9 snadných způsobů, jak zlepšit snídani

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Nebaví vás snídaně? Pokud jíte každý den stejné cereálie, ovesné vločky nebo toasty, je na čase změnit své návyky. Zapomeňte na nudnou snídani a zpestřete si ranní jídlo těmito jednoduchými tipy.

1. Milujte míchaná vejce - vyzkoušejte vaječné vafle

Jednoduché, protože všechno je důmyslné. Nalijte rozbitá vejce do vaflovače místo pánve pro rychlou a zdravou snídani. Je zde velká kreativita, protože do směsi můžete přidat jakékoli jídlo (například nakrájenou papriku, žampiony, cibuli, rajčata a sýr). Vejce jsou vhodná ke snídani lidem, kteří chtějí zhubnout. Studie zjistila, že dvě vejce k snídani v rámci 8týdenního programu hubnutí pomohla testovaným subjektům zhubnout o 65% více než ti, kteří jedli stejnou kalorickou snídani bez vajec. Zdravé bílkoviny a tuky vám pomohou cítit se rychleji sytí, proto se snažte jíst bílkoviny i žloutek, abyste nepřišli o živiny.

Přečtěte si také

Novinky | 07.07.2015 Nové kaše BYSTROV: zdravá snídaně pro energický den!

2. Milujte smoothie - jezte je z talíře

Rozlučte se se slámami a chyťte lžíci. Zahustěte smoothie a jezte z talíře přidáním svých oblíbených jídel. Smoothie můžete spárovat s neslazeným kokosem, čerstvým ovocem, semínky, kakaem, ořechy, arašídovým máslem, sušenými bobulemi. Budete muset takové smoothie žvýkat, což má pozitivní vliv na vaše zdraví. Navíc budete jíst pomaleji a smysluplněji, což vašemu žaludku dodá čas na pocit sytosti. Tato snídaně vám dodá spoustu živin z ovoce, obohatí vaše tělo o bílkoviny a zdravé tuky.

3. Milujte palačinky - zkuste tvarohové palačinky

Tradiční palačinky se vyrábějí ze směsi mouky, cukru, vajec a mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku. Pokud si ale myslíte, že je toho na vaši dietu příliš, vyzkoušejte tyto palačinky s vysokým obsahem bílkovin, které sice neovlivní vaši váhu, ale přesto budou příjemné. Hodí se k ořechovému máslu, javorovému sirupu nebo k ovoci. Jíst tuto snídani vám poskytne výživnou směs vlákniny a bílkovin, stejně jako vápník pro silné kosti (vápník se vstřebává prostřednictvím vitaminu D ze žloutku) a lutein pro zdraví očí.

Ovesné vločky namočte do mléka, jogurtu nebo směsi obou. Ráno budete mít delikátní snídani, kterou můžete jíst přímo z plechovky.

4. Milujte sendviče - zkuste vaječné burrito

Hotové sendviče leží v obchodech po dlouhou dobu, což negativně ovlivňuje jejich chuť. Studie z loňského roku zjistila, že většina z nich se vyznačuje zvláštní konzistencí, vůní starého masa a nekvalitními přísadami. Pouze dva vzorky získaly vysoké hodnocení chuti, ale byly přesycené nasyceným tukem a solí. Abyste se vyhnuli všem těmto negativním vlastnostem, ale aniž byste ztráceli čas snídaní, připravte si a zmrazte domácí buřty. Ráno se zahřeje jen pár minut. Tato burrita obsahují celozrnné produkty, bílkoviny, zdravou zeleninu a vlákninu, které pomáhají nastartovat váš metabolismus a zvýšit produktivitu ráno.

5. Milujte cereálie - vyzkoušejte vyluhované ovesné vločky

Snídani si můžete udělat, když spíte (nenaznačujeme náměsíčnost). Ovesné vločky namočte do mléka, jogurtu nebo směsi obou. Ráno budete mít delikátní snídani, kterou můžete jíst přímo z plechovky. Tento recept si můžete přizpůsobit přidáním chia semínek, ovoce, ořechů, ořechového másla, koření a přírodních sladidel. Bílkoviny a vláknina v této jednoduché snídani vám dodají energii na několik hodin.

6. Milujte měkké sýrové sendviče - vyzkoušejte anglické avokádové rajčatové muffiny

K měkkému sýru se dobře hodí pečivo, ale po takové snídani pocit sytosti dlouho nevydrží. Jinými slovy, jsou to prázdné kalorie (vysoké kalorie, nízká nutriční hodnota). Vyměňte sýr za drcené avokádo a chléb za celozrnné anglické muffiny za zdravou a chutnou snídani. Zatímco obsah kalorií v těchto potravinách bude zhruba stejný, avokádo je dobré pro srdce a krevní tlak díky obsahu draslíku a vlákniny a nízkému obsahu nasycených tuků.

Přečtěte si také

Novinky | 28. 1. 2015 Vynechání snídaně hrozí nadváhou

7. Milujte ovesné vločky - zkuste jáhlovou kaši

Bezlepkové proso je víc než jen ptačí krmivo. Před více než 10 000 lety, ještě před rýží, sloužil v Asii jako základní jídlo. Nyní jsou tyto zdravé cereálie opět v módě. Proso je bohaté na antioxidanty a hořčík, který pomáhá normalizovat krevní tlak, předcházet srdečním chorobám a cukrovce. Pokud vás ovesné vločky omrzely, smíchejte je s jáhly. Díky své jemné struktuře bude proso výbornou snídaní. Kombinuje obiloviny s fíky, ořechy a dýňová semínka a dodává chuť, dietní vlákninu, antioxidanty, bílkoviny, zdravé tuky a živiny.

8. Milujte müsli tyčinky zakoupené v obchodě - vyzkoušejte domácí tyčinky

Barviva, kukuřičný sirup a rafinovaný cukr jsou přísadami oblíbených tyčinek zakoupených v obchodě. I zdravé müsli tyčinky často obsahují přebytečné cukry. Pokud se snažíte omezit množství umělých přísad ve vaší stravě, udělejte si tyto tyčinky doma se správnými přísadami. Snadno se přizpůsobí vaší stravě a chuťovým preferencím. Alergie na ořechy? Použijte slunečnicová semínka. Nemáte rádi kešu? Vezměte si mandle.

Pokud vás ovesné vločky omrzely, smíchejte je s jáhly. Díky své jemné struktuře bude proso výbornou snídaní.

9. Toast lásky - vyzkoušejte celozrnné vafle

Nejsou vafle nijak zvlášť zdravé dezerty? Ne, pokud je to zmrazená celozrnná vafle s minimálně 3 gramy vlákniny na porci. Stojí za to je znovu ohřát a budou vynikajícím základem pro bobule, ořechové máslo, tvaroh nebo jogurt. Můžete vyzkoušet tyto vafle s ořechy nebo nakrájeným čerstvým ovocem. A pokud smícháte jogurt s konzervovaným ovocem, získáte extra dávku bílkovin.