Ideální jídlo pro ženy od „A“do „Z“

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Muži i ženy musí jíst správně. Některé produkty lze ale podmíněně nazvat „ženské“, protože jsou zvláště prospěšné pro něžné pohlaví. Přečtěte si naše „připomenutí“.

123RF / Nadia Borovenko

Pomeranče Sladké šťavnaté ovoce s vysokým obsahem vody a téměř bez kalorií může rychle uspokojit touhu sníst něco sladkého. Navíc - se značným přínosem: koneckonců jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C, pomáhají v boji proti jarním nachlazením.

Banány Banán může vaši chuť k jídlu snadno „zabít“tím, že ho použijete místo tučného nezdravého jídla: obsahuje hodně vlákniny. A tryptofan v něm obsažený (aminokyselina, ze které se tvoří serotonin „hormonu štěstí“) zlepšuje náladu a posiluje. Banány jsou také dobrým prostředkem při zácpě.

Brokolice. Brokolice obsahuje obrovské množství vitamínů B a C a také vápníku. Toto zelí je užitečné jak do polévky, tak do salátu, což je nepostradatelná přísada pro vytváření nízkokalorických jídel.

123RF / Varvara Gorbash

Ořechy zlepšují zdraví kostí a snižují riziko rakoviny prsu.

Hroznový. Trsy hroznů jsou plné vody a vlákniny a mohou rychle utišit hlad. Je také dobrým zdrojem antioxidantů.

Vlašské ořechy. Obsahuje kyselinu listovou, vápník, hořčík a další živiny, včetně fytosterolů, antioxidantů, omega-3 mastných kyselin. Použití je užitečné při artritidě, depresivních stavech. Ořechy zlepšují zdraví kostí a snižují riziko rakoviny prsu.

Hrušky. Hrušky obsahují pektinová vlákna, která pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi. Pektin navíc aktivuje buňky a uvolňuje přebytečné tuky. Konzumace hrušek vede ke ztrátě hmotnosti a snížení tělesného tuku.

Zdá se, že některé látky, které tvoří hruškové ovoce, vytlačují tuky z buněk těla a naplňují je samy sebou.

Jogurt. Jogurt - zdroj bílkovin a vápníku, pomůže tělu rychleji spalovat tuky. A probiotické bakterie vyváží váš trávicí systém.

Kiwi … Další ovoce, které může nahradit tučná jídla a rychle nasytit tělo: kiwi má kromě vysokého obsahu vlákniny a nízkého obsahu kalorií ještě jeden zdravý přínos - nízký glykemický index.

Brusinka. Brusinky mají vynikající profylaktické a hojivé vlastnosti při léčbě infekcí močových cest. Výzkum v posledních letech také našel souvislost mezi konzumací brusinek a sníženým rizikem srdečních chorob a rakoviny prsu. Lékaři doporučují vypít sklenici brusinkového džusu každý den.

Losos. Další bohatý zdroj omega-3 mastných kyselin, jejichž použití ovlivňuje nejen fyzické, ale i duševní zdraví ženy: předcházejí depresím, zlepšují náladu. Lososové maso je navíc bohaté na železo, kterého v ženském těle obvykle tolik chybí.

Lněná semínka). Lněná semínka díky svému bohatému obsahu omega-3 mastných kyselin snižují riziko rakoviny prsu u žen a předcházejí kardiovaskulárním chorobám. Neméně cenné jsou jejich protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají při prevenci artritidy. Lněná semínka jsou prospěšná pro trávicí trakt, jejich použití může zmírnit syndrom dráždivého tračníku.

Mléko. Nenahraditelný zdroj vápníku, nezbytný produkt pro ženu. V kombinaci s vitamínem D má mléko nejlepší ochranu před osteoporózou. Částečně zmírňuje bolestivé příznaky v PMS.

Mrkev. Mrkev je pokladnicí složek užitečných pro tělo: vitamínů skupiny A a B, vlákniny a komplexních sacharidů. Lze rychle a dlouhodobě zasytit, pomůže regulovat trávicí procesy, zlepšit stolici.

Oves … Je obzvláště vhodný pro zlepšení zdraví žen díky obrovskému množství živin. Doporučuje se v těhotenství kvůli vysokému obsahu kyseliny listové. Je nutné zabránit možným vrozeným vadám budoucích dětí. Udržuje vaše srdce zdravé, stabilizuje a udržuje normální hladinu krevního tlaku. Díky vitaminu B6 je schopen zabránit změnám nálady a snížit bolest při PMS. Dobré pro trávení.

Řepa pomáhá udržovat vaše srdce zdravé.

Rajčata … Pigmentový lykopen, rodina karotenoidů nacházející se v rajčatech, nejenže dodává ovoci jasnou barvu, ale je nezbytná pro udržení dobrého zdraví ženy. Ačkoli jeho vlastnosti nejsou dosud plně objasněny, přínosy lykopenu při snižování rizika kardiovaskulárních chorob a při prevenci rakoviny prsu již byly prokázány.

Ryba. Rybu lze nazvat „srdeční potravou“, protože obsahuje rekordní množství omega-3 mastných kyselin, které zvyšují citlivost na inzulín, což následně vede ke zvýšení (posílení) svalové hmoty. A už kvůli tomu se zvyšuje schopnost těla spalovat škodlivé tuky.

Řepa. Vysoký obsah vlákniny a zdravých cukrů, téměř okamžitě po konzumaci, vám dává pocit sytosti. Pomáhá také udržovat vaše srdce zdravé.

123RF / bowie15

Tvaroh. Nízkotučný tvaroh je dalším nenahraditelným zdrojem bílkovin a vápníku. Vápník pomáhá spalovat tuky, díky nimž jste rychle štíhlejší.

Sušené švestky Sušené švestky s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem vlákniny jsou díky nízkému glykemickému indexu také prospěšné pro diabetiky. Kromě toho se etabloval jako dobrý čistič krve, potlačuje chuť k jídlu.

Špenát. Skutečně „ženský“produkt: díky obrovskému množství hořčíku a vitamínů, které obsahuje, může omezit projevy bolestivých symptomů PMS, jako je bolest v mléčných žlázách, otoky, nadýmání a přibírání na váze.

Jablka. Jablka mají hodně vlákniny. Jablečná vláknina a pektin mohou oddálit okamžik, kdy pocítíte na dlouhou dobu hlad: po požití jablka se rychle budete cítit sytí, a to navzdory skutečnosti, že toto ovoce má málo kalorií.

Enzymy v jablkách vám pomohou trávit jídlo efektivněji.

Vejce. Zdravý zdroj bílkovin. Středně velké vejce obsahuje jen asi 70 kalorií. A aminokyseliny, které pomáhají bojovat s tuky. Konzumace vajec pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržovat svalový tonus.