Protahování: proč potřebujeme strečink

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

"Je velmi důležité být flexibilní v každodenním životě," říká můj trenér ve fitness klubu. A má pravdu!

Protahovací cvičení jsou dobré pro každého, bez ohledu na úroveň kondice nebo věk. Pomáhají vytvářet plastickou a ladnou postavu, chrání klouby před možným zraněním, zlepšují držení těla, zvyšují sebevědomí a sebevědomí.

Cleo odhaluje tajemství efektivního strečinku, po kterém se určitě budete cítit energičtější a mladší.

Proč potřebujeme strečink?

Ucpané kanceláře a sedavá monotónní práce vedou k tomu, že se rychle unavíme, znervózníme kvůli maličkostem, svalový tonus se sníží, držení těla se prohne a obecně se náš zdravotní stav zhorší.

V józe je zvláštní místo věnováno protahovacím cvičením, protože pružné tělo nám dává pocit úplné harmonie.

Pravidelné protahování vám pomůže cítit se mnohem lépe, zbavit se stresu a znovu získat flexibilitu. Osoba provádějící strečink má zdravé vazy a klouby. Jeho klouby se pohybují v plné amplitudě - tím se snižuje riziko zranění při jakékoli sportovní aktivitě.

To říkají učitelé jógy pružné tělo a dobré protažení jsou znakem mládí … V józe je zvláštní místo věnováno protahovacím cvičením, protože pružné tělo nám dává pocit úplné harmonie.

Proč je strečink užitečný?

Než se ale začnete protahovat, musíte pochopit, jak jsou pro naše tělo užitečné.

Co přesně tedy strečink nabízí:

• Stimuluje průtok krve a cirkulaci lymfy v těle.
• Flexibilita se zvyšuje. Díky strečingu se budete cítit vysoký, štíhlý a pružný a vaše držení těla se bude měnit k lepšímu.
• Protahovací cvičení mají relaxační účinek na svaly a také odstraňují různé bolesti způsobené stresem a nervovým vypětím.
• Některé procesy stárnutí v našem těle se zpomalují.
• Protahovací cvičení efektivně tonizují svaly, zatímco psycho-emocionální stres naopak klesá.
• Trénované svaly si pravidelným protahováním zachovávají svoji pružnost, protože dostávají dostatek krve a živin.
• Protahovací cvičení vás připraví na cvičení. Pokud plánujete jít dnes do posilovny, udělejte si ranní strečink. Tím naladíte své tělo na fyzickou aktivitu a zabráníte poškození svalů.
• Naopak protahování na konci tréninku pomáhá vašim svalům rychleji se zotavit.

Jak správně provádět strečink

Nyní pojďme zjistit, na co se při protahování zaměřit.

Začněte rozcvičkou. Před zahájením výuky musíte tělo doslova zahřát - poté se pojivová tkáň stane náchylnější k protahování. Zahřátí udrží vaše svaly pružné a elastické, což sníží riziko zranění během vašeho hlavního tréninku.

Odborníci doporučují lehké 10minutové aerobní sezení. K tomu jsou perfektní cvičení, jako je chůze na místě nebo na běžícím pásu, skákání přes švihadlo.

Protáhnout se. Doporučuje se zvolit protahovací cvičení, která postihují oblasti vašeho těla, jako je krk, ramena, spodní část zad, břicho, stehna nebo lýtka.

Zahřátí udrží vaše svaly pružné a elastické, což sníží riziko zranění během vašeho hlavního tréninku.

Držte každé cvičení programu po dobu 30-60 sekund v bodě maximálního natažení (pocit nepohodlí ve svalech, ale ne bolest). Poté tento prvek opakujte ještě 3-4krát a poté protáhněte další svalovou skupinu.

Nezapomeňte správně dýchat - nedržte vzduch a nespěchejte s výdechem. Dýchejte klidně a rovnoměrně a mezi cviky se zhluboka nadechněte a úplně vydechněte.

Kdy byste se neměli protahovat? Okamžitě přestaňte protahovat, pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků:

• Závrať
• Pocit brnění nebo pálení v končetinách
• Svalové křeče
• Nepochopitelné křupání nebo cvakání v těle

Trochu „ale“o vazech

Když cítíte bolest v kloubu, s největší pravděpodobností taháte za vazy, ne za svaly. Vazy jsou zodpovědné za stabilní polohu kloubů: když je vaz natažený, kloub se uvolní a může dojít k jeho lehkému poranění.

Ale co během zranění? Při protahování je narušen krevní oběh, poraněný sval se nepohybuje - to může vést k jeho atrofii. Lehké protažení proto neublíží, lze to provést od prvního dne zranění.

Nezbývá než dodat, že protahovací cvičení můžete pro své wellness a zlepšení nálady provádět kdykoli. Buďte flexibilní a zdraví!