Detoxikační dieta po dobu 7 dnů

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-18 00:10

Optimální doba trvání detoxikace těla je 7 dní. 2-3 dny nestačí k odstranění všech škodlivých látek z těla. A pouze ti, kteří opakovaně prováděli detox, vydrží 10 dní. Článek proto poskytne 7denní detoxikační dietu, která je vhodná pro většinu lidí.

Detoxikační příprava

Detox je speciální dieta, která z těla odstraní všechny odpadní látky. V první řadě je zaměřen na zlepšení celkové pohody a částečně na hubnutí. Za den detoxikace člověk v průměru ztratí 0,5-1 kg.

Aby byla očista úspěšná, musíte se na ni náležitě připravit. Nemůžete jen přestat používat všechny škodlivé potraviny. Náhlé změny ve stravě se pro tělo stanou silným stresem.

Zde je to, co dělat v rámci přípravy na váš detox:

1. Nechte si poradit od dietologa. Volného specialistu lze navštívit na městské klinice.
2. 3 dny před začátkem diety se vzdejte tučných jídel. Pokud jsou změny ve stravě obtížné, musíte postupně snižovat procento tučných jídel v nabídce po dobu 5-7 dnů.
3. Postarejte se o sestavení vyváženého menu. Produkty by měly obsahovat dostatek vitamínů, makro a mikroelementů, vlákniny. Níže bude uveden příklad diety na týden.

7denní detoxikační dietu si často pochvalují lidé, kteří z jídelníčku úplně vyškrtli maso. Úplné odmítnutí živočišných produktů však může vést k nedostatku esenciálních aminokyselin, vitaminu B12, železa a dalších důležitých sloučenin v těle.

Pokud se přesto rozhodnete pro kardinální dietu a výživu výhradně z rostlinných potravin, měli byste přechod provádět postupně. 10 dní před zahájením detoxu byste měli ze svého jídelníčku postupně omezovat podíl masa, mléka, sýrů, vajec a dalších živočišných potravin.

Režim a pravidla jídla

Během diety musíte zvážit řadu pravidel. Přestože počítání kalorií není považováno za povinné, při detoxikaci platí následující omezení, zákazy a doporučení:

• nemůžete jíst houby, rychlé občerstvení, žádná tučná a smažená jídla, pít slazené nápoje sycené oxidem uhličitým;
• výrobky by měly být v páře nebo pečené v troubě, a pokud je to možné, je lepší jíst čerstvé potraviny;
• rostlinný olej je vhodný pouze pro salátový dresink;
• káva a silný černý čaj by měly být nahrazeny jinými nápoji: ibišek, zelený a bylinkový čaj, domácí ovocné nápoje a šťávy bez cukru;
• je důležité omezit konzumaci sladkého a kalorického ovoce - banány, hrozny, tomel;
• ořechy jsou povoleny pouze v malém množství, protože mají vysoký obsah tuku;
• minimální spotřeba čisté vody za den jsou 2 litry;
• je zakázáno večeřet po 20:00.

Menu na týden

Dieta může být sestavena nezávisle, se zaměřením na seznam zakázaných a povolených potravin. Ale v tomto případě budete muset nezávisle vypočítat spotřebu vitamínů, minerálů, KBZhU. Je jednodušší použít hotový systém. Proto je zde příklad 7denní detoxikační diety:

Den v týdnu	Snídaně	Večeře	Odpolední svačina	Večeře	Svačina
Po	Zelený čaj, vařené vejce a chléb	Polévka z brokolicového pyré	Půl grapefruitu	Zeleninový salát, chléb	Kefír 1,5% tuku
W	Zeleninový salát, heřmánkový a mátový čaj	Zapečená cuketa	Jablko	Dušená cuketa a pepř	Sušený meruňkový kompot
Středa	Ovesné vločky s mlékem, ibišek	Polévka z cuketového pyré	Müsli tyčinka bez cukru	Strouhaná mrkev a řepa, vařené hovězí maso	Brusinkový džus
NS	Jogurt 2% tuku, zelený čaj	Pohanka	Broskev	Nízkotučný tvaroh, listový zeleninový salát	Bylinkový čaj
Pá	Zelený čaj, perníčky, jablko	Boršč bez masa	Smoothie z celeru a zázvoru	Vařené vejce, pečená zelenina	Voda z citronu a meduňky
So	Ovocný salát, ibišek	Vařená hnědá rýže	oranžový	Dušené maso, syrová zelenina	Šípkový odvar
slunce	Tvaroh do 5% tuku, čerstvé bobule, čekanka	Lednice na červenou řepu s vařeným vejcem	Ořechy	Pohanková kaše, malý kousek nízkotučného sýra	Brusinková šťáva

Detoxikace koktejlů

Během diety má člověk často pocit hladu. Nepohodlí je spojeno s nedostatečným množstvím jídla vstupujícího do těla. Kalorický obsah stravy se snižuje, zatímco žaludek vylučuje trávicí šťávy ve stejném objemu. V důsledku toho dochází k nepříjemné tažné bolesti v břiše, kvůli které se může netrénovaný člověk uvolnit.

