15 způsobů, jak uklidnit nervy

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Téměř 50% našeho zdraví závisí na životním stylu. Jaký životní styl podle vás vede drtivá většina moderních žen? Neustálé napětí, trápení, uspěchaná práce v práci … Pocit úzkosti nás prakticky neopouští a dlouhodobý stres potlačuje imunitní systém.

Se stresem můžete a měli byste bojovat! Využijte našich tipů - určitě vám pomohou uvolnit nervové napětí.

123RF / Cebotari Nicolai

Takže dolů se stresem

1. Zkuste se smát! Smích snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) v těle o 26%. Terapie smíchu pomáhá zotavit se z infarktu o 40%, navíc je smích vynikající fyzickou aktivitou.

2. Po stresu pomáhá relaxovat masáž - uvolňuje svalové napětí. Můžete také udělat vlastní masáž: K tomu si promněte ruce, ramena a krk.

3. Můžete také vyzkoušet některou z metod, které by vám za normálních okolností pomohly relaxovat ve vašem každodenním životě. Například:

• Teplá koupel - voda uvolňuje svalové napětí a dobře relaxuje.
• Aromaterapie s uklidňujícími esenciálními oleji, které můžete přidat do koupele, masáže nebo aromalampy. Zklidňující účinek mají oleje jako meduňka, růže, jasmín, bergamot, anýz, pelargónie, hřebíček, ylang-ylang, pačuli, heřmánek, santalové dřevo atd.
• Hudba - vaše oblíbená hudební skladba vám pomůže uniknout ze smutných myšlenek a zotavit se ze stresu.
• Rozjímání - hrajte meditativní relaxační hudbu, zvuky přírody nebo ovládněte některé meditační techniky.
• Knihy - klasika, paměti, poznámky cestujících budou stačit. Jen nechoďte do dramatických nebo hororových příběhů!

123RF / Alena Ozerova

4. Máte mazlíček? Pak přesně víte, na koho se obrátit o pomoc ve stresové situaci!

Vědci ze Spojených států zjistili, že majitelé psů mají mnohem nižší hladinu cholesterolu v krvi a majitelé koček mají o 30% nižší pravděpodobnost infarktu.

5. Protože je tělo přímo spojeno s naším mozkem, doporučujeme vám ho důkladně uvolnit. Chcete -li to provést, zaujměte uvolněnou otevřenou polohu a soustřeďte se na své pocity. Měli byste cítit na fyzické úrovni, jak tělo se postupně uvolňuje … Mozek tedy přechází z negativních emocí na fyzické vjemy a stres ustupuje.

6. Dobrý spánek - to je přesně to, co po nervovém napětí potřebujete. Jak řekla Scarlett O'Hara: „Dnes na to nebudu myslet, zítra na to budu myslet!“Popadněte tedy kozlík nebo šálek mátového čaje, poté se řiďte radami hrdinky a pořádně se vyspěte. Uvidíte, ráno se svět bude zdát mnohem příjemnější a jasnější!

123RF / Dean Drobot

7. Mimochodem, oh nápoje: Nekonzumujte alkohol ani kofeinové nápoje ve stresových situacích. Nemají uklidňující, ale stimulující účinek, a po nich bude pro vás ještě těžší se zotavit.

8. Podělte se o své pocity se svým blízkým. Je mnohem snazší se s problémem vypořádat, když cítíte skutečnou podporu. Objektivní pohled zvenčí navíc nikomu neublíží.

Rozsah vaší tragédie v očích jiného člověka bude určitě mnohem menší a on vám bude schopen rozumně poradit.

9. Pokud váš stres souvisí s pracovní přetížení, pak musíte jasně rozlišovat mezi osobní a pracovní dobou. V životě by měl být čas nejen na práci, ale i na sebe, své blízké, koníčky, koníčky a prostě nicnedělání. Proto, když odcházíte z práce včas, zkuste tam nechat všechny své pracovní problémy a nepřivádějte je domů.

10. Neměli byste být sebekritičtí a sesbírejte všechny své problémy na jednu velkou hromádku. Často je to stres, který nutí lidi zobecnit všechny své potíže, vyvodit špatné závěry a pomalu se ničit zevnitř negativními myšlenkami. Zkuste tedy převzít kontrolu nad svými myšlenkami a nemyslet na to: „Tady, opět den nevyšel …“, ale „No, to se stává, ale to určitě přejde!“

11. Následující metoda vyplývá z předchozí - pozitivní myšlení … Naučte se radovat z maličkostí a dívejte se na život pozitivně: to je klíč k psychickému zdraví a odolnosti vůči stresu. Nebudete se tak rozčilovat kvůli maličkostem, posílíte svoji vitalitu a naučíte se, jak snadno zvládat stresové situace.

123RF / Igor Daniel

12. úklid domu také pomáhá uklidnit nervy. Vždyť ti, kteří mají v hlavách nepořádek, kolem sebe často dělají nepořádek. Proto se urychleně vypořádejte s uvolněním prostoru, navíc samotný proces čištění je rušivý a uklidňující.

13. Zkuste si naplánovat čas a udělejte si čas. A to nejsou triviální rady! Když je člověk v pravidelném spěchu, nervózní napětí se stává jeho stálým společníkem. Bojíme se, že něco zmeškáme, někde přijdeme pozdě nebo něco ztratíme … Zastavte se, udělejte si čas na správné naplánování dne a nevytvářejte si požární situace.

14. Konečně si to uvědomte můžete se také mýlit! Každý má právo dělat chyby, proto se naučte analyzovat problémové situace a vyvodit závěry. To do budoucna pomůže nešlápnout na stejné hrábě a znovu si nepokazit nervy.

15. A poslední tip: nesnažte se být ve všem dokonalí a ovládat úplně všechno. Pamatujte, že jste jen žena, která si někdy může dovolit být slabá a bezmocná. A když se ocitnete ve stresové situaci, zkuste „nezvyšovat všechno do určité míry“- je lepší použít jeden z našich tipů co nejdříve!