Jak se dostat do formy po porodu v Evropě

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Ve snaze znovu získat formy ztracené během těhotenství někteří z nás začínají pumpovat abs s nadšením den po propuštění z nemocnice. Evropští lékaři přitom v zájmu ochrany žen před nepříjemnými gynekologickými chorobami doporučují úplně jiný, pozvolnější a šetrnější průběh rekonvalescence po porodu

Evropská metoda zotavení po porodu se řídí zásadou „neškodit“. Západní medicína se správně domnívá, že těhotenství a porod jsou pro tělo velmi stresující, a proto mají ženy šest týdnů po porodu nárok na odpočinek a odpočinek od fyzické námahy.

Lékaři v Evropě navíc věnují spoustu času prevenci různých nemocí, díky tomu se německé a francouzské ženy následně potýkají s mnohem menšími potížemi, jako je výhřez a výhřez dělohy, inkontinence moči a další. Aby se předešlo problémům s gynekologií v dospělosti, evropští lékaři doporučují zotavit se z porodu podle následujících pravidel:

Ihned po porodu

Lékaři 6 - 8 týdnů po porodu ženám důrazně doporučují, aby nechodily sportovat. Bez ohledu na to, zda jste porodila sama nebo jste měla císařský řez, je zatěžování břišních svalů pumpováním abs považováno za nebezpečné.

Lékaři 6 - 8 týdnů po porodu ženám důrazně doporučují, aby nechodily sportovat.

Pokud byl porod snadný a proběhl bez komplikací (včetně bez slz), pak doma v tuto dobu můžete provádět nejjednodušší cvičení na posílení svalů pánevního dna s minimálním stresem. Například následující:

1. Ležící na zádech, opřete paty o podlahu, pokrčte nohy v kolenou. Zvedněte a snižte pánev.
2. Postavte se na všechny čtyři, zakulaťte a narovnejte záda.
3. Lehněte si na záda a rozpažte ruce do stran, kolena ohněte v kolenou doprava a doleva a snažte se koleny dotknout podlahy.

Jeden a půl až dva měsíce po porodu

Šest týdnů po přirozeném porodu a osm týdnů po císařském řezu můžete začít posilovat svaly pánevního dna. Evropané to dělají ve speciálních kurzech vedených zkušenými porodními asistentkami s příslušným sportovním vzděláním. Standardní lekce takového kurzu trvá přibližně jeden a půl hodiny a koná se jednou týdně, kurz zahrnuje 8-10 lekcí. V průběhu kurzu se provádí mnoho dechových cvičení a cvičení na posílení intimních svalů (obdoba kegelových cviků), ale i pánevního dna. Jak procházíte programem, přidává se k němu cvičení na velkém gymnastickém míči a také prvky pilates. Tento kurz je zaměřen na posílení svalů a postupnou přípravu těla na další sportovní zátěž. Současně, aby byl kurz účinný, musí žena cvičit doma a cvičit každý den po dobu 15-20 minut. Věří se, že po absolvování tohoto kurzu obnovy jsou vaše svaly dostatečně silné, aby se mohly vrátit do předchozího aktivního života.

Cvičení po porodu:

1. Kegelova cvičení mohou pomoci posílit vaginální svaly, zlepšit intimní život a předcházet inkontinenci moči. Stahujte a uvolňujte svaly perinea a postupně prodlužujte trvání kontrakcí.
2. Kontrakce v přední břišní stěně zpevní břicho a zpevní svaly. Chcete -li to provést, vytáhněte pupek až k páteři a zůstaňte v této poloze jednu až dvě minuty.
3. Namísto pumpování břišních svalů při zvedání jádra se omezte na zvedání hlavy. I takto jednoduché cvičení vám pomůže posílit břišní svaly a zlepšit držení těla.
4. Ležící na zádech střídavě přitahujte kolena k hrudníku, abyste posílili boky a spodní část zad. Poté střídavě zvedejte rovné nohy nahoru, abyste zpracovali svaly dolního lisu.
5. Ležící na zádech, rychlým tempem, střídavě přitahujte kolena k hrudníku a současně se dotýkejte vnitřní strany chodidla dlaní své opačné ruky. Opakujte 60krát, postupně zvyšujte na 200.

Návrat do aktivního sportovního života

I když se nemůžete dočkat, až se dostanete na běžecký pás nebo si najmete osobního trenéra, abyste shodili ta přebytečná kila, neměli byste do toho spěchat. Mějte na paměti, že ve Francii lékaři povolují břišní cvičení až 3 měsíce po porodu. A intenzivní zátěž, včetně běhání, se doporučuje šest měsíců až rok po úlevě od zátěže. Podobná situace je v Německu. V případě, že budete kojit i nadále, doporučují němečtí gynekologové po celou dobu krmení upustit od intenzivních a třesoucích se sportů (běh, step aerobik, dynamický tanec), protože hormonální pozadí se ještě neobnovilo a takové zátěže mohou tělu uškodit a narušit laktaci v důsledku zvýšeného pocení. Nadbytek aktivních sportů navíc může změnit chuť vašeho mléka, což dítě pravděpodobně nepotěší. Pokud tedy kojíte, odložte návrat na běžecký pás.

Nadbytek aktivních sportů může změnit chuť vašeho mléka, což dítě pravděpodobně nepotěší.

Samozřejmě, hned po porodu se chcete co nejdříve vrátit ke svým předchozím formám, ale metoda šokové terapie není tím způsobem, který pomůže udržet vás i vaše dítě zdravé. Řiďte se proto doporučeními zahraničních lékařů a upřednostněte postupný program získávání kondice. A abyste zhubli, použijte příklad atletických a nezávislých Evropanek a choďte s dítětem častěji, využijte možnosti nosit dítě na sobě v tašce nebo v závěsu. Nabrané kilogramy pak postupně samy zmizí, aniž by vám způsobily nějakou škodu.