Post-novoroční deprese: Co dělat?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Zdá se, co by mohlo být lepší než prázdniny, odpočinek, téměř dva týdny dlouhé? Po dobrém odpočinku a práci by mělo být dobře. Ve většině případů se však stane pravý opak: práce nejde, někteří dokonce začínají mít depresi. Co se děje? Podívejme se na hlavní body, které lze přičíst „syndromu po prázdninách“, a zkusme přijít na to, jak se s nimi vypořádat.

Tělo a rytmus. Abych byl úplně upřímný, s 5 dny v týdnu od 9 do 10 hodin je spokojeno jen velmi málo lidí. Pokud je v teplém období pro mnoho lidí takový plán víceméně přijatelný, pak je v zimě mnohem obtížnější přenést. V našich zeměpisných šířkách je málo slunce, lidská aktivita přirozeně klesá, proto se člověk jako celek v zimě více unaví a má sklon se později probudit. Obzvláště obtížné je to pro „sovy“, u nichž je „sovismus“v zimě umocněn. Výsledkem je, že během prázdnin člověk často přechází do vlastního vnitřního režimu. A často se probouzí později a později. Plán se často přesouvá do noci a náhlá změna plánu, pokud je to nutné, k návratu do pracovního rytmu, vede k tuhému odporu psychiky. Taková změna plánu je velmi často doprovázena silným zhoršením nálady, apatií, obtížemi se soustředěním a problémy s pamětí. Náhlé vytržení z „hibernace“je pro psychiku stres, kterému se brání a snaží se pod jakýmikoli záminkami zpomalit „kypící aktivitu“až do začátku jasnějšího období, nebo alespoň do okamžiku, kdy adaptivní mechanismy (v tomto případě lze uvažovat o motivaci, zájmu o práci). Aby motivace fungovala rychleji, stojí za to pomoci tělu na fyzické úrovni.

Deprese - co dělat? Za prvé, pokud máte 10denní dovolenou, zkuste poslední 2–3 dny neležet v posteli do oběda, ale postupně se „přesuňte“k předchozímu plánu. Pak první den v práci nebude taková noční můra.

Rovněž se vyplatí investovat čas do aktivit ke zvýšení aktivity. Pro některé je to sport. Pro někoho - procházky na čerstvém vzduchu, pro někoho je vhodnější kulturní zábava. Práce s tělem je velmi silná pomoc: masáž, sauna, lázně. Pro ty, kteří nemají žádné kontraindikace, je k dispozici solárium. Stojí za to naplánovat takové akce nejen na konci prázdnin, ale také na prvních pár týdnů práce - pomohou přizpůsobit se.

Vnitřní konflikt. Pokud jste udělali vše výše uvedené a motivace stále mlčí a nechcete pracovat až do nevolnosti, dlouhá dovolená odhalila hlubší konflikt. Často je to dlouhá přestávka v práci, která vám pomůže uvědomit si její důležitost, nezbytnost nebo její radikální odmítnutí vašimi vnitřními mentálními strukturami.

Je to jednoduché. To, co se nám líbí a zajímá, nás nějakým způsobem donutí se hýbat. Co se vám nelíbí, bude ještě více tlačit na vaši psychiku spolu s fyzickými obtížemi. V době krize můžete často slyšet: „Ano, všemu rozumím, ale nemohu nic dělat, kde mohu získat jinou práci?“

Co dělat? Na začátek si přiznejte, že to není „jen blues“. Mnoho lidí si dál lže, přemlouvá se, říká se, že všechno není tak špatné, může být ještě hůř. Ale podvědomí je těžké oklamat.

A pěstování vnitřního konfliktu je stále cesta do slepé uličky. Na začátek byste se měli zamyslet nad tím, co je ve vaší práci dobré, a co je naopak nejotravnější. Co vám pomáhá vyrovnat se se stavem věcí a co překáží? A poté se na základě přijatých informací pokuste zaměřit svoji pozornost a aktivity na pozitivní aspekty. A pokud opravdu chápete, že děláte nemilovaný obchod nebo na nemilovaném místě, nechte začátek nového roku sloužit jako impuls pro vaše hledání. Přeci jen musíte stále hledat, člověk se nemůže donekonečna tlačit, tak či onak, dříve nebo později ho podvědomí tlačí k realizaci hlubokých scénářů. A neříkejte si hned, že „všechno je zbytečné“. Cestu zvládne pěší.

Emoce. Jistě, pokud jste se připravovali na dovolenou, pak ve vaší rodině a mezi vašimi přáteli byla o prázdninách spousta dobrých emocí. A teď bylo po všem. Přišly všední dny. Dárky se již nedávají, vřelá slova se nemluví. Proč přesně? Přemýšleli jste někdy nad tím, proč vy osobně přestáváte říkat svým blízkým vřelá slova a dáváte dárky?

Jaké byly vaše první dny v práci?

	Skvělé, chybělo mi studium!
	Normálně se pomalu zapojuji do práce.
	Tak-tak: Nebudu se nijak angažovat v podnikání.
	Hrůza! Nechci pracovat!

Co dělat? Zkuste se řídit tímto příkladem. K udržení takové rodinné ideologie je samozřejmě zapotřebí úsilí. Proč ale nepokračovat v prázdninách, jak nejlépe umíte?

Přehnanost. Je ale lepší takto na dovolené nepokračovat. Lahodné jídlo a dokonce i drahé alkoholické nápoje mají své vlastní kvantitativní měřítko, a pokud jej překročíte, dovolená taková přestane být.

Nyní znáte odpověď na otázku: „Mám deprese, co dělat? „Nalaďte se tedy na pozitivní a bojujte s blues.