Přerušovaný půst 16/8 pro ženy nad 45 let

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Přerušovaný půst 16/8 pro ženy je nutriční možností. Naučíme se používat tuto techniku u dam nad 45 let.

Co je přerušovaný půst: Názory odborníků

Mnoho žen ve snaze o ideální postavu zkouší různé diety a metody hubnutí, ale ne vždy jsou s výsledkem spokojené. Odborníci na výživu radí, aby se nadměrně nevyužívaly diety, které mohou být zdraví škodlivé, doporučují věnovat pozornost účinným způsobům.

První věcí, kterou je třeba vědět, je, že přerušovaný půst (IH) vám pomůže rychle a efektivně se zbavit těchto přebytečných kil. Bylo prokázáno, že tato technika má pozitivní účinek na tělo lidí, u kterých se rozvine diabetes mellitus, zejména v období remise.

Někteří diabetici se dokázali zbavit hlavních příznaků onemocnění a také se obešli bez užívání léků v období dodržování přerušovaného půstu. Hladina cukru zůstala v normálním rozmezí.

Jak funguje systém 16/8?

Toto schéma půstu zahrnuje jídlo v určitou dobu. Je důležité vynechat snídani, protože hormon kortizol stoupá v těle hned po probuzení. Odborníci dokázali, že přispívá k mnoha problémům, včetně:

• zvýšený krevní tlak;
• porušení menstruačního cyklu u žen;
• problémy se vstřebáváním vápníku a kolagenu, což je pro ženy po 45 letech velmi důležité;
• problémy s kůží a vlasy;
• vývoj osteochondrózy a artrózy;
• snížení sekrece inzulínu do krve a podle toho zvýšení hladiny cukru.

Při dodržení dietního schématu je dovoleno jíst jídlo po dobu 8 hodin a zbývajících 16 musí hladovět. Během půstu se doporučuje omezit se na pití, v extrémních případech můžete pít ovocné šťávy a kompoty.

Přerušovaný půst podle schématu 16/8 umožňuje nejen zhubnout, ale také funguje jako druh prevence vývoje většiny nemocí. Ženy, které dodržovaly tuto dietu, zaznamenaly nárůst energie a síly, zlepšily pokožku, vlasy a nehty.

Mnohým se však podařilo dosáhnout pozitivních výsledků jen díky tomu, že systém IS nepovažovali za dietu, ale za způsob života.

Obecná pravidla pro přerušovaný půst

Než se pustíte do této metody hubnutí, je důležité se připravit. Několik dní před tím by měla být ze stravy vyloučena káva a jiné nápoje, které obsahují kofein. Musíte také přestat kouřit. Nikotin a kofein zhoršují metabolismus a metabolismus, takže očekávaný výsledek se nemusí dostavit.

Ve druhé fázi přípravy je důležité snížit počet spotřebovaných kalorií, pro pohodlné počítání si můžete do smartphonu nainstalovat speciální program. Průměrný denní příjem by se měl pohybovat v rozmezí 1500–1700 kalorií.

Je důležité navštívit odborníka a ujistit se, že tělo má dostatečné množství prospěšných vitamínů a minerálů. V případě nutričních nedostatků se nedoporučuje přerušovaný půst 16/8, zvláště u žen nad 45 let.

Měli byste vyloučit přítomnost chronických onemocnění, spát alespoň 8 hodin denně a zajistit, aby fyzická aktivita byla mírná. Nedoporučuje se používat toto schéma po celý život.

Odborníci v první fázi doporučují cvičit půst maximálně dvakrát týdně. V tomto procesu musíte vypít více vody, a pokud se objeví nepříjemné příznaky, ukončete dietu.

