10 příznaků, že vaše strava nemá vysoký obsah kalorií

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Když pročistíte své tělo nebo dodržujete přísnou dietu, uvědomíte si, že nedostáváte dostatek kalorií, ale to bude trvat jen několik dní. Mnoho diet však příliš omezuje kalorie, zvláště pokud jste aktivní.

Pojďme se podívat na známky toho, že nedostáváte dostatek kalorií. Pak můžete včas zvýšit obsah kalorií ve stravě a vyhnout se vážným problémům. I když nepočítáte kalorie, vaše strava nemusí být dostačující, proto si dejte pozor na tyto příznaky a zkontrolujte svůj plán hubnutí.

1. I přes dodržování diety se vaše váha nesnižuje

Když své tělo příliš dlouho kaloricky omezíte, váš metabolismus se zpomalí a uloží vše, co můžete získat ve formě tuku.

Nedostatek hladu naznačuje, že hormony nejsou v rovnováze, a to je jeden ze znaků nedostatku kalorií.

Může to znít divně, ale pokud držíte dietu a cvičíte bez úspěchu, měli byste na pár týdnů trochu zvýšit výživu, abyste zrychlili metabolismus.

2. Už necítíte hlad

Pokud jste příliš dlouho potlačovali hlad nebo jste jedli pouze nízkokalorická jídla, můžete úplně ztratit chuť k jídlu. I umírněná strava může narušit rovnováhu mezi ghrelinem, hormonem hladu a leptinem, hormonem sytosti. Nedostatek hladu naznačuje, že tyto hormony nejsou v rovnováze, a to je jeden ze znaků nedostatku kalorií.

Přečtěte si také

Zdraví | 2018-05-05 Vlašské ořechy: výhody a poškození pro tělo

3. Po cvičení se cítíte unavení

Pokud jste v dobré kondici, ale úplně vyčerpaní po pouhých 15–20 minutách cvičení, vaše tělo nedostává dostatek energie na trénink. Tělo nezačne spalovat tuky od prvních minut tréninku, takže pokud vám chybí kalorie, jednoduše nebudete mít dost sil, abyste se dostali do fáze spalování tuků.

4. Vaše kůže trpí

Pokud si po dietě všimnete nových kožních problémů, stojí za to zvážit příjem kalorií, zvláště pokud používáte program na hubnutí s nízkým obsahem tuku. Suchá a matná pokožka může být známkou nedostatku kalorií, a pokud si všimnete, že zmatnila, mohou nastat problémy s nedostatkem živin.

5. Máte celulitidu

Většina žen má celulitidu, ale pokud si všimnete, že se zhoršuje nebo se objevuje v neobvyklých oblastech, pak s vaší stravou není něco v pořádku. Celulitida může být spojena se zpomaleným metabolismem nebo hormonální nerovnováhou, což může být zase způsobeno nedostatkem kalorií.

6. Je pro vás těžké se soustředit

Pokud se vaše každodenní úkoly najednou stávají obtížnějšími a je pro vás obtížné se soustředit, ujistěte se, že přijímáte dostatek tuků a sacharidů. Problémy s koncentrací jsou příznakem nedostatku kalorií jak na nízkosacharidové, tak na nízkotučné dietě. Ujistěte se, že počítáte kalorie správně a dostatečně jíte.

Přečtěte si také

Zdraví | 29. 1. 2021 Přerušovaný půst 16/8 a schéma pro začátečníky s nabídkou

7. Menstruace se stává nepravidelnou

Hormonální nerovnováha způsobená nedostatkem kalorií může ovlivnit hladinu estrogenu a způsobit, že váš cyklus bude nepravidelný. Pokud si všimnete, že se vám menstruace stala nepravidelnou intenzivním cvičením a dietou, možná vám prostě dochází energie. Právě to způsobuje takové změny v těle.

8. Máte studené ruce

Tento příznak nemusí být v létě viditelný, ale je důležitou indikací toho, že vám dochází kalorie. Pokud nejíte, vaše tělesná teplota klesá, a to je nejvíce patrné na končetinách. Na vině jsou nejčastěji nízkotučné diety, zejména v chladnějších měsících.

9. Neustále se cítíte unavení

Pokud se místo aktivní cítíte ospalí, může to být způsobeno nedostatkem kalorií. Příčinou může být také nedostatek důležitých minerálů, takže na hubnutí zapomeňte a soustřeďte se na své zdraví.

Někdy je zácpa známkou toho, že vaše jídlo má málo kalorií.

10. trpíte zácpou

Existuje mnoho důvodů pro zácpu, a někdy je to známka toho, že vaše jídlo má málo kalorií, zvláště pokud vaše strava obsahuje málo vlákniny. Pokud nejíte dostatečně, můžete mít méně stolice než třikrát týdně, což může být škodlivé pro vaše zdraví.