Jak se zbavit starostí a stresu?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Moderní člověk (dospělý a mladistvý) má často obavy, jak se zbavit starostí a stresu, pokud se stali nedílnou součástí života. Takový stav nejen depresi psychiky, ale také může vyvolat řadu chronických onemocnění. Níže jsou uvedeny správné taktiky pro řešení pocitů a stresu.

Hlavní příznaky stresu

Negativní zkušenosti v jednom nebo druhém životním bodě zpravidla předběhnou každého z nás. Potíže ve škole, ústavu, v práci, drobné hádky s příbuznými nebo sousedy, překazily plány. To vše je zneklidňující, ale dříve nebo později se nálada stále vrací do normálu. Ve stresu je člověk neustále v depresi. Hlavní příznaky dlouhodobého stresu jsou:

• Poruchy spánku. Například nespavost, rušivé sny, potíže s usínáním nebo probouzením.
• Stav apatie a neustálé únavy. I triviální každodenní úkoly jsou obtížné.
• Pravidelné bolesti hlavy, migrény.
• Nedostatek chuti k jídlu, žádná touha sníst své oblíbené jídlo nebo pamlsek.
• Třes rukou, pravidelné pocení.
• Konstantní stav úzkosti.
• Alergické vyrážky bez zjevného důvodu (nedošlo ke změně obvyklých produktů, kosmetiky, oblečení, životních podmínek).
• Poruchy trávicího traktu (časté nutkání na stolici, průjem, bolest břicha).
• Snížená chuť na sex a koncentrace.
• Změny nálad, častá slzavost, podrážděnost.

Možné jsou problémy s váhou - přibývání na váze nebo hubnutí.

Jak se vypořádat se stresem a úzkostí

Existuje řada technik, které vám mohou pomoci zbavit se stresu a úzkosti. A to bez drog a pomoci psychoterapeuta.

Zajímavý! Jak přestat jíst stres?

Rozumíme sami sobě

Abyste ze sebe trvale zahnali špatnou náladu a pocity, budete se muset poctivě poslouchat. Skutečně naše deprese a stres nejčastěji pramení ze skutečnosti, že nechceme slyšet své pocity a emoce. Někdo se za ně stydí, někdo je skrývá, protože je považuje za nepřijatelné a někdo se prostě bojí urazit kolegu nebo blízkého. Zde dochází k porušení osobních hranic.

Příklad: Spolupracovník neustále usrkává vaši oblíbenou kávu z vašeho šálku. Zdá se, že je to čistý muž, zdánlivě milý a přátelský. Jste ale skoupí a takové chování neakceptujete. Nemůžete o tom říci svému kolegovi, protože se bojíte, že ho urazíte. Nespokojenost vedená dovnitř bude dříve nebo později mít za následek podráždění a neustálý stres.

Další příklad: milovaný vás neustále plácá na dně s přáteli a hlasitě diskutuje o vašich fyzických přednostech nebo slabostech. Kvůli neochotě ho urazit nebo proto, že si myslíte, že takto to musí každý vydržet, zažíváte pravidelné nepohodlí. Nemluvte o své nespokojenosti s partnerem.

Závěr: musíte být sami se sebou a upřímně přiznat, co vás přesně k tomuto stavu vedlo. Poté si uvědomte svůj skutečný pocit - bolest, zášť, podráždění, hořkost, nenávist atd. Dovolte si tento pocit zažít. Všichni jsme lidé a máme právo na emoce.

Vrcholem průlomu v boji proti depresi bude rozhovor od srdce k srdci s „pachatelem“. Buďte odvážní, i když je daný člověk vaším šéfem. Možná váš přítel, partner nebo kolega jednoduše nepřizná, že vás uráží nebo dělá něco špatně. Již v této fázi lze problém vyřešit.

