Jak nastavím své biologické hodiny?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Mnoho lékařských osobností je přesvědčeno, že stav lidského zdraví do značné míry závisí na „nastavení“jeho biologických hodin. Pokud je nastavení správné, pak je tělo schopno rovnoměrně akumulovat a vynakládat energii, a jinak existuje vysoká pravděpodobnost poruchy v práci téměř všech orgánů, porušení spánku a výživy.

Jak správně upravit biologické hodiny? Vědci vyvinuli pět univerzálních metod, píše zdroj telegraf.by.

Nejprve byste se měli vždy probudit ve stejnou dobu, nejlépe brzy, spolu s východem slunce. Důvodem je, že sluneční světlo aktivuje mozek, jako by mu připomínalo, že je čas vzhůru. Denní světlo tedy slouží jako jeden z nejdůležitějších faktorů při synchronizaci „biologických hodin“.

Za druhé, je nutné jít spát pouze tehdy, když opravdu chcete spát, protože ve veselé náladě člověk dokonale vnímá okolní informace. A naopak, člověk se nechá odradit a podrážděně vnímá, co mu ostatní říkají, když se objeví ospalost.

V žádném případě byste neměli spát během dne a je lepší ani si do večera nelehnout na měkkou pohovku, radí lékaři. Denní spánek pro dospělého je podle nich nebezpečný a může v konečném důsledku vést k nespavosti.

Lékaři varují, že časté bezcílné ležení na gauči nakonec povede k tomu, že vědomí člověka spojí postel s bděním.

Začtvrté, hodinu před spaním, musíte relaxovat, odpočívat, nejlépe bez vystavení těla fyzické námaze. „Biologické hodiny“se tedy brzy připraví na spánek.

A poslední, před čím lékaři varují, jsou příliš dlouhé noční večírky v pátek a v sobotu, které si lidé rádi zařizují po náročném týdnu práce. Bouřlivé víkendy narušují biologický rytmus a vedou k nespavosti.