jablečného octa se 2 lžícemi vody, přidejte 1 polévkovou lžíci jemné soli a pár kapek esenciálního oleje. Uchovávejte jej maximálně 20 minut.
4. Čokoláda. Vezměte asi 100 g kakaového prášku a asi 100 ml teplého mléka. Promíchejte přidáním 1 polévkové lžíce jakéhokoli rostlinného oleje, můžete použít olivový nebo kokosový olej. Doba akce - až 40 minut.

Zeštíhlující masáž

Kromě správné výživy, vyvážené stravy a fyzické aktivity pomáhá masáž v boji proti ukládání tuků. Kromě toho sezení zlepšují krevní oběh, práci vnitřních orgánů, tonizují a napínají pokožku.

Hlavní pravidla:

1. Nemasírujte bezprostředně po jídle (mělo by uplynout alespoň několik hodin).
2. Pohyby by měly být jemné, bez silného tlaku.
3. Před procedurou nezapomeňte pokožku namazat speciálním olejovým nebo tukovým krémem.
4. Po několika sezeních je vidět znatelný pozitivní účinek, ale aby se výsledky udržely, musíte dodržovat dietu a sportovat.

Chcete-li tónovat pokožku a odstranit další centimetry v pase, vlastní masáž by měla být provedena takto:

1. Nejprve je třeba pokožku navlhčit a poté lehce vetřít krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček.
2. Poté můžete začít třít oběma rukama.
3. Rukama sevřenou v pěsti vyhlaďte pokožku shora dolů (silně zatlačte, není třeba mačkat).
4. Můžete použít techniku špetkové masáže, vklepávat konečky prstů po celém břiše.
5. Proceduru ukončete třením krouživými pohyby lehkým tlakem po celém břiše.

Opakujte každou akci po dobu 2–5 minut.

Křoviny

Formulace s jemnými abrazivními částicemi pomáhají pokožku nejen zjemnit, vyhladit, ale také přispět ke ztrátě hmotnosti. Můžete použít křoviny zakoupené v obchodě nebo si je vyrobit doma. Výhodný je druhý jmenovaný, protože kompozice bude přirozená.

Proceduru je nejlepší provést bezprostředně po koupeli na napařené pokožce. Malé množství směsi naneste na pokožku a masírujte lehkými krouživými pohyby. Poté opláchněte. Podle potřeby naneste tělové mléko nebo krém.

Nejjednodušší recept:

1. Smíchejte mletou kávu a mořskou sůl v poměru 4: 1. Pokud je vaše pokožka citlivá, zvolte jemně mletou kávu. Do výsledné směsi přidejte tučný tělový krém, aby byla hmota hustá, zamíchejte. Křovinu uložte do těsně uzavřené nádoby.
2. Pro jemnou pokožku náchylnou k podráždění lze místo kávy a soli použít mleté ovesné vločky a cukr.

Co doporučují odborníci

Pokud správná výživa, fyzická aktivita nevede k požadovaným výsledkům, pak jsou tukové záhyby na břiše s největší pravděpodobností spojeny se zpomaleným metabolismem. Chcete -li poradit, můžete kontaktovat dietologa a společně vytvořit dietu s přihlédnutím k individuálním charakteristikám.

Po 45 letech je možná ovariální dysfunkce, která zase může vést k hormonálnímu narušení a přibývání na váze. Proto stojí za to pravidelně navštěvovat gynekologa a nechat se vyšetřit na hormony.

Neměli byste si dělat vlastní diagnózy, nekontrolovaně brát léky, doplňky stravy na radu svých přátel. Tělo každé ženy je jiné. Pokud vás tedy znepokojují zdravotní problémy, pak je nejlepší možností návštěva lékaře.

Pokud se chcete zbavit přebytečných kil, záhybů v oblasti břicha, měly by ženy po 45 letech dodržovat výše uvedená doporučení a začít jednat. Dieta, masáže, sport pomohou nejen zlepšit vaši postavu, ale také udržet vaše zdraví.

Bonus

Všechna výše uvedená pravidla a doporučení lze shrnout do několika hlavních tezí:

1. Abyste měli krásnou postavu bez tukových záhybů v oblasti břicha, musíte se více hýbat.
2. Doma pomůže cvičení a výše uvedená cvičení. Musíte je provádět denně, nemusíte být líní.
3. Strava musí být také vyvážená, nikoli vytahovat zakázané potraviny ze seznamu.
4. K úspěchu vám pomohou i tělové zábaly a masáže.
5. A hlavní věcí je dělat vše v komplexu.