Relaxovat

Je důležité naučit se relaxovat v obdobích zvýšeného duševního stresu. Tyto taktiky fungují dobře:

• Hluboké pomalé dýchání. S nádechem počítejte 8 a pomalu vydechujte. Pokračujte až do úplného klidu.
• Počítá až sto a zpět. Tato taktika vám umožňuje přesunout pozornost od problému k racionálnějšímu úkolu.
• Masáž. Pomáhá uvolnit svalové napětí, uvolňuje.
• Rozjímání. Je užitečné cvičit tyto činnosti, abyste ovládli své emoce.
• Propojení příjemné představivosti. Zkuste si představit sebe na útulném místě s příjemnými lidmi, se kterými si promluvíte.

Užitečný tip: Procvičte si představení svého násilníka jako batole v pleně a s dudlíkem v puse. Vztek a podráždění ustoupí, což znamená, že zážitky budou méně intenzivní a živé. A někdy je to legrační. A smích je nejlepší lék na stres.

Sportovní aktivity

Jakákoli fyzická aktivita na pravidelné úrovni zvyšuje sebevědomí a buduje sebevědomí. I když děláte první kroky v kterémkoli z aktivních koníčků, jste již o krok napřed a lepší než všichni ostatní. Vhodné pro pravidelné aktivní aktivity:

• Běhání
• Chůze pěšky;
• Taneční;
• Zdatnost;
• Lekce v tělocvičně atd.

Je dokázáno, že jakákoli fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfinů v krvi. A jsou to hormony štěstí.

Změna životního stylu

Změňte svůj životní styl, abyste uvolnili stres a stres ve vašem vztahu nebo práci. Stojí za to se vzdát:

• Alkohol. I malé dávky zabíjejí mozkové buňky a vyvolávají deprese.
• Nikotin. Cigareta kouřená během stresové situace dále zužuje cévy. A to negativně ovlivňuje zásobování buněk kyslíkem. V důsledku toho tělo trpí ještě více.
• Káva a kofeinové nápoje. Vzrušují nervový systém, narušují spánek a jsou návykové.
• Fast Food. Škodlivé jídlo má negativní dopad nejen na postavu, ale také na psychiku.

Je lepší zahrnout do nového životního stylu:

• Zdravý spánek alespoň 6-8 hodin. Je lepší jít spát nejpozději do 23:00.
• Správná výživa. Dieta by měla obsahovat zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, ořechy, bylinné čaje. Je lepší odstranit marinády z nabídky, mastné, smažené, uzené.
• Pravidelná fyzická aktivita nebo chůze před spaním.
• Pěkný koníček. Pamatujte si, co jste kdysi milovali, a udělejte to znovu. Nebo se naučte nové dovednosti.

A hlavně: nekonečně se milovat. Jsi sám / sám. Na Zemi neexistuje žádná jiná taková jedinečná osoba.

Doplňková terapie

V boji proti stresu lze do stravy zařadit vitamínové doplňky, homeopatika a doplňky stravy.

Z vitamínů tělo potřebuje vše ze skupiny B, vitamíny C a E. Ze stopových prvků - hořčík, draslík, vápník. Aminokyselina L-tryptofan také snižuje hladinu stresu a zlepšuje spánek.

Rada: Chcete -li najít optimální komplex vitamínů, poraďte se se svým rodinným lékařem.

Další doporučení

Abyste se nedostali do propasti stresu, proveďte následující kroky:

• Naplánujte si den jasně. To pomůže vyhnout se spěšným úlohám a panice z nesplněných úkolů.
• Snadno se rozlučte s toxickými lidmi. Každý, kdo porušuje vaše hranice, kňučí, uráží, táhne dolů, nasává energii. Na Zemi žije více než 5 miliard lidí. A mezi nimi se určitě najdou tací, kteří vás ocení takoví, jací jste. Kvůli pochybnému spojení není třeba snášet nepohodlí.
• Chvalte se i za drobné úspěchy. Běhali jste více než 100 metrů, dostali jste kompliment, rozhodli jste se mluvit se svým partnerem? Máš to dobře Jste chytří!
• Dopřejte si zdravé radovánky. Kupte si požadovaný dort, rtěnku, šaty. Nechte na to utratit poslední peníze. Nechte je jít a pak se k vám vrátí.

Vědět, jak se zbavit starostí a stresu, můžete žít naplněný, zdravý život.