Obsah:
Video: Časté chyby při fitness
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03
Hodiny fitness často začínají otázkami a pochybnostmi. Čemu věnovat více času - břišní svaly nebo nohy? Měly by být připojeny napájecí zátěže? A proč se abs kostky nijak neobjevují?
„Cleo“vám pomůže vše pochopit a najít odpovědi.
Točíme lis správně
Kde je chyba? Každý den uděláte pět set předklonů, ale z nějakého důvodu se žaludek nezploští. Pokud budete pokračovat, účinek bude přesně opačný: žaludek bude vyčnívat ještě více dopředu. Je to proto, že sousední svaly jsou spíše slabé a nemohou to podporovat.
Jak správně. Lis je vytvořen v přísném pořadí: nejprve horní, pak dolní a poté přejít na boční a šikmé svaly. Dokončete komplex cvičením na záda. To je velmi důležité, protože pokud dobře zpevníte záda, zmizí z pasu i „záchranná bóje“!
Musím vytáhnout „železo“?
Kde je chyba? Doufali jste, že všechny na pláži zasáhnete půvabnými svaly, a byli jste připraveni kvůli tomu hodiny cvičit v posilovně. Ale víte, že je pro dívky škodlivé zvedat závaží?
Vaše tělo je nejbezpečnější a nejefektivnější cvičební stroj.
Klouby nohou a zápěstí jsou vystaveny obrovskému stresu, nemluvě o dolní části zad: to jsou nejslabší části našeho těla. Ačkoli během tréninku to necítíte …
Jak správně. Vaše tělo je nejbezpečnější a nejefektivnější cvičební stroj. Například když zvednete obě nohy nahoru, použijete polovinu své váhy, a když se zvednete z podlahy, všechny vaše kilogramy. Trenér zvolí přídavné závaží, až když se s těmito břemeny seznámíte. I když tento okamžik brzy nepřijde.
A váha stojí …
Kde je chyba? Pilně jste cvičili a jedli zdravé jídlo. Kila navíc rychle zmizela a vše bylo v pořádku. Ale brzy to přestalo: Šipka rovnováhy se zastavila na jednom místě! Přestože po šesti letech stále aktivně cvičíte a nejíte …
Jak správně. Nejprve z těla vychází přebytečná voda spolu s prvními kilogramy. A teprve potom přichází na řadu tuková tkáň. Přidejte do cvičebního programu masáže a saunu: jen tak můžete spálit přebytečný tuk. Tak silný útok prospěje nejen vaší postavě, ale celému tělu!
Nakažlivý příklad
Kde je chyba? Namáhavě jste opakovali každý pohyb za teletrainerem: napumpovali jste břišní svaly, dělali kliky z podlahy, mávali rukama a nohama. Ale věci tam pořád jsou - neexistují žádné štíhlé boky, pevný zadek, žádný účinný lis!
Cvičte 3krát týdně po dobu alespoň jedné hodiny.
Jak správně. Sada cviků na různé části těla je jen cvičení. A pro štíhlou postavu potřebujete přísně systematický přístup:
- Cvičte 3krát týdně po dobu alespoň jedné hodiny.
- Každé cvičení věnujte pouze jedné svalové skupině: například jednomu na nohy a hýždě, druhému na břišní svaly a třetím na bicepsy a tricepsy.
- Přidejte každý měsíc nové svalové cviky, abyste si vytvořili závislost.
- Provádějte všechna cvičení bez přerušení a přestávek. A pro odpočinek střídejte lehké zátěže s obtížnějšími.
Je to efektivní?
Chůze. Svižná chůze alespoň 2 hodiny každý den je nesmírně užitečná pro posílení kardiovaskulárního systému.
Běh. Je to také dobré kardio cvičení a sušení svalů. To však prakticky neovlivňuje váhu a ne každému se doporučuje ze zdravotních důvodů. I když neexistují žádné kontraindikace pro chůzi.
Rotoped. Použijte pro kardio a rozcvičku před cvičením. Ale masivní ženy by se s nimi neměly nechat unést - mohou být ještě větší.
K vytvoření krásného těla potřebujete kompetentního „sochaře“.
Obruč. Boky a pas ztenčí, pokud je vážen pouze obruč hula a půl hodiny denně jej aktivně kroutíte.
Samostudium. Tréninkem bez instruktora se udržujete pouze ve formě, ale změny nebudou na vás a na vašem okolí patrné. K vytvoření krásného těla potřebujete kompetentního „sochaře“. Vždy vám ukáže účinná cvičení a posloupnost jejich provádění.
Skupinové lekce. Všichni lidé mají různé tvary, takže stejná cvičení nejsou vhodná pro každého. Mnohem lepší je zvolit si individuální program s trenérem: někteří se musí vypořádat s nadváhou, jiní potřebují „vyschnout“a třetí - tvarování těla.
Jak vidíte, přítomnost vůle a píle nezaručuje požadované výsledky. Trénujte s potěšením a nedělejte takové chyby - pak se fitness stane nenahraditelnou součástí vašeho života.
Doporučuje:
Padající v lásce chyby
Z hlediska psychologické struktury se zamilování liší jen málo od posedlosti. Zde jsou nejčastější chyby, kterých se z velké lásky dopouštíme z těch nejbystřejších motivů
Odborníci identifikovali chyby „hubnutí“
Mnoho žen pravidelně zkouší různé diety ve snaze shodit pár kil navíc. Indičtí odborníci jsou si však jisti, že typ stravy není v první řadě vůbec důležitý. Doporučují integrovaný přístup a seznam nejčastějších chyb při hubnutí. 1. Jednou z chyb je, že ti, kteří hubnou, nechají jídlo převzít.
Hlavní ženské chyby na začátku společného života
Společný život není vždy růžový a naše představy se často liší od reality. Zvlášť pokud děláme jednu velkou chybu za druhou a rozbíjíme něco, co jsme ještě nestihli postavit
Nejhorší chyby při odstraňování chloupků
I když si myslíte, že o odstraňování chloupků víte všechno, stále můžete dělat některé běžné chyby, které jsou jen málo prospěšné. Pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků, naučte se, jakým nástrahám se vyvarovat
Časté používání mobilního telefonu může způsobit rakovinu
Izraelští vědci však tvrdí, že používání mobilního telefonu je zdraví škodlivé. Lékaři z univerzity v Tel Avivu zjistili, že časté používání tohoto komunikačního zařízení zvyšuje riziko rakovinotvorných buněk ve slinné žláze a příušní oblasti hlavy o 50%.