Jak zlepšit imunitu u starší osoby doma

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Imunita u starších osob prochází změnami souvisejícími s věkem. Proto musíte vědět, jak rychle a efektivně zvýšit přirozenou odolnost těla doma.

5 nejlepších způsobů, jak stimulovat imunitní systém

Imunita je přirozená bariéra, kterou tělo vystavuje patogenním činitelům. Seznam způsobů, jak ji zvýšit, sestává z užívání drahých doplňků stravy (často pochybného původu) a imunostimulantů.

Starší člověk si často jednoduše nemůže dovolit nákup lahví s kapslemi a tabletami. Kromě toho může samo-podávání vést k nežádoucím vedlejším účinkům, zvláště pokud má tělo již změny související s věkem nebo chronické patologie.

Globální pandemie COVID-19 představuje nebezpečí, ve kterém jsou lidé se sníženým odporem v první rizikové skupině. Z tohoto důvodu by starší lidé měli být v izolaci.

Existuje pět hlavních směrů, které pomohou zajistit, aby imunitní systém fungoval, dokonce i oslabený nebo podléhající degradaci související s věkem:

1. Vyvážená výživa, kdy dieta obsahuje vitamíny, minerály a stopové prvky nezbytné pro plné fungování orgánů imunitního systému kostní dřeně, lymfatických uzlin, sleziny a brzlíku. Jsou to oni, kdo je zodpovědný za tvorbu a zrání všech typů imunocytů, které stanoví mechanismus ochrany stanovený přírodou před vnějšími a vnitřními agresory.
2. Ovládání emocí, přesněji řečeno úrovně stresu. Negativní zkušenosti, konflikty, obavy z nemoci, neschopnost dělat stejné věci - to vše vede k produkci kortizolu. Jedná se o specifický hormon, který inhibuje aktivitu imunitního systému, dokud potenciál pro jeho produkci nezmizí.
3. Dostatečný spánek. Je to užitečné pouze v noci. Lidské biologické hodiny jsou na genetické úrovni. Během nočního spánku se regenerují poškozené buňky, obnoví se normální fungování systémů a sníží se úroveň stresu.
4. Denní fyzická aktivita. Nesmí být zaměňována s domácími pracemi - vaření, úklid. Mluvíme o cvičeních, která obnovují normální krevní oběh, nechávají fungovat svaly a vnitřní orgány. Ranní cvičení, dechová cvičení, komplexy tělesných cvičení pro problémové orgány jsou jednoduché způsoby, jak zvýšit imunitu starší osoby doma. Pokud je provedete v místnosti po větrání nebo na balkoně, účinnost se zvyšuje.
5. A ještě jednou podmínkou je nutnost přestat pít alkohol. Žádné červené víno, alkoholové infuze nebo sklenice před večeří. Vědecké studie ukázaly, že část buněk, které jsou vyráběny k ochraně před rychlým pronikáním virů a infekcí do lidského těla, se vynakládá na odstraňování toxických sloučenin ethanolu z něj.

Dietní doporučení

Ve stáří musíte pečlivě sledovat, zda dieta není monotónní. Jídlo by mělo obsahovat složky nezbytné pro plnou aktivitu těla, které nepoškozují trávicí systém a nevyvíjejí na něj zvýšené zatížení.

Starším lidem, kteří chtějí zlepšit imunitu, se doporučuje používat jednotně:

• maso - libové hovězí, telecí a drůbeží - kuřecí, krůtí, křepelčí;
• ryby - sledi, losos, makrela, štikozubec ve vařené nebo dušené formě;
• luštěniny - hrách, čočka, fazole, cizrna;
• celozrnné obiloviny;
• čerstvé ovoce a zelenina.

Věnujte zvláštní pozornost přítomnosti čerstvého zelí jakéhokoli druhu, rybízu, malin, brusinek a rakytníku, fermentovaných mléčných výrobků. Papriky, mrkev a rajčata, vlašské ořechy jsou považovány za užitečné pro imunitní systém. Stojí za to použít hovězí játra, srdce.

Rovněž stojí za to zahrnout do stravy koření: hřebíček, skořice, kurkuma. Je tam cibule a česnek, čerstvé bylinky. Samozřejmě, pokud má člověk chronické patologie, které neumožňují jíst čerstvou zeleninu a ovoce, mohou být zpracovány - pečené, vařené kompoty a ovocné nápoje.

Adaptogeny jako další způsob

V obtížném období lze použít další metody, které jsou zapomenuty v doporučeních, jak zvýšit imunitu starší osoby. Mohou být použity doma pouze po konzultaci s lékařem.

Adaptogeny jsou přírodní stimulanty, které mají obecný stimulační účinek na psychoemoční stav, metabolické procesy a imunitu člověka. Pokud odborník nenajde žádné kontraindikace, můžete si vzít Eleutherococcus, čínskou magnólii, zamaniha nebo Rhodiola rosea.

Pokud pracujete všemi směry a nepolykáte prášky a ležíte na gauči, dopřáváte si naprostou sklíčenost, můžete se ujistit, že se oslabená imunita začne zotavovat. A to bude cítit na oplátku vitality, zdravé chuti k jídlu, dobré nálady a lepší pohody.

Nyní, když se koronavirus stále šíří po celém světě, se přirozená schopnost těla zabránit vstupu agresivního patogenu do otevřeného systému stává hlavním faktorem přežití. O jeho normální stav by ale mělo být postaráno nejen v extrémních situacích.

Shrnout

1. I starší člověk může zlepšit imunitu doma pomocí komplexní metody.
2. Vyvážená, výživná a zdravá strava je důležitá.
3. Je vyžadován řádný spánek (v noci předepsaný počet hodin).
4. Určitě vyloučte negativní zážitky a stresové situace.
5. Je vyžadována fyzická aktivita - cvičební komplexy, cvičení, dechová cvičení.