11 způsobů, jak zastavit přejídání během PMS

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Pokud chcete s přejídáním přestat před menstruací, je nejlepší poskytnout svému tělu všechny potřebné prvky předem. To je dost snadné, zvláště s ohledem na dostupnost komplexních vitamínů.

Zde je několik dalších nápadů, které vám pomohou udržet chuť k jídlu na uzdě.

123RF / puhhha

1. Zvyšte počet jídel

Tři jídla s malým občerstvením nejsou během PMS tím nejlepším režimem. Místo toho zkuste sníst šest malých jídel denně. Pokud každé tři hodiny něco sníte, již pomáháte metabolismu vypořádat se s tuky, navíc tento návyk pomůže vyhnout se záchvatům přejídání.

2. Odstraňte nedostatek hořčíku

Někdy obsedantní touha sníst čokoládovou tyčinku nemá nic společného s chutí tohoto nádherného produktu, ale je pouze známkou nedostatku hořčíku. Nedostatek tohoto důležitého minerálu nás nutí přejídat se. Můžete ho získat jak ze speciálních přísad, tak úpravou jídelníčku a přidáním hořké čokolády, fazolí, ořechů, semínek a hnědé rýže do jídelníčku.

3. Zvyšte hladinu tryptofanu

Většina záchvatů nekontrolované chuti k jídlu je spojena s nízkou hladinou serotoninu. Potraviny bohaté na tryptofan, jako je čokoláda a vejce, jsou dobré pro vaše zdraví, ale nepomáhají vám v boji s přejídáním.

123RF / Uliya Stankevych

Je lepší užívat speciální doplňky obsahující tryptofan nebo 5-hydroxytryptofan (5-HTP), který je také základem pro produkci serotoninu.

4. Jezte správné sacharidy

Pokud nechcete experimentovat s hladinami serotoninu a užívat různé doplňky, je nejlepší konzumovat komplexní sacharidy. Nevybírejte si potraviny, které mají také vysoký obsah bílkovin nebo tuků.

Dietní krekry, nízkotučné granolové tyčinky, preclíky, sušenky bez tuku a krekry z rýže nebo sóji jsou skvělé pro získání dostatečného množství sacharidů bez zbytečných kalorií.

5. Stabilizujte své hladiny cukru esenciálními mastnými kyselinami

Pokud nedostanete dostatek mastných kyselin, jako jsou omega-3 nebo omega-6, je pravděpodobné, že budete náchylní k záchvatům hladu. Nejlepšími zdroji těchto kyselin jsou řepkový olej, lněný olej a losos. Esenciální mastné kyseliny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, což vede k menšímu přejídání. Ořechy mohou být také dobrou volbou, ale vyberte si ty s nejnižšími kaloriemi, abyste se vyhnuli nadváze.

6. Vzdejte se alkoholu

Alkohol nejen zhoršuje vaši schopnost ovládat se, ale také způsobuje metabolické problémy. Ovlivňuje vstřebávání sacharidů, což je činí méně účinnými při uspokojování hladu. Kromě toho snižuje hladinu vitaminu B, což pro PMS není vůbec užitečné.

123RF / Vadim Guzhva

7. Snižte příjem tuků

Jíst dostatek sacharidů k udržení správné hladiny serotoninu a snížení chuti k jídlu bude fungovat lépe, pokud budete konzumovat méně tuků, protože vysoké množství tuku zpomaluje trávení.

Dietní krekry s kouskem hořké čokolády jsou na úlevu od hladu stejně účinné jako brownies, kterých je nadbytek tuku.

8. Omezte příjem slaných potravin

Pokud si nemůžete během PMS odepřít příjem soli, vyberte si tu, která vašemu tělu prospěje nejvíce. Chcete -li to provést, zakupte sůl bohatou na základní minerály.

123RF / huandi

9. Vyhněte se dehydrataci

Nezáleží na tom, zda sníte o slaném jídle nebo máte v mysli sladkosti, záchvatům hladu se můžete vyhnout dostatečným pitím vody. Po sklenici vody se otupí hlad, navíc se vyhnete otokům.

10. Zkuste spirulinu

Další skvělý doplněk pro PMS, poskytuje tělu železo, vápník a další minerály, jejichž nedostatek může vyvolat záchvaty hladu.

11. Pravidelně cvičte

Toto je nejjednodušší řešení kontroly chuti k jídlu. Endorfiny uvolňované během cvičení zvýší hladinu serotoninu. Zůstaňte proto aktivní a nebudou vám hrozit záchvaty záchvatového přejídání.