Nejlepší stravovací návyky na hubnutí

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Pokud se snažíte zhubnout nebo si váhu udržet, přísné diety nebudou tou nejlepší možností, jak dosáhnout ideální hmotnosti. Místo toho stojí za to osvojit si zdravé stravovací návyky a nejlépe se je naučíte od štíhlých lidí.

Zjistíme, jak se jejich chování liší a jaké akce jim umožňují udržet si tenký pas. Osvojením si příkladů takového chování se můžete s kily navíc rozloučit bez větších obtíží a omezení.

Zaměřte se na jídlo

Při jídle nebo svačině se vzdalte od televize. Multitasking bude bolet, pouze pokud jde o jídlo. Pokud si jídlo neužijete, nebudete se cítit plní ani s plným žaludkem. Zkuste si užít každé sousto a budete se plnit mnohem rychleji. Navíc se aktivuje přirozené ovládání porcí, abyste se nepřejedli.

Přečtěte si také

Krása | 07.06.2016 5 tajemství štíhlých a krásných nohou

Přizpůsobte si objednávku v restauraci pro sebe

Jedním ze skvělých návyků štíhlých lidí je schopnost odstranit všechny překážky a jíst, co chtějí. Může to být objednání hamburgeru bez housky nebo dotaz, zda jídlo obsahuje nasycené tuky. Nebojte se mít jasno ve svých přáních a vynechejte chleba navíc, když jste mimo město.

Užijte si jídla s vysokým obsahem vody

Může to být polévka nebo zeleninový salát, ale jídla s vysokým obsahem vody více zasytí a pomohou udržet vaši chuť k jídlu na uzdě. Četné studie ukázaly, že konzumace vývaru na začátku jídla vede ke snížení celkového příjmu kalorií. Pro maximální účinek vypijte před každým jídlem sklenici vody. Udržování dostatečného množství tekutin v těle má pozitivní vliv na trávení.

Vyhoďte zbytky jídla

Pokud nejste zvyklí kontrolovat velikost porcí, vyzkoušejte jeden z nejlepších stravovacích návyků hubenějšího - přestaňte jíst, až se budete cítit sytí. Přestaňte končit, abyste zanechali čistý talíř, a samozřejmě, pokud jste máma, nemusíte sbírat zbytky jídla pro děti. Možná se vám tento postoj k jídlu bude zdát nehospodárný, ale dokončení nebude dělat nic jiného než škodu.

Vezměte si multivitamin

Mnoho štíhlých lidí má za to poděkovat své genetice, ale někteří jednoduše sledují svůj jídelníček a konzumují všechny potřebné živiny v dostatečném množství. Začněte užívat multivitaminový doplněk, který vašemu tělu dodá vše, co potřebuje.

Nenaplňujte svůj žaludek nepříjemnými jídly, zvláště pokud jsou to jen prázdné kalorie.

Řekněte ne jídlu, které nenávidíte

Nejlepší je jíst jen to, co vám opravdu chutná. To neznamená, že byste měli chodit do rychlého občerstvení, prostě se vzdejte potravin, které vám nedělají potěšení. Pokud nemáte rádi jídlo z prvního sousta, odložte talíř stranou a zapomeňte na to. Nenaplňujte svůj žaludek nepříjemnými jídly, zvláště pokud jsou to jen prázdné kalorie.

Važte se pravidelně

Neměli byste být na vahách závislí, ale jedno nebo dvě vážení týdně vám pomohou uvědomit si situaci a podniknout včasnou akci, pokud se šipka najednou vplížila nahoru. Nemusíte se dostávat na váhu každý den a také nemusíte držet dietu, která slibuje fantastické výsledky během několika týdnů. Štíhlé lidi na těchto dietách nenajdete.

Nevynechávejte jídla

Pokud vynecháte jídlo, váš metabolismus se zpomalí. Nejenže budete příště náchylní k přejídání, ale také zvýšíte riziko hromadění tuku. Nevynechávejte proto jídla, zejména snídani, a nechte ji, aby se stala vaším zvykem. Když máte hlad, máte menší kontrolu, takže se zvyšuje riziko, že budete jíst méně zdravých potravin.

Přečtěte si také

Novinky | 27. 8. 2015 Tajemství přitažlivosti štíhlých dívek je odhaleno

Přestaňte pít kalorie

Kávové nápoje mohou obsahovat až 500 kalorií a šálek čisté černé kávy téměř žádné kalorie. Stačí vyloučit slazené nápoje a alkohol, které nejsou nebezpečné ani z hlediska přírůstku hmotnosti. Vyloučením tekutých kalorií si můžete dovolit chutnější jídla.

Zůstaňte aktivní

I když jste přijali všechny stravovací návyky štíhlých lidí, nezapomeňte na ještě jeden důležitý bod. Někteří přirozeně hubení lidé jsou náchylní k povyku, ale v každém případě bude vstávání a cvičení lepší než celý den sedět. Pokud budete udržovat svoji fyzickou aktivitu, budete mít také nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu a srdečních chorob.