Vyrovnávání se s depresí po prázdninách

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

31. prosince se zdá, že zaujímáme nízkou počáteční pozici: jsou před námi dlouhé novoroční prázdniny, které nám umožní spát až do oběda, jíst spát a trávit čas, jak chceme. Sníme buď o tom, abychom měli čas dokončit vše naplánované, nebo abychom neudělali vůbec nic a víkend věnovali línému ležení na gauči. Ať je to jak chce, ale téměř všichni z nás se těší na tyto dny volna v práci, a pak na jejich konci zaklít osobu, která dokázala přijít na tak dlouhý víkend.

Jde o to, že po prázdninách upadáme do depresivního stavu: na rozdíl od včerejšího „nicnedělání“dnešní kancelář a obvyklé povinnosti působí více než nudně a depresivně. Průměrný dělník chce jen jít znovu domů a plazit se pod přikrývkou s Olivierovým salátem. "Bylo by lepší, kdyby takové prázdniny vůbec nebyly!" Jak těžké je vstoupit do pracovního rytmu, “přemýšlíme se zármutkem a povzdechem a zavíráme za sebou dveře útulného a teplého bytu. Tomuto stavu můžete samozřejmě podlehnout a pokorně čekat na jiskru naděje na zářivou budoucnost. Není ale lepší sebrat síly a převzít kontrolu nad situací, abyste se mohli samostatně rozhodnout, kdy budete pracovat s plným nasazením a kdy odpočívat? Naše tipy vám pomohou bezbolestně se dostat z prázdninové deprese a podívat se na pracovní život pozitivně.

1. Nerozdělujte život na „před“a „po“

Máme tendenci se domnívat, že svátky jsou časem, který je nám dáván za odměnu, a pracovní dny jsou úplným trestem. Je to kvůli této víře, že většina z nás se ani nepokouší zaznamenat, jak úžasný může být život, když jdete do mrazivého zimního rána do kanceláře, kde na vás čeká přátelský tým, připravený vyprávět zajímavé novoroční příběhy. Nenecháme si užít nádherné okamžiky, protože jsme si byli jisti, že všechny skončily 8. ledna. Není tomu však tak: život stále pokračuje jako obvykle a vy se z něj musíte radovat hned, a nečekat další celý rok.

2. Nebuď sám se sebou

Sdílejte potíže s přáteli a rodinou. Nyní jsou pravděpodobně stejně obtížné jako pro vás. Ale vypořádat se s depresí je mnohem snazší, když je tu někdo, komu důvěřujete, s kým můžete jít na kluziště, smát se hloupým vtipům a jen si povídat od srdce k srdci. Nebuďte sami se sebou, dokud si neuvědomíte, že depresivní myšlenky už nemáte v hlavě. Rozptýlete se s milými lidmi.

3. Neobviňujte se

Určitě jste se rozhodli, že od nového roku budete dodržovat správnou výživu a číst inteligentní literaturu každý den, ale zatím plány zůstávají plány. Nemá cenu nyní na sebe nést příliš velké břemeno v podobě obtížných úkolů: vaše tělo potřebuje sílu, aby se dostalo do obvyklého pracovního rytmu, a teprve poté začne plnit své cíle. Nepřetěžujte se, a ještě více neobviňujte z toho, že zatím něco nefunguje - je to prostě zbytečné.

4. Neseďte ve čtyřech zdech

V práci samozřejmě strávíte téměř celý den a na konci pracovního dne spěcháte domů, ale nespěchejte přímo z kanceláře do dusného metra - najděte si alespoň 15 minut na procházku na čerstvém vzduchu. Pokud je to možné, vyrazte na nákupy nebo pozvěte kamaráda na kluziště. Neměli byste se dobrovolně řídit do podmínek „nevidím bílé světlo“. Ve skutečnosti je vzácné potkat člověka, který opravdu nemá ani minutu chůze, většina z nás je prostě příliš líná na to, aby upravila obvyklý rozvrh „doma-práce-doma“.

5. Spánek, výživa, fyzická aktivita

Nyní tyto tři velryby dobrého lidského zdraví nelze nijak zanedbávat. Snažte se spát alespoň 8 hodin denně, majonézu z příkopu a smažená tučná jídla dávejte přednost čerstvým, zdravým jídlům (neignorujte banány, hořkou čokoládu a kysané mléčné výrobky), cvičte, i když se vaše cvičení omezují na 15minutová ranní cvičení. Tato zdánlivě banální pravidla vás mohou vytrhnout i z nejdelší a nejhlubší deprese po prázdninách.

6. Uvolněte se

Když přijdete do práce, ani se nepokoušejte vzít všechno najednou, i když máte nashromážděné věci z minulého roku. Vstupte do obvyklého režimu pomalu, dovolte si provádět přesně takový objem, jaký nyní můžete - z většího stresu stejně nebude mít žádný prospěch. Udělejte si čas a hlavně se pochvalte za každý vrchol, kterého se zúčastníte!

7. O víkendu - jít ven

A opět mluvíme o tom, že čtyři stěny a dusná místnost ještě nikomu neprospěly. O víkendech je hřích nevyrazit na procházku nebo vyrazit na rodinný lyžařský výlet do blízkého parku. Nenechte se smutně dívat na zimní nádheru z okna - vaše lenost by neměla být překážkou, jak se zbavit poprázdninové deprese.