Co je to horká jóga

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Hot jóga vyvolává skutečný zájem a řadu pochybností, protože je zaměřena na maximální a rychlé výsledky za obtížných tréninkových podmínek. Zvažte, komu a k čemu je tento druh jógy užitečný a komu je kontraindikován.

Vlastnosti, odrůdy horké jógy

Než začnete cvičit hot jógu, má smysl podrobně porozumět tomu, co to je, k čemu je tento směr určen a jaké výsledky přináší.

Existují dva druhy cvičení v horkém a vlhkém prostředí:

1. Hot jóga sama o sobě zahrnuje cvičení, ale probíhá za určitých podmínek. Sada a pořadí ásan není regulováno. Doba cvičení od 45 minut do jedné a půl hodiny. Jedinou důležitou věcí je tréninková hala vyhřátá na 38-40 stupňů a zvýšená vlhkost místnosti.
2. Autorská metoda Bikram jógy. Třídy se konají ve stejné vytápěné (35–42 stupňů) a vlhké (asi 40%) místnosti. Charakteristickým rysem této praxe je určitá sekvence a sada ásan. Je jich jen 26 plus 2 dechová cvičení. Lekce trvá striktně 90 minut. Všechna cvičení se provádějí v určitém pořadí.

Bikram Chuodhuri se stal zakladatelem Bikram jógy. Tento Ind vyvinul metodu a propagoval ji ve své vlasti a na Západě. Sám se pomocí horké jógy zotavoval ze zranění.

Na co je praxe zaměřena

Podmínky, ve kterých trénink probíhá (vlhkost a teplota místnosti), jsou zaměřeny na rychlé a účinné zahřátí svalů a vazů. Umožňují rychlejší a efektivnější očistu těla, odstranění toxinů přes kůži.

Hot jóga pomůže:

1. Posílit svaly a tón pleti.
2. Efektivně protáhněte svaly a vazy.
3. Trénujte kardiovaskulární systém.
4. Očistěte tělo od toxinů.

Tyto pozitivní aspekty jsou realizovány pouze tehdy, jsou -li dodržována všechna pravidla školení.

Starosti nováčků, co hledat

Dokonce i ti, kteří trochu chápou teorii o tom, co je to horká jóga, jaké jsou její vlastnosti, před zahájením tréninku stojí za to věnovat pozornost některým důležitým bodům:

1. Věří se, že horká praxe vede k dehydrataci. Pokud budete dodržovat dietu a pitný režim, pak se to nestane. Je důležité jíst 1, 5–2 hodiny před třídou a vzít si s sebou na trénink alespoň půl litru pitné vody bez plynu.
2. Abyste se během tréninku vyhnuli úpalům, měli byste se oblékat určitým způsobem: krátké šortky a krátké tričko. Někteří lidé nedoporučují setřít pot během cvičení, protože ochlazuje povrch těla.
3. Během cvičení je důležité poslouchat své tělo. Nepresilujte se.

Toto je několik věcí, díky nimž bude sezení příjemné a efektivní.

Kontraindikace horkých postupů

Hot jóga má své vlastní kontraindikace:

1. Přítomnost srdeční vady, jakékoli srdeční choroby.
2. Hypertenze.
3. Tachykardie různého původu.

Musíte být opatrní za následujících podmínek:

• křečové žíly kdekoli na těle;
• menstruace;
• gynekologická onemocnění;
• Studený;
• zánět dutin;
• těhotenství.

Pokud jde o těhotenství, horká jóga se v prvním trimestru nedoporučuje. Druhý a třetí trimestr zdraví a pouze po konzultaci s lékařem.

Ohlasy praktiků

Recenze na horkou jógu jsou většinou pozitivní:

Maria, 36 let, Moskva:

„Dělala jsem hot jógu, dokud jsem neotěhotněla. Nyní je první trimestr, vůbec se zdržuji cvičení. Hodiny se mi ale líbily, extrémní podmínky zmírňují sílu těla i ducha.“

Olga, 37 let, Voroněž:

"Začal jsem cvičit a okamžitě jsem si pro sebe vybral hotjógu. Mohu říci, že jsem za měsíc hodně zhubl! A líbí se mi to."Na úplném začátku byl trénink těžký, ale teď jsem se zapojil. Chci říci, že tento druh jógy může zhubnout i bez vyčerpávajících diet. “

Než začnete dělat horkou jógu, musíte si prostudovat nejen to, co to je, ale také kontraindikace.