12 způsobů, jak být v práci energičtější

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:03

Cítíte se na konci pracovního dne úplně vyčerpaní? Sotva dost sil dostat se domů?

Všichni jsme si tím prošli, a tak jsme se rozhodli s vámi podělit o pár jednoduchých doporučení, jak ušetřit a zvýšit energii, aby vydržela celý pracovní den.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Změňte svůj obvyklý sendvič na polévku nebo salát

Obilná jídla, brambory a obiloviny mají vysoký glykemický index, a proto zvyšují hladinu cukru v krvi. Po takových skocích se obvykle cítíme ospalí a unavení. Snažte se proto nepoužívat takové výrobky na svačiny, jezte lepší jogurt nebo polévku.

2. Ovládněte hlad

Když máte dost hladového polykání slona, je mnohem obtížnější vybrat si správné jídlo na svačinu. Když tělu chybí energie, nutí nás to sníst něco, co nám pomůže rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. S rostoucí hladem navíc naše vůle slábne. Jezte, když je váš hlad 6-7 na stupnici od 1 do 10 (kde 10 je váš maximální hlad).

3. Zásobte se ořechy

Jak jsme řekli, čím větší máte hlad, tím těžší je se ovládat, a proto si do zásuvky na stůl dejte zdravé občerstvení, které můžete rychle sníst, když vás přepadne chuť k jídlu. Ořechy budou skvělým zachráncem života. Ačkoli mají poměrně vysoký obsah kalorií, jejich glykemický index je nízký, což znamená, že nedojde k žádnému nárůstu hladiny cukru v krvi. Obsahují také mnoho zdravotních výhod.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Mějte poblíž láhev s vodou

Výzkum ukázal, že dehydrované buňky nemohou snadno metabolizovat glukózu, což má za následek zpomalení myšlenkových pochodů.

Umístěte láhev čisté vody na stůl, aby vám připomněla pravidelné pití.

Moč bude indikátorem dostatečného množství spotřebované vody: normálně by měla být světle žlutá.

5. Zlepšete svůj spánek

Mnoho lidí považuje spánek za ztrátu času, i když tomu tak není. Dobrý noční spánek zvyšuje vaši produktivitu další den. Nastavte čas, kdy potřebujete vypnout počítač, televizi a další gadgety, například ve 22 hodin. Věřte mi, hodina spánku navíc je mnohem důležitější než hodina sledování zpráv.

6. Proměňte přestávku na oběd na přestávku na procházku

Kromě zjevných přínosů pro zdraví a tělo, chůze uprostřed dne posílí vaši mozkovou aktivitu. Pouhých 20 minut venku dodá vašemu mozku druhý dech.

123RF / Goran Bogicevic

7. Buďte na slunci

Pokud se vám během procházky podaří být na slunci, bude to ještě přínosnější. I za zamračeného dne můžeme získat dostatek slunečního záření, takže procházku v šedém dni nezrušte. Pokud žijete v oblasti, kde počasí nepřeje slunečnímu záření, musíte přemýšlet o alternativních zdrojích sluneční energie. Můžete si zakoupit speciální lampu, kterou lze zapnout na 20 minut denně pro požadovanou dávku záření.

8. Poslouchejte hudbu

Studie ukazují, že hudba může pomoci zvládat stres a posílit mozkovou aktivitu. Například klasická hudba zlepšuje paměť a zostřuje vnímání. Navíc se nyní vyrábí speciálně vytvořená „léčivá“hudba, která zlepšuje imunitu a zvyšuje produkci protilátek.

9. Použijte binaurální údery

Mnozí již slyšeli o těchto magických rytmech, které znějí na stejné frekvenci s mozkem a umožňují vám jej naladit správným způsobem. V závislosti na cílech si můžete vybrat melodie pro relaxaci nebo soustředění. Technologie binaurálních úderů bije zvukové frekvence v každém uchu, mezi nimiž rozdíl aktivuje mozkové vlny. Účinek této technologie si můžete sami vyzkoušet poslechem hudby s přidáním binaurálních beatů nebo stažením speciální aplikace.

123RF / olegdudko

10. Dýchejte správně

Membránové dýchání je mnohem zdravější než dýchání hrudníkem, protože poskytuje více kyslíku. To zase zvyšuje energii a produktivitu. Chcete -li zkontrolovat, zda správně dýcháte, položte levou ruku na hrudník a pravou ruku v oblasti pupku. Pokud se vaše levá paže při dýchání pohybuje více, dýcháte nesprávně. Trénujte dýchání několik minut denně, zaměřte se na pomalé brániční dechy. Pokuste se stále vdechovat a vydechovat na čtyři počty.

11. Myslete pozitivně

Pozitivní emoce zvyšují výkon a energetické hladiny, proto se soustřeďte na pozitivní myšlenky. Můžete si jednoduše pamatovat všechny dobré věci ve svém životě, nebo udělat nezištný dobrý skutek.

Hlavně dělejte to, co vám dělá radost, a uvidíte, jak se váš výkon zvýšil.

12. Přemýšlejte o tom, co získáte, ne o tom, co ztrácíte

Většina rad je zaměřena na změnu našich návyků a získání nových. Zkuste nemyslet na to, o kolik přijdete (třeba o hodinu sledování televize). Místo toho se zaměřte na požadovaný výsledek (hodinu spánku navíc, lepší výkon atd.).