10 cviků, které děláš špatně

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Pokud budete dlouhodobě cvičit, můžete zapomenout na důležitá pravidla a detaily, díky kterým jsou efektivní. Proto se může ukázat, že některé cviky provádíte nesprávně a vaše svaly nedostávají dostatečnou zátěž.

Zde jsou některé běžné chyby, kterých se dopouštíte při standardních cvičeních. Tyto nedostatky vám mohou zabránit získat úplný výsledek.

Přečtěte si také

Zdraví | 08.07.2019 Cvičení na boky a pas doma

Prkna

Pokud si myslíte, že je to snadné cvičení, je pravděpodobné, že to děláte špatně. Pokud dokážete tuto pozici vydržet déle než 20 sekund, pak nepoužíváte dostatečně své hlavní svaly, což klade další důraz na vaše klouby. Lokty by měly být v jedné linii s rameny a tělo by mělo být v přímce.

Boční noha se zvedá

Klasické boční zvedání nohou vám pomůže zůstat ve formě, ale pokud je provádíte na rovném povrchu, děláte to špatně. Při tomto výkonu zatížíte více stehenních svalů než samotná noha. Pokuste se položit loket na nízkou plošinu a pokrčte dolní část nohy v koleni.

Výpady

Při výpadech by koleno nikdy nemělo přesahovat kotník. To přenáší veškerý stres na kolenní kloub přední nohy namísto jeho rozložení na stehno a kotník. Zaměřte se na statický postoj, abyste koleno netlačili příliš dopředu.

Kroucení

Není to jen skvělé cvičení na břicho, ale také živná půda pro případné chyby. Nejběžnější je použití paží k podepření hlavy a kroucení nohou. Lokty mějte široce od sebe a vždy se ujistěte, že pohyb vychází z hrudníku a ne z břicha.

Přečtěte si také

Zdraví | 24.05.2019 Jak často potřebujete trénovat pro růst svalů a hubnutí

Dřepy

Pokud toto cvičení provádíte nesprávně, máte zvýšené riziko poškození kolena. Pokud se vaše kolena pohybují vpřed a dřepujete ne dostatečně nízko, pak hlavní část zátěže mají klouby, zatímco svaly zůstávají prakticky nevyužité. Abyste podali správný výkon, musíte pokrčit kolena, když se boky vrátí zpět. A vždy mějte kolena v jedné linii s kotníky.

Vytáhněte blok k hrudníku

Udržovat paže v dobré kondici je zásadní, ale ujistěte se, že tento cvik provádíte správně. Bude chybou příliš se zaklonit a příliš roztáhnout ruce. Abyste tento cvik prováděli správně, držte paže rovnoběžně s páteří a opírejte se maximálně 15 ° od boků. Lišta by měla být vždy před vámi, těsně pod bradou.

Curl biceps

Cvičení ztrácí účinnost, když je děláno vsedě, proto ho dělejte vždy ve stoje. To pomůže vypracovat svaly na nohou a dolní části zad. Můžete použít činky i činku.

Kliky

V tomto cvičení na vás čeká mnoho chyb. Nejběžnější z nich: zvedání boků příliš vysoko s příliš blízkými pažemi nebo příliš nízký svah, při kterém se ztrácí správná linie těla. Vždy mějte krk v jedné rovině s páteří a tělem.

Švihadlo

Toto jednoduché cvičení lze provést i s chybami. Nejčastěji se jedná o použití příliš krátkého lana, protože pak ohnete hlavu. Výběr správné délky je jednoduchý: šlápněte doprostřed lana, zatímco držadla by měla dosahovat do podpaží. Při otáčení lana používejte zápěstí, ne ramena, a musíte přistát na prstech, a ne na celé noze.

Odpočívat rukama k udržení rovnováhy není dobrý nápad.

Simulátor žebříku

A tady můžete číhat na chyby. Není dobré používat ruce na podporu rovnováhy, protože to sníží účinnost cvičení a negativně ovlivní vaše držení těla. Pokud nejste schopni udržet rovnováhu jedním prstem na boční stěně, měli byste zpomalit.