Vědci již dlouho prokázali, že stres je jedním z hlavních faktorů poškozujících zdraví. Negativní emoce během detoxikace mohou znehodnotit veškeré úsilí, což způsobí narušení metabolismu a hormonálních hladin. Některým lidem dietologové doporučují 7denní detoxikační dietu se smoothies a koktejly. Příjemná chuť a vysoký obsah biologicky aktivních sloučenin v těchto nápojích vám umožní snížit úroveň stresu a snadno zhubnout.

Dietní nápoje dokonale nasytí tělo, dlouhodobě eliminují hlad a rychle asimilují živiny. Směs koktejlů připravených k použití lze použít jako detoxikační doplněk.

Lidem, kteří se chystají jíst všech 7 dní pouze nápoje, doporučujeme poradit se s dietologem. Koktejlová dieta má mnoho kontraindikací, zejména onemocnění žaludku, slinivky břišní a ledvin.

Hotové směsi pro přípravu sportovních koktejlů mají následující výhody:

1. Pohodlná forma. Směs lze rychle a snadno ředit v práci, doma, v posilovně.
2. Dobrá stravitelnost. Tělo přijímá aminokyseliny, vitamíny, makro a mikroelementy bez dalšího zatížení orgánů trávicího traktu.
3. Zvýšený obsah bílkovin. Koktejly vám umožňují vyrovnat nedostatek bílkovin, který vznikl v důsledku dočasného odmítnutí masa.

S výběrem konkrétního výrobce takového jídla vám pomůže odborník na výživu nebo trenér ve fitness centru. A abyste pochopili, jak diverzifikovat nabídku detoxikační diety na 7 dní, můžete si prostudovat recenze těch, kteří hubnou.

Výsledky detoxikace

Recenze s fotografiemi „před“a „po“vám umožňují objektivně vyhodnotit účinnost detoxikační diety po dobu 7 dnů s různými možnostmi nabídky (klasické nebo koktejly). Detoxikace vám skutečně pomůže dosáhnout působivých výsledků:

• ztratit až 3-5 kg;
• zbavte se otoků a váčků pod očima;
• odstranit kožní vyrážky;
• zlepšit pleť;
• urychlit práci střev, zbavit se zácpy;
• normalizovat metabolismus.

Abyste konsolidovali dosažené výsledky, musíte dietu postupně opustit. Doporučuje se dodržovat stejná pravidla jako při přípravě na detox. Přechodné období bude trvat přibližně 3 dny.

Recenze

Inga, 21 let, Lipetsk:

"Před prvním detoxem jsem se vůbec nepřipravoval." Myslel jsem si, že mladý organismus snadno snese všechno. V důsledku toho jsem se po 3 dnech cítil ohromen, nemyslel jsem to dobře, neustále jsem se chtěl uvolnit. Moje rada pro záhlaví zní: Připravte se na dietu! Při druhém pokusu o detox, kdy jsem již dodržoval pravidla přípravy, nebyly žádné problémy. “

Ivan, 26 let, Vladivostok:

"Kvůli své sportovní kariéře musím pravidelně detoxikovat." Na radu své výživové poradkyně rozhodně ráno vypiju sklenici studené vody s citronovou šťávou. To pomáhá normalizovat trávení a rychle odstranit toxiny z těla. “

Anastasia, 30 let, Oryol:

"Rozhodl jsem se očistit své tělo poté, co jsem přestal kouřit." Během detoxu jsem použil očistný koktejl od Julie Vysotské ze zázvoru, jablka, řepy a celeru. Chuť je specifická, ale nápoj mi pomohl cítit se lépe. Po 4 dnech zmizely všechny vyrážky na obličeji a tmavé kruhy pod očima. “

Zarema, 23 let, Vladikavkaz:

"Během své detoxikační diety jsem použil proteinové koktejly Bombbar."V jedné porci je pouze 111 kalorií a složení je také obohaceno o vitamín C a vlákninu. Obzvláště se mi líbila chuť Tiramisu. Jedno balení stačilo na všech 10 dní s přihlédnutím k faktu, že jsem na doporučení výživového poradce vypil 3 koktejly denně. “