Slyšet: nejlepší hlasová cvičení

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Všechny velké ženy měly oratoř a věděly, jak si v prvních minutách komunikace získat respekt a potřebný dojem. V dnešní době je více než kdy jindy důležité umět používat svůj hlas, který je ve skutečnosti obdařen obrovskou silou. Kompetentní sebeprezentace, schopnost budovat komunikaci je klíčem k úspěchu v jakémkoli podnikání.

Stále z filmu „Deník Bridget Jonesové“

Většina z nás ani neuvažuje o svém hlasu jako o nástroji pro řízení svého života a zvýšení osobní efektivity. A jak často lidé nemají rádi svůj vlastní hlas … Představa, že hlas lze kvalitativně změnit, vylepšit, se zdá být fantastičtější než praktická.

Tajemství hlasové transformace a technik, které pomohou stát se charismatičtějšími, sdílí vynikající mistr oratoře, herečka divadla Taganka, přední učitelka REFORMA LAB - laboratoře herectví a oratoře - Margarita Radzig.

Pro většinu lidí bude překvapivé zjistit, co v člověku zní nejen a ne tolik jako hlasový aparát. Můžeme bezpečně říci, že zní celé tělo.

Jak přesně zní náš hlas a jak moc se projevuje jeho přirozená krása a jedinečnost, závisí na tónu nebo hypertoničnosti svalů. Pro nikoho již není tajemstvím, že stav těla odráží náš duševní stav nebo stav mysli, takže svalové napětí je psychosomatické povahy. Zaťatá ramena například „ukazují“naši hyperodpovědnost, potlačené obavy „žijí“v přetaženém žaludku, spoutaných nohách a chodidlech - to je nedostatek sebevědomí a pevného základu v životě.

123 RF / radub85

Doporučuje se, aby se s takovými problémy spojenými s fyzickými metodami korekce (jóga, pilates, plavání, masáž atd.) Poradil v případě potřeby dobrý psycholog.

Protože to není vždy možné a cenově dostupné, můžete nezávisle pracovat na svorkách a hlase, což může být obzvláště důležité před mluvením s velkým publikem, důležitou schůzkou nebo vyjednáváním.

Svorky v těle nejen omezují náš hlas a pohyb, ale také blokují plný průtok krve do mozku, v důsledku toho začneme opravdu špatně myslet, „oškubat nos“, rychleji se unavíme. Když se zbavíme svalového napětí, získáme zpět lehkost a energii, osvobodíme svůj přirozený hlas a zbavíme se také vnitřních psychologických problémů.

3 rychlé způsoby, jak uvolnit napětí v těle:

1. Silně utáhněte svaly celého těla nebo oblasti, která má být uvolněna, až se třese. Poté prudce uvolněte napětí - svaly se uvolní automaticky a celkem dobře. Udělejte to několikrát.

2. Zatřeste svaly. Jedná se o velmi jednoduché, ale velmi pracovní cvičení, které používá mnoho herců a řečníků. Proveďte co nejmenší protřepávání svalů celého těla, jako byste se zapojovali do zásuvky vysokého proudu. Čím menší a častější je třepání, tím silnější bude účinek.

Trvání popravy je 1-5 minut. Hodně pomáhá, pokud potřebujete rychle rozveselit, uvolnit napětí, přepnout.

3. Protahování. Toto příjemné cvičení zná každý. Provádějte protahování sladkých koček pro svaly celého těla.

Protáhněte ruce a nohy, zkuste protáhnout svaly na hrudi, břiše. Provádí se v libovolném množství.

Cvičení otevírání hlasu

1. Jedním z hlavních a oblíbených cvičení mezi lidmi řečových profesí je zívání. Zdravé hrtanové svaly a krásný hlas. Cvičení pomáhá zabránit kolapsu těchto svalů, vyhýbá se hlasovým onemocněním a funguje dobře i při sebemenším nepohodlí v oblasti krku. Udělejte vědomě 8-10 dobrých zívnutí, kromě svalů hrtanu toto cvičení uvolní i svaly čelisti.

123 RF / blanscape

2. Svorku čelisti najdeme téměř u každého - naše tělo tak reaguje na stres a potlačené negativní emoce. V průběhu času kvůli této svorce trpí artikulační svaly, schopnost volně se tiše nadechnout a jasně vyslovovat zvuky samohlásky zmizí. Řeč může znít nezřetelně a dokonce provinčně.

Cvičení na procvičení artikulačních svalů a uvolnění dolní čelisti - práce s korkovou zátkou. Je nutné kousnout takový korek a vyslovovat jakékoli texty: mohou to být jazykolamy nebo text řeči. Úkol číst text, jako by nebyl dopravní zácpa, budete muset tvrdě pracovat, ale výsledek stojí za to, tato praxe je považována za jednu z nejúčinnějších při přípravě řeči nebo schůzky.

3. Dalším častým problémem je nesprávné dýchání. Malé děti dýchají břichem - to je zdravý typ dýchání. Kvůli stresu a dalším důvodům je zdravé dýchání nahrazeno takzvaným ženským dýcháním (neboli horním dýcháním). U tohoto typu není břicho téměř zapojeno, plíce se používají pouze v horní třetině - oblasti pod klíčními kostmi. To vede k neustálému nedostatku kyslíku a poklesu aktivity a schopnosti pracovat, jakož i zbavuje hlas síly a podpory.

Nadechněte se a poté dlouze vydechněte zvukem „Pffff“, během kterého se žaludek postupně vtahuje. Když cítíte nutkání se nadechnout, uvolněte spodní čelist, břišní svaly a všechny dýchací svaly a nechte vzduch volně a tiše vstoupit nosem. Zvedne se vám břicho, sníží se bránice - bude to zdravý, přirozený dech. Opakujte asi 10-20krát. Důležitou podmínkou je absence problémů s dýcháním.

123 RF / Alena Ozerova

4. Hrudník je místem podpory našeho hlasu, existuje hrudní rezonátor. Odtud zní hlas tak, jak to příroda předpokládala pro každého z nás. Chcete -li „probudit“svůj přirozený hlas, plácněte dlaní doprostřed hrudníku a přitom silně kývněte hlavou (brada má sklon k hrudi) a řekněte „ano, ano, ano, ano“. Doba provedení je 1–2 minuty.

A nakonec:

• Během komunikace nebo výkonu se ujistěte, že žaludek není skřípnutý, tělo je volné - to je základní princip. Postupem času se z těchto jednoduchých zásad stane zvyk.
• Dýchejte volně, to dá vaší mozkové aktivitě a vám - důvěru v sebe a svůj hlas.
• Cítíte, jak váš hlas vychází z vaší hrudi.
• Vyhněte se uzavřeným pózám, a pokud je nutné posílit kontakt s partnerem, můžete použít techniku „zrcadlení“- pomalu zaujměte stejnou pózu jako jeho.
• Úsměv! Úsměv je mimická konstrukce, která funguje ve dvou směrech: dává pozitivní signál naší psychice a magicky disponuje partnerem.