Výhody a poškození IG pro ženské tělo

Proč je tento systém v dnešní době velmi populární? Zvažme jeho hlavní výhody:

1. Zrychlení mezibuněčných procesů a včasná produkce hormonů. Pokud má tělo nedostatek jídla, začne hladovět, načež hladina inzulinu v krvi výrazně klesá. V důsledku toho začne hormonální systém aktivně produkovat hormony zodpovědné za spalování tuků. To přispívá k tomu, že buňky v těle se několikrát rychleji obnovují a proces boje s nadváhou se zrychluje. První pozitivní výsledky budou patrné během několika dní, člověk se začne cítit lépe a zdravěji.
2. Přerušovaný půst podporuje rychlé hubnutí. Toho je dosaženo díky tomu, že tělo zahájí procesy spalování tuků. Hlavní plus je, že v první řadě jsou spotřebovány ty rezervy, které tělo nahromadilo po dlouhou dobu. Ne všechny metody hubnutí mají tuto výhodu, a to je fakt. Se schématem 16/8 hubnoucí žena výrazně snižuje příjem potravy, respektive počet kalorií klesá, tělo začíná přijímat tukové zásoby pro produkci energie. Váha tedy rychleji odejde, zejména z problémových oblastí těla (břicho, paže a pas).
3. Zrychlení metabolismu. Odborníci na výživu dokázali, že IG pro ženy nad 45 let je ideální metodou hubnutí, protože při dodržování diety se metabolismus zlepší o 4–15%. Díky tomu se hromadění tuku spaluje několikrát rychleji, respektive lidé hubnou zrychleně. Tato technika je zvláště účinná pro ty, kteří se nemohou zbavit dalších centimetrů v pase. Je dokázáno, že zrychlení metabolismu pomáhá spalovat tuky v oblasti pasu a přerušovaný půst vám umožní rychle a neškodně tento problém vyřešit. Pravidelná strava nemůže vždy s takovým výsledkem potěšit.
4. Žádná ztráta svalů. U IG podle schématu 16/8 se produkce hormonu, který je zodpovědný za svalovou hmotu, neaktivně spouští, díky čemuž se neztrácí.
5. Posílení imunitního systému a odolnosti těla vůči různým chorobám. Při takovém půstu je tělo méně náchylné k rozvoji zánětlivých procesů a časnému stárnutí. Pro ženy nad 45 let je to ideální metoda, jak zůstat dlouho mladé a krásné. Stav nehtů, pokožky a vlasů se zlepšuje, takže není třeba používat žádnou kosmetiku.

Vynikající prevence rozvoje kardiovaskulárních chorob, rizika problémů s krevním tlakem, gastrointestinálním traktem, nervovým systémem.

Jak přebytečná kila zmizí

Studie ukázaly, že hromadění tuku je primárně odstraněno z pasu a boků. To je způsobeno skutečností, že do těla vstupuje méně kalorií. Podle statistik se celková ztráta hmotnosti pohybuje od 3 do 8% po dobu 3-5 týdnů.

Kontraindikace dodržování dietního plánu

I přes velký počet výhod má přerušovaný půst nevýhody a kontraindikace. Komu se nedoporučuje opakovat systém:

1. Lidé s gastrointestinálními chorobami, tedy ti, kteří potřebují pravidelně jíst.
2. Těhotné a kojící matky. Ženy, které nosí dítě, by neměly hladovět, nedostatek živin může vyvolat vývoj patologií u plodu. Podobně se nedoporučuje používat systém během laktace.
3. V přítomnosti rakoviny. Takový půst může vést ke zhoršení onemocnění a navíc se u pacienta může objevit vysoký krevní tlak, bolesti hlavy, mdloby.
4. U žen po 45 letech se IG 16/8 nedoporučuje s poklesem imunity, poruchou funkce jater a ledvin, aktivním životním stylem, depresemi, neurózami a nespavostí.

Shrnout

1. Přerušovaný půst je opravdu účinný způsob, jak zhubnout.
2. Při dlouhodobém dodržování schématu můžete za šest měsíců zhubnout až 30 kg.
3. Před vstupem do systému se musíte poradit se svým rodinným lékařem.
4. Metoda nalačno se nedoporučuje ženám, které mají chronická onemocnění, je zde nedostatek důležitých stopových prvků a vitamínů.