Proč je stále nutné hubnout

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Izolovali jsme se, odcházíme z domu, v podstatě jen v případě potřeby, ale pohovka, lednička a televize jsou nám plně k dispozici. Kdo nemá rád televizi, je tu internet, ale princip se od toho nemění - poslední dva měsíce vedeme sedavý a dobře živený životní styl, který naši postavu neovlivňuje úplně nejlépe. A když vezmete v úvahu, že u většiny z nás na dovolené ještě není jasné, zda to bude nebo ne, pak podle všeho není důvod dát figuru do pořádku.

Ale ne všechno je tak jednoduché. Nadváha není jen kosmetický problém. Studie ukázaly, že lidé s nadváhou mají větší pravděpodobnost vzniku koronavirové infekce a tolerují ji vážněji. To je způsobeno skutečností, že tuková tkáň produkuje určité proteiny, které virus používá, aby se dostal dovnitř buňky. Čím více tukové tkáně, tím více se tento protein produkuje. Dalším důvodem hubnutí je proto snížení rizika onemocnění a závažnosti průběhu COVID-19.

Pandemie ale ustoupila, sebe izolace bude brzy zrušena, říkáte si. Proč se tedy právě teď dostat do formy? Není to tak jednoduché. Koronavirus je sezónní infekce, objevila se teprve letos, ale nyní se s ní budeme potýkat neustále, jako chřipka nebo ARVI.

Už jsme začali děsit, že bude druhá vlna. Téma hubnutí tedy neztrácí na aktuálnosti. A hubnutí chce čas. Zhubnout o 10 - 15 kg, pokud to někdo potřebuje, se do týdne nepodaří. Ve skutečnosti lze tuto váhu ztratit za 3 až 4 měsíce. Takže zvažte, máme před sebou tři letní měsíce. Je jen čas připravit se na podzimní sezónu, kdy, jak jsme varováni, může dojít k druhé vlně.

Všechno, zdá se, je jednoduché - existuje motivace a je čas, zbývá jen zhubnout. Mnoho lidí ale ví, že to není tak jednoduché. Nebudete dlouho sedět na dietě a moc neztratíte. Všechny módní diety jsou tuhé a nevyvážené. Jsou navrženy maximálně na několik týdnů. A v tomto případě můžete ztratit ze síly 3-4 kilogramů. Pokud potřebujete více, co dělat?

Pohodlné jídlo

Zkuste si vést deník, abyste odhadli svůj aktuální příjem kalorií a určili, která jídla a jídla vaší postavě nejvíce škodí. Zkuste je vyměnit za něco lehčího - klobásu k vařenému masu, brambory za jinou, méně kalorickou zeleninu.

Náhrada by ale měla být taková, abyste se cítili pohodlně a neměli pocit, že jste o něco ochuzeni. Pouze v tomto případě nezažijete stres při přechodu z jedné diety na druhou a budete moci dlouhodobě dodržovat hypokalorickou dietu.

Pohyb do radosti

Každý naprosto dobře chápe, že do komplexu na hubnutí musí být zahrnuta fyzická aktivita. Ale u některých už samotná myšlenka na běhání v dopoledních hodinách je deprimuje. A někdo naopak tak aktivně začne dřepovat a dělat kliky, že se druhý den od bolesti svalů prostě nemohou narovnat. Výsledek je jeden - fyzická aktivita je odsunuta na pozadí nebo dokonce jednoduše odstraněna z akčního plánu.

Pokud jde o fyzickou aktivitu, to vůbec neznamená, že si musíte koupit tenisky nebo činky. Trávíte rádi večer na gauči před televizí? Udělejte si čas na procházku na čerstvém vzduchu. Jedete výtahem domů? Jít nahoru po schodech. Takové malé změny v každodenním životě mohou přinést docela hmatatelné výsledky.

Na rychlosti také záleží

Předpokládejme, že jste si pro sebe vybrali pohodlnou, vyváženou a dostatečně nízkokalorickou dietu, ale hubnutí nejde tak rychle, jak byste si přáli?

Do podzimu zbývá stále méně času, což znamená, že je třeba udělat něco pro urychlení procesu. Ještě větší omezení výživy může vést k poruše. Takže to nestojí za to riziko. Zkuste doplňkové léky na hubnutí. V současné situaci jsou nejlepší produkty obsahující sibutramin (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramin urychluje nástup a prodlužuje pocit plnosti, díky čemuž je kalorický obsah jídla snížen o 25%a množství spotřebovaného jídla o 20%. Kromě toho zvyšuje produkci tepla, díky čemuž navíc spaluje 100 kcal denně. Pamatujte však, že se jedná o léky na předpis a měly by být užívány pouze po konzultaci s lékařem.

Podporující skupina

Vždy je lepší dělat vše ve společnosti podobně smýšlejících lidí. Pokud mezi členy domácnosti žádní takoví nebyli, můžete je vyhledat na internetu. V současné době existuje mnoho skupin na sociálních sítích, kde jsou lidé znepokojeni stejným problémem. Sdílejí recepty na nízkokalorická jídla, cvičební komplexy pro problémová místa, zveřejňují fotografie svých vítězství nad nadváhou. Přidejte se k nim a můžete si nechat poradit nebo se podělit o výsledky.

Myšlenky na jídlo

Když je člověk pro něco vášnivý nebo velmi zaneprázdněný, zapomene, jak dávno jedl. Nalezení zajímavé činnosti nebo koníčku je další dobrý způsob, jak bojovat s obezitou. Pokud si myslíte, že k tomu se rozhodně musíte zapsat do nějakého kruhu a chodit do tříd, pak jste na omylu. Vůbec není nutné.

Na internetu je nyní spousta různých video návodů. A pokud máte odpor k vyšívání, můžete si vybrat něco jiného podle svého vkusu. Proč to musí být kresba nebo macrame? Co třeba naučit se cizí jazyk? Nepřitahuje? Možná pak workshopy umělecké manikúry. Nakreslete na nehty něco krásného a bude hezké se na sebe dívat, a dokud lak nezaschne, nebudete moci z lednice nic vzít.